清明是春季第五个节气，兼具自然与人文双重内涵。此时气温回升、雨水渐多，湿气渐重，阳气升发。人体易肝气郁结、心气浮躁，常出现头晕乏力、胸闷心烦、肢体沉重等不适，影响肝气疏泄与气血运行。

长治市中医医院二十四节气养生轻课堂准时开讲，围绕清明养心肝，除湿又升阳主题，教大家通过辨证饮食、舒缓运动，调理心肝、祛除湿气、扶助阳气，轻松度过清明节气。

清明养生轻课堂

靳素萍

主任医师，长治市首届名中医，第三批山西省老中医药专家学术经验继承工作指导老师，长治市中医医院第二、三、四批中医师承指导老师，曾担任长治市医疗质量控制中心病历质量控制部副主任委员；长治市医学会重症医学会(ICU)委员；山西省老年医学联盟委员会委员；长治市中医药学会理事会理事；长治市中西医结合学理事会理事；长治市中西医结合学会仲景学说专业委员会常务委员；中国中医药信息研究会膏方分会常务理事会理事。

擅长中西医结合治疗心脑血管病(胸痹、心悸、眩晕、耳鸣)、更年期综合征(郁证、不寐、自汗、虚劳)及痤疮、脱发等内科常见病及危急重症、疑难杂症。特别对高血压病、冠心病的诊疗经验丰富，有着深入的研究，先后在国家级、省级刊物发表论文10余篇。

经典阐述

春季《黄帝内经•四气调神大论篇第二》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏生寒变，奉长者少。”发陈：生发，敷陈。万物以荣：万物欣欣向荣。广步于庭：缓缓散步于庭院。被发缓形：披开束发，松缓衣带，让形体舒展。

《黄帝内经•四气调神大论篇第二》又曰“逆春气则少阳不生，肝气内变，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故于万物沉浮于生长之门。”文中“养阳”可理解为呵护阳气不受损害、辅助阳气生发。

养心气

外出运动：春暖花开，人们脱去了厚重的冬装，抒解严冬以来的郁结心胸。患者可以根据自己身体状况参加慢跑或快走、体操、太极、八段锦等强身健体活动。

时间宜在上午9-11点，下午3-5点外出运动，户外散步或踏青，愉悦身心，沐浴天然阳气，提升自身的阳气，充养心气，心气旺盛，血运通畅，利于心脑血管疾病的康复。避免早晚气温偏低病情发作或加重，防止心脑血管疾病病发生。

拍打双侧上肢肘窝处:上肢内侧是手三阴经通过的位置，手之三阴从胸走手，肘窝处由里向外是手少阴心经、中间是手厥阴心包经、外侧是手太阴肺经。

肘窝内侧是心经的少海穴，肘窝正中是心包经曲泽穴，肘窝外侧肺经的尺泽穴。每天拍打双侧上臂肘窝处各约10分钟，可祛除心肺之热，疏通心肺经络，达到养心气的目的，同时可预防冠心病、心绞痛的发作。

养肝气

肝在五行属木，通于春，肝喜疏泄调达，恶郁滞，肝气过旺易伤脾胃，导致气血运行不畅，易诱发咽喉肿痛、口鼻咽干，性情急躁，易怒等肝火上逆的证候。清肝气的方法：上下推搓两胁。

两胁是肝经循经上行的部位，两胁处有章门穴和期门穴，推搓胁肋处可促进肝经的气血运行，具有疏肝理气的作用，可以清泄肝火，解肝郁，清肝气，养肝气。肝气舒畅，气血流畅，心气充足，心肝循环改善。

章门穴：定位位于第十一肋端。脾的募穴；八会穴之一，脏会章门；肝经与胆经交会穴。期门穴：定位于乳头直下，第六肋间隙。肝的募穴；足厥阴肝、足太阴脾与阴维脉交会穴。

除湿气

艾草泡脚：祛湿散寒 促进下肢血液循环

泡脚水的温度：以35-45度为宜；泡脚时间：最好控制在15-30分钟；注意：在饭前后30分钟内不易泡脚。患有下肢静脉曲张、心脏病、低血压，出血性疾病、足部皮肤病都不易泡脚。

艾灸或按压穴位：温通经理 祛除湿气

阴陵泉：胫骨内侧髁下缘凹陷中，足太阴脾经所入为“合”。三阴交：内踝高点上3寸，胫骨内侧面后缘。足太阴脾、足少阴肾、足厥阴肝经交会穴。

足三里：犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴外一横指处，足阳明胃经所入为“合”。丰隆：外踝高点上8寸，条口穴外1寸，足阳明胃经络穴。

升阳气-饮食调养

小米：温脾、和胃、健中，祛湿，对生发阳气有益。

鸡肉：性甘，微温，有温中、益气、补精、添髓之功。

饮茶：肝气调达生发阳气

玫瑰花茶：功能疏肝解郁，美容养颜；薄荷茶：由茎叶组成。功能疏肝解郁，疏散风热，清利头目、利咽透疹。另外，乌龙茶、普洱茶、发酵茶均为温性茶，中消食滞，下利二便，有生发阳气之效。

蔬菜：生芽蔬菜对养阳有益

韭菜： 韭菜素有 “起阳草” 之称，自古便是春日养生佳蔬。古语有云：“渐觉东方料峭寒，青蒿黄韭试春盘”，正是道出了春日食韭的习俗。中医认为，韭菜性温味辛，能温中下气、调和脏腑、益阳补虚。是春季温补肝肾、助阳固精的佳品。

葱：葱有 “和事草” 的雅称，既是调味佳品，也是一味良药。《神农本草经》记载，葱可发汗解表，调理伤寒寒热、面目浮肿。春日小葱鲜嫩清香，小葱拌豆腐更是经典家常小菜，清鲜可口又顺应时节。

其它蔬菜：香椿、葱头（洋葱）、大蒜，以及各种豆苗、如黄豆芽、绿豆芽、豌豆苗、茴香苗等均有生发阳气之作用。可以炒、可以凉拌或焯水后凉拌，茴香苗可做饺子、包子馅。这些可以说均是清爽的美味佳肴。另外，白菜、萝卜、芋头均可通利肠胃，温通祛湿，有消化不良、便秘的患者经常食用会受益的。

水果：橘子、金桔等甘温化痰，行气解郁。对养肝助阳有益。另外，桂圆（龙眼）、荔枝、榴莲均为温性水果，也有助阳作用。

结语

愿大家在万物生发的春日里，养好心肝、祛除湿浊，以饱满的阳气与平和的心态，安然度春、健康常伴。

（供稿：靳素萍 编辑：申琳娜 审核：秦瑜）