健康提示：做好血压管理，预防心脑血管意外

春季气候多变，是心脑血管疾病的高发期之一。许多人都知道冬季是心血管事件的“高危季”，却可能忽略了春季气温波动带来的风险。徐州市中心医院心血管内科主任医师李振勇提醒，对于中老年人及高血压患者，春季做好血压监测与管理尤为重要，是预防心梗、脑梗等严重事件的基础。

为何春季心血管风险增高？

这主要是与气候特点及人体适应性有关，核心诱因在于“血压的较大幅度波动”。

1、气温忽冷忽热，血管“忽缩忽扩”：春天早晚温差大，白天回暖、夜晚降温，甚至出现“倒春寒”。血管就像橡皮筋，遇冷收缩、遇热扩张，频繁收缩扩张会导致血压忽高忽低，容易损伤血管内皮，斑块脱落就可能引发心梗、脑梗。

2、换季过敏，间接加重心脏负担：春天花粉、柳絮纷飞，过敏体质人群会出现打喷嚏、咳嗽、鼻塞等症状，这些反应会让心率加快、血压短暂升高，对本身就有高血压、冠心病的人来说，无疑是“雪上加霜”。

3、生活方式改变：冬天养成的“保暖、少动”习惯，随着天气转暖，户外活动增多，但若运动不当、过早减少衣物导致受凉，或节日后饮食放松，都可能成为血压控制的干扰因素。

提醒：血压大幅度波动比单纯的“高血压”更危险！尤其是清晨、傍晚，是血压的两个高峰，也是心梗、脑梗的高发时段，一定要注意监测，必要时调整用药。

如何做好家庭血压监测？

对高血压患者、中老年人（45岁以上）、有心血管家族史的人来说，家庭血压监测是关键，比偶尔去医院测一次更准确、更有意义。然而，正确的测量方法是获得可靠数据的前提。

1、选对血压计，精准度是前提

家庭监测优先选电子上臂式血压计，不建议选腕式、手指式血压计，前者测量更准确，贴合上臂血管，适合家庭日常使用。

注意：血压计要定期校准（每年至少1次），如果出现数值异常、仪器故障，及时更换，避免因仪器问题导致误判。

2、测血压前，做好3个“准备工作”

很多人一坐下就测血压，数值偏高就慌了，其实是没做好准备，导致测量结果不准。测血压前，一定要做到：

①静坐5-10分钟，不说话、不玩手机，避免剧烈运动、情绪激动；

②测前30分钟，不吸烟、不喝酒、不喝浓茶、咖啡，也不要憋尿（憋尿会导致血压暂时升高）；

③穿宽松的衣物，卷起袖子，让上臂裸露，避免衣物压迫血管，影响数值。

3、测量姿势+方法，一步都不能错

正确的姿势和方法，能减少测量误差，具体做法如下：

①坐姿端正，背部靠在椅子上，双脚平放地面，不要交叉双腿；

②将血压计袖带缠在上臂，袖带下缘距离手肘窝2-3厘米，松紧适度（能塞进1根手指为宜），袖带要与心脏保持同一水平；

③按下测量键后，保持安静，不要说话、不要动，等待仪器自动完成测量；

④每次测量2-3次，间隔1-2分钟，取平均值作为最终血压值（单次测量的数值可能不准，避免因偶然因素误判）。

4、重点监测时段，记好“血压日记”

春天血压波动大，建议重点监测以下两个时段，同时做好记录，方便医生了解病情：

清晨（6:00-10:00）

这是一天中血压的第一个高峰，也是心血管意外的高发时段，建议起床、排尿后，空腹测量；

傍晚（17:00-21:00）

第二个血压高峰，建议饭后1小时（避免刚吃完饭测量，血压会偏高）测量。

血压日记要记清楚：测量时间、血压数值（收缩压/舒张压）、测量时的状态（如是否服药、是否运动、情绪如何），复诊时带给医生，能帮助医生调整用药方案。

提醒：测量血压不仅仅要看血压“高不高”，还要注意血压“低不低”，因天气逐渐变暖，相当部分高血压患者血压会有所下降，如果反复测量血压下降较为明显，也需要及时就医调整用药。

这些误区，一定要避开

误区1：血压正常就停药

高血压是慢性病，需长期遵医嘱服药，擅自停药会导致血压反弹，增加心梗、脑梗风险；

误区2：只测一次就判断血压高低

单次测量受情绪、姿势影响大，需多次测量取平均值；

误区3：测量时手臂位置低于心脏

会导致测量数值偏高，一定要保持袖带与心脏同一水平；

误区4：忽视“无症状血压升高”

很多人血压升高没有头晕、头痛等症状，但长期高压会损伤血管，一定要定期监测。

春季心血管保健的其他建议

监测血压是基础，搭配良好的生活习惯，才能更好地远离心血管风险，尤其春天更要注意：

1、注意“春捂”：根据天气变化及时增减衣物，尤其注意颈部、后背和足部的保暖，避免寒冷刺激；

2、适度运动：选择散步、太极拳等温和运动，避免在清晨气温过低时外出锻炼，运动前要充分热身；

3、平稳情绪，合理饮食：保持心态平和，避免情绪大幅波动。饮食坚持低盐、低脂、低糖，多摄入新鲜蔬菜水果；

4、坚持治疗，定期复诊：严格遵医嘱服药，不可随意调整剂量。定期到心血管内科门诊复诊，由医生根据血压监测情况调整治疗方案。

春季是守护心血管健康的关键期。通过科学、规律的家庭血压监测，结合健康的生活方式和规范的药物治疗，可以有效管理血压，平稳度过季节交替，最大程度地降低心梗、脑梗等严重心脑血管事件的发生风险。

来源：徐州市中心医院微信公众号
审核：孙海芹 宋璞
校对：韩月媛