比“喝油”还胖人的5个无意识行为

我们知道，油脂的热量是非常高的，很多食物含有各种反式脂肪，而脂肪摄入过多，不但会影响影响心血管健康，还会增加发胖风险。

而日常生活中，有一些比“喝油”还胖人的无意识行为，会让你毫无察觉的发胖：

行为1、饭后一碗浓汤

很多人习惯在饭后喝一碗汤收尾，而一碗老火力汤中含有不少脂肪跟热量，比如奶油蘑菇汤、猪骨汤、勾了芡的酸辣汤，一碗下去，热量常常抵得上小半碗米饭，而你几乎没感觉到"吃了东西"。

饭后还喝下一碗汤的人，你以为自己在"喝口汤顺顺"，实际上是摄入了多余的热量，脂肪更容易堆积起来。

想要管理好身材，就要改变喝汤的习惯，建议在饭前喝清汤（番茄蛋花、冬瓜海带、紫菜），可以降低饥饿感，减少正餐摄入量，在别饭后就喝浓汤。

行为2、一天坐着超过10小时，步行数少于6K步

现代人总是习惯于久坐，甚至一天的步行数少于6K步。而人坐着不动时，代谢水平会下降，肌肉里的脂蛋白脂肪酶活性会骤降 90% 以上，这不利于脂肪的分解，反而容易促进脂肪囤积。

想要激活代谢，就要避免长时间久坐，建议：每坐 1 小时起来走 2 分钟；把"日行 6K"当底线，能到 8K 更好，这也是对抗久坐疾病、控制体重的有效方式。

行为3、含糖饮料当水喝

有的人不爱喝水，口渴了会喝各种饮料，而奶茶、可乐当水喝。而你没喝一杯饮料，都相当于在喝液体油。一杯全糖奶茶，热量不少于300 大卡，添加糖可能超过了50克，却不顶饱，而血糖会飙升，脂肪会悄然堆积起来。

每天一杯饮料的人，一年下来会增长上十斤赘肉。一位办公白领自从戒掉下午的一杯含糖摩卡后，改为无糖茶水，一年不知不觉掉秤10多斤，腰围也减小了。

行为4、晚饭总是在8点后才吃

在傍晚之后，体内的胰岛素敏感性下降，这个时候摄入太多食物，脂肪更容易堆积起来。晚餐吃得晚的人，身体无法及时消耗掉吃进去的热量，容易转化为脂肪堆积。而晚餐吃得早的人，即使是吃同样的食物，发胖风险也会大大下降。

建议，减肥的人把晚饭固定在 7 点前，晚上7点后尽量不要吃东西，尤其要避开零食跟宵夜，让胰岛素保持在较低水平，有助于脂肪的分解。

行为5、熬夜到 12 点后

睡眠不足的人代谢会受到伤害，脂肪偏向于合成，身材更容易发胖。研究也证实，平时爱熬夜，睡眠少于 6 小时的人，发胖几率是早睡、睡眠大于7个小时人的几倍。

想要修复代谢，提升卡路里消耗，那么一定要重视睡眠，尽量在11点前睡觉，每天睡够7个小时，第二天你的食欲会更稳定，身体代谢水平也会按下加速键，这是性价比非常高的“减肥良药”。

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