这个器官健康的人，可能天生就是“快乐体质”

你有没有发现，有些人天生“心大”，遇事不慌、倒头就睡，而有些人一点小事就焦虑失眠？

差别可能不在性格，而在肠道。

你的“快乐激素”

大部分由肠道参与合成

5-羟色胺，即血清素，是让人情绪稳定、心态乐观的关键神经递质。它与食欲、睡眠、记忆等功能也都有关。缺乏时，人容易陷入抑郁和低迷状态。

一紧张就拉肚子、焦虑时恶心干呕、开心时胃口大开，背后是肠-脑轴在“牵线搭桥”。

肠道菌群，同样关乎你的情绪

更值得关注的是，研究人员指出：非益生菌的干预措施（即通过调整饮食结构来改变肠道菌群）对改善情绪更为有效。 这意味着，比起单纯吃益生菌补充剂，好好吃饭、调整饮食结构，可能是更好的“情绪处方”。

把肠道养壮，让它帮你扛住情绪

糖尿病患者可增加魔芋、燕麦等低升糖指数的食物，能稳定血糖，抑制有害菌增殖。

需要提醒的是，肝病患者、慢性腹泻、老年人、儿童需避免高纤维饮食。同时，饮食避免高糖高脂高盐，戒烟戒酒。

建议每日23点前入睡，睡前1小时禁食；保证三餐规律，时间波动不超过半小时。

4.避免负面情绪长期累积

当压力过大、焦虑、抑郁或其他原因导致的诸多负面情绪持续太久，很容易造成肠道功能紊乱。

肠道异常又会影响大脑认知和睡眠等，加重情绪问题。因此，一定要学会纾解压力，保持愉悦的心情，抽时间静坐冥想。

5.接受光照

晒太阳时，血清素的合成会有所提升，对改善情绪有立竿见影的效果。

澳大利亚蒙纳士大学研究发现，多进行户外活动，充分接受日晒，能促进人的整体健康，心情更好，睡眠更佳，抑郁风险显著降低。

6.避免滥用抗生素

抗生素能抗感染，也能“杀死”肠道菌群，而且不分敌我，必须遵医嘱服用。

来源 新华社微信公众号综合生命时报

编辑 李俪 审核 涂孝丰 杜海锋