100个缓解生活疲惫的小方法

周三好。

累了的时候，不需要大动干戈。那些能让生活透口气的小方法，往往藏在最不起眼的日常里。整理了100个缓解生活疲惫的小方法，从身体到心情，从环境到关系，挑一个你此刻最需要的，给自己充个电。

【身体篇，让肌肉先松下来】

1. 用力握拳，握到最紧，坚持五秒，然后突然松开。重复三次，手松了，心也松了。

2. 把肩膀往耳朵方向耸，耸到最高，停两秒，然后让肩膀自由落体掉下来。

3. 躺着的时候，从脚趾开始往上，一个一个部位默念“脚趾放松、脚掌放松、小腿放松……”

4. 用热水泡脚，水没过脚踝，泡到后背微微出汗，脚暖了全身就暖了。

5. 用热毛巾敷后脖子，温度稍高一点，敷到毛巾变凉，脖子松了脑子就不紧了。

6. 用手指梳头皮，从额头梳到后脑勺，梳五十下，头皮会像卸了盔甲一样轻。

7. 趴在床上，让别人或者自己用拳头轻轻敲打后背，从肩膀敲到腰，像小时候妈妈哄睡。

8. 把脚翘到墙上，身体和墙成九十度，待十分钟，腿不肿了，腰也松了。

9. 闭上眼，用手指轻轻按揉太阳穴，顺时针转二十圈，逆时针二十圈。

10. 伸一个大大的懒腰，手臂举过头顶，脚尖绷直，把全身每一条筋都拉开。

11. 洗个热水澡，水从头顶冲下来，冲三分钟，假装把一天的累都冲走了。

12. 穿一双干净的厚棉袜睡觉，脚暖了，睡眠质量高一倍。

13. 把枕头换个方向睡，换一个角度，颈椎的受力会变。

14. 坐着的时候，在腰后面塞一个靠垫，腰不悬空，坐多久都不酸。

15. 用滚轮或者网球踩在脚下，来回滚，脚底的穴位能连通全身。

【环境篇，把乱糟糟归位】

16. 把桌面上的杂物全部扫进一个抽屉里，只留电脑和一杯水，视野清爽了，脑子也不堵了。

17. 把手机里最近的照片翻一翻，删掉十张模糊的、重复的截图，手机轻了，心也轻了。

18. 把缠成一团的数据线解开，用绑带扎好，整齐了看着就舒服。

19. 把玄关的鞋子摆整齐，鞋尖朝外，进门第一眼就不乱。

20. 给窗台上的绿植擦擦叶子，浇点水，它精神了你也精神。

21. 把窗帘全部拉开，让阳光扑进来，哪怕阴天，光线足了人就不萎靡。

22. 把冰箱里的过期酱料、蔫了的蔬菜清出来，扔掉，冰箱空了心里也空一块。

23. 换一块干净的桌布，哪怕只是几十块的小碎花，吃饭的心情都不一样。

24. 把沙发上乱扔的衣服叠好放衣柜，沙发回归它该有的样子。

25. 把家里的灯换成暖光灯泡，白光让人紧张，黄光让人松弛。

26. 点一个香薰蜡烛，看着火苗轻轻跳，闻着淡淡的香味，十分钟就静了。

27. 把书架上歪歪扭扭的书扶正，按颜色排一下，治愈强迫症。

28. 把手机里的app按颜色分类，红的一屏，绿的一屏，看着舒服。

29. 把厨房调料瓶的瓶身擦一遍，油乎乎的变亮亮的，心情也好。

30. 把垃圾袋扎好扔掉，换一个新的，家里没味了，人也不烦躁了。

【情绪篇，允许自己暂时不好】

31. 对自己说一句“今天辛苦了”，出声说，哪怕很小声。

32. 允许自己今天什么都不做，躺着发呆也是正经事。

33. 把“我必须”换成“我选择”，比如“我选择休息”，而不是“我必须干活”。

34. 把今天最烦的一件事写在纸上，然后揉成团，扔进垃圾桶，假装烦恼也被扔掉了。

35. 趴在桌上，把脸埋进胳膊里，闷一分钟，然后抬头深呼吸，像刚哭过一样轻松。

36. 打开手机相册，翻到一张笑得最开心的照片，多看两眼，告诉自己“我也可以那样笑”。

37. 把自己当成最好的朋友，想想如果她累了，你会怎么安慰她，然后用同样的话安慰自己。

38. 原谅自己今天没做完的事，明天再做，天不会塌。

39. 原谅自己今天说过的一句蠢话，没人记得，只有你自己在反复想。

40. 原谅自己今天吃多了、熬夜了、没运动，没关系，明天重新来。

41. 告诉自己“我不是超人”，承认能力有限，就不累了。

42. 把心里的委屈小声说出来，对着枕头说，对着窗外的风说。

43. 把脑子里一直在转的那件事，写下来，写清楚，然后就把它关在纸里。

44. 坐在窗边发呆，什么都不想，看云飘过去，看树叶摇。

45. 回忆一件五年前让你很开心的小事，比如那年夏天吃到的西瓜很甜。

【行动篇，做点无脑的小事】

46. 拿起一支笔，在纸上随便画圈，一圈一圈，越画越大，画满整张纸。

47. 把一张废纸撕成细长条，再撕成小碎片，听撕纸的声音，解压。

48. 把一把绿豆放在碗里，用手慢慢搅动，听沙沙的声音，像在听白噪音。

49. 整理一下手机通讯录，删掉那些两年没联系、以后也不会联系的人。

50. 把衣柜里确定不会再穿的衣服挑出来，叠好放袋子里，准备捐掉。

51. 用鞋刷刷一遍小白鞋，刷完看着白净的鞋，会有莫名的成就感。

52. 擦一遍家里的镜子，擦干净后看看自己，觉得顺眼多了。

53. 把冰箱里的瓶瓶罐罐全部拿出来，擦一遍，再按高低排回去。

54. 用吸尘器吸一遍地板，看着灰尘被吸走，心里也干净了。

55. 把衣架全部换成同一个颜色，整齐了看着也舒服。

56. 把茶几上的杂志叠整齐，边角对齐，强迫症的快乐。

57. 把充电线用扎带一根一根扎好，不缠在一起了。

58. 把窗台上的灰擦掉，摆一盆多肉，看着有生命力。

59. 把鞋柜里的鞋全部拿出来，擦一遍，再一双一双放回去。

60. 把床头柜上的杂物收进抽屉，只留一盏台灯和一杯水。

【感官篇，五感都被安抚】

61. 喝一口温水，含在嘴里，感受温度从舌头传到喉咙。

62. 剥一个橘子，把白色的丝尽量剥干净，闻指尖的橘子皮味。

63. 咬一口脆苹果，听咔嚓一声，慢慢嚼，嚼出甜味再咽。

64. 泡一杯茶，看热水冲下去，茶叶慢慢舒展开，闻那个香气。

65. 掰一小块黑巧克力，放在舌尖，让它慢慢化开，苦味散掉后有回甘。

66. 用鼻子深呼吸一下，闻自己衣服上洗衣液的味道，淡淡的就好。

67. 把手伸进一袋子大米或者豆子里，攥紧再松开，那个触感很解压。

68. 听一首你熟悉到能背出歌词的老歌，跟着哼，不用唱出声。

69. 把手机音量调到刚好能听见，放一段雨声或者海浪声，闭眼听十分钟。

70. 摸一件柔软的东西，毛衣、围巾、猫肚子，来回摸，手暖了心也软了。

71. 把温水倒在毛巾上，拧干，敷在眼睛上，闭眼，数六十下。

72. 用指腹轻轻敲打自己的头顶，像弹钢琴一样，敲完头皮很放松。

73. 把头发散开，用手从发根捋到发尾，反复几次，像在给头皮做按摩。

74. 含一颗薄荷糖，凉气从喉咙冲到头顶，整个人都清醒了。

75. 用温水泡一下手，手指交叉，轻轻揉搓每个指缝。

【走出门篇，换换环境】

76. 下楼走一圈，不看手机，就看路边的树和花，看别人遛狗。

77. 去公园找个长椅坐着，看小孩跑来跑去，看老人慢慢走路。

78. 去菜市场逛一圈，不买菜，就看新鲜的蔬菜一排一排的，很治愈。

79. 去河边坐着，看水面波光粼粼，发一会儿呆。

80. 坐公交车，随便上一辆，坐到终点站，看看终点站是什么样的。

81. 去书店，翻翻新书的封面，闻闻纸墨的味道，不买也行。

82. 去超市，推着车慢慢逛，看看新出的零食，不买也开心。

83. 傍晚的时候去江边看日落，看天从蓝变粉变紫。

84. 去一条没走过的小路，看看会通到哪里，走错了也没关系。

85. 去花店买一束花，不用贵，雏菊洋甘菊都行，插瓶里能开一周。

86. 去图书馆，找个角落，翻一本画册，只看图不看字。

87. 站在天桥上看下面的车流，看尾灯拉成一条条红线。

88. 去附近的学校操场走几圈，塑胶跑道踩上去软软的。

89. 去便利店买一盒关东煮，坐在台阶上慢慢吃，看人来人往。

90. 去山顶或者天台看一次城市的夜景，万家灯火里，你不是一个人。

【最后十件，送给你】

91. 不设闹钟，睡到自然醒，醒了也不起，赖一会儿。

92. 吃一样小时候最爱吃的零食，辣条、麦丽素、AD钙奶。

93. 给很久没联系的朋友发一句“突然想你了”。

94. 看一部不用动脑子的喜剧，笑就完了。

95. 给自己泡一杯蜂蜜水，温温的，甜甜的。

96. 把手机调成勿扰模式，一整个下午不看。

97. 用左手刷牙，用左手吃饭，体验一下“不顺手”的有趣。

98. 对着镜子做鬼脸，把舌头伸出来，把自己逗笑。

99. 告诉自己“我已经做得很好了”，别总挑自己的刺。

100. 记住，疲惫是身体在说“我需要你”，而不是“你不行”。

生活不是马拉松，不需要一直跑。累了就停下来，做一件上面的事，哪怕只是喝口水、发个呆。你会发现自己又活过来了。你值得被温柔对待，尤其是被自己。