守护健康 | 科学防治肥胖刻不容缓

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—第318期—

【健康快递】科学防治肥胖刻不容缓

今天（4）是世界肥胖日，今年的主题为“80亿个理由行动起来应对肥胖”。当前，我国超半数成人存在超重或肥胖问题，肥胖已成为诱发糖尿病、高血压、脂肪肝等慢性病的重要危险因素，科学防治肥胖刻不容缓。

肥胖防控核心是吃动平衡、全程管理。饮食上应控制总热量，减少油炸食品、含糖饮料、精制糖与反式脂肪摄入，增加全谷物、蔬菜、优质蛋白与膳食纤维；遵循低盐少油原则，每天烹调用油不超过25克，添加糖不超过25克，三餐规律、细嚼慢咽，避免夜宵与暴饮暴食。运动方面，建议每周完成至少150分钟中等强度有氧运动，搭配2—3次抗阻训练，减少久坐，每小时起身活动5分钟，逐步提升基础代谢。

预防还应覆盖全生命周期。儿童青少年需要保证户外活动、减少高糖零食与屏幕时间；成年人定期监测体重与BMI，将3—6个月减重5%—10%作为安全目标；老年人以维持肌肉与骨量为主，不盲目减重。对于BMI≥28或有合并并发症的人群，可在医生指导下规范使用减重药物，重度肥胖可评估代谢手术，严禁自行用药与极端节食。

肥胖是可防可控的慢性疾病，需要个人、家庭、社会协同发力。坚持健康生活方式，科学管理体重，才能降低疾病风险，提升生命质量。