今日中秋：月满人团圆，养生正相宜

今日是中秋佳节，天高气爽，月圆人圆。此时，气候进入“阳消阴长”的过渡阶段，由热转凉，燥气当令。中医认为，人应顺应自然，因此中秋养生的核心在于：防秋燥、护脾胃、敛神志、适寒温。

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一、早卧早起，适度秋冻

《黄帝内经》云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早睡可以顺应阳气的收敛，早起则能使肺气得以舒展。春捂秋冻，不生杂病。“秋冻”是指秋季不要过早地添加厚衣，让身体有意识地接受一些凉爽的刺激，逐步增强御寒能力。

但“秋冻”亦应有度，特别注意腹部保暖，防止寒邪侵袭脾胃，引起腹痛腹泻。颈背部保暖，及时更换汗湿的衣服，避免空调直吹，以免风寒侵袭，引发感冒。

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二、吃对“润养食”，给肺“补补水”

中医素有“白色入肺”之说。雪梨、银耳、莲子、山药都是餐桌上的养肺佳品。雪梨切块煮水，润燥效果佳；银耳与莲子同炖，黏稠的汤汁能有效缓解喉咙干痒。

同时，肺的健康离不开蛋白质的支撑，瘦肉、鸡蛋、豆制品能增强肺的抵抗力，帮您在换季时节远离感冒。

▶ 推荐食谱

· 银耳莲子羹

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银耳（滋阴）、莲子（安神）、百合（润肺）、枸杞（明目）同煮，是滋阴润肺的佳品。

食材：银耳1朵（约10-15克干银耳），选用颜色微黄、肉厚饱满的为佳。莲子30-50克，枸杞10克，干百合15克，红枣5-8颗（去核，增加温补和甜味）。

制作方法：

①将干银耳用冷水或温水（不超过40℃）浸泡2-3小时，直至完全泡发变软。切忌用热水泡，热水会损失银耳的营养，且不易出胶。

②将泡发好的银耳去掉根部黄色的硬蒂部分。将银耳撕成越小越好的碎片。碎片与水的接触面积越大，越容易出胶。

③将处理好的银耳碎片、泡好的莲子、红枣、百合一起放入汤锅中。加入足量的冷水，银耳和水的比例建议在1:5 到 1:6左右。水要一次加足，中途尽量不要加水。大火煮沸后，用勺子搅动一下，防止粘底。转为小火，盖上锅盖，慢炖1-1.5小时。期间可偶尔开盖搅拌。

④汤汁黏稠时加入冰糖和枸杞。枸杞不宜过早放入，否则会煮烂，影响口感和外观。继续小火煮10-15分钟，至冰糖完全融化即可关火。关火后，不要马上打开锅盖，可以再焖10-15分钟，这样胶质感会更浓郁。

【温馨提示】尽量少碰“伤肺”食物，火锅、烧烤等辛辣燥热之物会加重肺燥，烟酒更是肺部的“大敌”。

三、做好“呼吸功”，给肺做“深度清洁”

日常的浅呼吸会让许多肺泡“闲置”。秋季空气清新，不妨在上午9点或下午4点左右，去公园、湖边等绿植多的地方散步，平时也可练习腹式呼吸、八段锦等，有效锻炼肺功能，给肺来个“大扫除”。

【避开误区】避免在清晨雾霾重、温度低时长时间户外活动，以免刺激呼吸道。

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四、稳定作息，拒绝熬夜

长假期间不少人会“报复性熬夜”，但这会耗气伤津，导致口干、眼干、情绪急躁等问题。建议大家尽量控制入睡时间，尽可能在晚上11点前入睡，顺应阳气潜藏的规律。还需要注意的是不要因放假打乱作息，保证充足睡眠，能有效提高免疫力。

万一熬夜太过，可饮用 “润阴茶” ：用麦冬、百合和少量菊花泡水喝，有助于缓解口干、咽干的症状。按摩攒竹穴（眉头内侧凹陷处）和睛明穴（内眼角稍上方凹陷处）各3-5分钟，可缓解眼部干涩和疲劳。

五、旅途复元气，中医有妙招

1.晕车晕船：上车前按揉内关穴（腕横纹中点上2寸）3分钟，或切一片生姜贴于肚脐（神阙穴），能有效预防。

2.疲劳恢复：游玩后腰酸腿软，可按揉涌泉穴（足底前1/3凹陷处）5分钟；用艾叶、红花煮水泡脚，活血解乏。

3.消化不良：暴饮暴食后按揉中脘穴（肚脐上4寸），每日3次，每次2分钟，配合顺时针摩腹，可健脾和胃。

中秋佳节

愿君安康乐

岁岁皆团圆

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