越减越肥？不是你的错，可能是它在作怪！

“管住嘴、迈开腿”

道理都懂

可是体重咋就不见掉呢！

注意了

不 是 这 一 种

豆包到底还要闯多少祸｜图源：

有时候实在减麻了

哄哄自己吃吃欺骗餐

眼睛一闭一睁

一天就过去了

图源：网络

到头来体重不仅没掉

反而是越减越肥

图源：网络

再说下去真要破防了

......

但是先别急着沮丧

这不是你的错

可能是这个激素在作怪！

要怪就怪“皮质醇”。

皮质醇是啥呢？

它是一种由大脑刺激肾上腺分泌的激素，说白了，它的工作就是帮我们来对抗压力。

举个例子：

• 在急性应激状态下，皮质醇短期升高有助于动员能量、维持血糖稳定、调节免疫反应，是机体的一种正常保护机制。

图源：央视网

然而，一旦有熬夜加班、情绪焦虑，或者诸如家庭琐事、精神内耗、睡眠不足等等这些压力持续不断，就会让身体一直误以为“处于危险中”，皮质醇长期居高不下，“压力肥”就来了。

图源：央视网

那么问题来了，该如何降低皮质醇呢？

越减越肥不是意志力问题，而是压力下的生理反应。当皮质醇水平回归正常，自然会轻松瘦下来。

图源：稍你的大息

正确的顺序是先减压，再减重；先睡好，再吃好：

• 缓解压力：睡前泡脚，压力大时深呼吸，做一些自己喜欢的事，听舒缓的音乐使身体放松下来。

• 避免熬夜：皮质醇分泌有昼夜规律，养成良好的睡眠习惯，早睡早起有助于调节皮质醇水平，让减肥事半功倍。

图源：丁香医生

• 健康饮食：不要不吃早餐，在膳食指南推荐的饮食框架下，适当增加优质碳水化合物的摄入，可以降低静息状态下的皮质醇水平。

• 适当运动：多做一些低强度的户外有氧运动，例如慢跑、骑车、打羽毛球；这会促使身体分泌内啡肽，让人感到愉悦和舒缓，从而降低皮质醇水平。

图源：央视网

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信息来源：“中国疾控中心”微信公众号

/健康科普

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