医生提醒：易患直肠癌的人，睡前通常有这3种习惯，你占了几个？

直肠癌的发生并不是一天两天形成的，很多时候与长期饮食结构、生活方式、遗传因素以及肠道健康状况都有关系。尤其是进入中年以后，身体活动减少，晚饭吃得越来越丰盛，晚上又习惯坐在沙发上刷手机，一坐就是几个小时，这些生活习惯确实值得重视。

不过，有一个问题需要说清楚，并不是睡前做了某件事，就一定会患上直肠癌，也不能单凭几个生活习惯判断一个人是不是癌症高危人群。真正需要警惕的是，某些不健康习惯长期叠加，可能增加结直肠癌发生的风险。

特别是饮食中加工肉类过多、长期缺乏运动、经常饮酒等情况，不能一直不当回事。首先，晚上特别爱吃肉，尤其是顿顿离不开肥肉、腊肉、香肠和烧烤的人，需要注意饮食结构是否合理。

肉类本身并不是坏食物，人体需要蛋白质、铁、锌以及维生素B12，这些营养素都可以从肉类中获得。真正值得警惕的是长期大量摄入红肉和加工肉制品。红肉主要包括猪肉、牛肉、羊肉等，而香肠、火腿、培根、腊肉等则属于常见的加工肉制品。

世界卫生组织下属国际癌症研究机构将加工肉类列为1类致癌物。研究显示，每天摄入50克加工肉制品，结直肠癌相对风险可能增加约18%。这里需要特别说明，18%说的是相对风险增加，并不是吃了50克香肠就有18%的患癌概率，更不意味着偶尔吃一次就会得癌症。

但是，如果长期把加工肉当成日常主菜，风险就不能忽略了。另外，肉类经过腌制、烟熏、加工和高温烹调，可能产生一些不利于健康的物质。尤其是经常吃烧焦的肉、油炸肉类和高盐腌肉，更不利于长期健康管理。

因此，晚餐并不是不能吃肉，而是应该控制分量，适当增加鱼肉、鸡肉、豆制品和新鲜蔬菜。真正需要调整的是长期高肉量、低膳食纤维的饮食模式，而不是简单地把所有肉类都戒掉。其次，特别在意的憋便习惯，也值得及时纠正。

生活中有些人明明已经有了便意，却因为正在刷手机、看电视，或者觉得晚上上厕所麻烦，硬是忍着不去。偶尔一次憋便通常不会造成严重后果，但如果长期如此，排便习惯可能逐渐受到影响。粪便在肠道内停留时间过长，水分会不断被吸收，容易变得干硬，排出时就更加费力。

时间长了，部分人会出现便秘、腹胀、排便不尽等问题。尤其是本来就有肠道蠕动减慢、饮水不足或者膳食纤维摄入不够的人，反复憋便可能让排便困难更加明显。不过，必须明确一点：目前没有充分证据证明经常憋便本身会直接导致直肠癌。

不能把便秘和直肠癌简单画等号，也不能认为每天排便一次就一定没有肠道问题。真正应该关注的是排便习惯有没有发生持续变化。例如，原本排便规律，后来突然出现长期便秘、腹泻交替，或者总感觉排不干净，就应该查找原因。

此外，如果大便中反复出现鲜血，或者伴随黏液、排便次数改变、体重不明原因下降，就不能简单归结为痔疮或上火。特别是中老年人，出现这些变化后应及时接受消化科或肛肠科检查，必要时进行肠镜检查。

再者，晚上喝酒、坐着不动，一直刷手机到深夜，这几种习惯如果长期同时存在，对身体的影响也不小。酒精与结直肠癌风险增加存在明确关联。无论是白酒、啤酒还是红酒，都不能因为种类不同就认为某一种酒可以保护肠道。

酒精进入人体后，需要经过代谢过程，乙醛等代谢产物可能损伤细胞，并参与癌症发生发展。长期饮酒、饮酒量较大的人，结直肠癌风险可能进一步增加，因此减少饮酒甚至不饮酒，是更稳妥的选择。与此同时，晚饭后长期坐着不动，也不利于肠道和整体代谢健康。

身体活动不足容易增加体重管理难度，还可能与胰岛素抵抗、慢性炎症等代谢问题有关。特别是腹部脂肪较多的人，更应该关注腰围、体重和日常运动量。有些人吃完晚饭就坐在沙发上，手机一刷就是两三个小时，等到困了才去睡觉。

这样的生活方式不仅容易减少活动时间，还可能影响睡眠质量。需要注意的是，目前并没有证据证明睡前刷手机本身会直接引发直肠癌，但长期久坐、缺乏运动以及伴随的不良饮食和饮酒习惯，确实值得警惕。

因此，晚饭以后适当散步、减少长时间连续坐着，比单纯纠结几点睡觉更有实际意义。身体条件允许的情况下，可以逐步增加快走、骑车等活动。成年人通常建议每周进行150至300分钟中等强度有氧运动，同时结合自身情况安排力量训练。

总的来说，直肠癌的预防不能只盯着睡前这几个小时。年龄增长、家族遗传史、肠道腺瘤性息肉、长期炎症性肠病、肥胖、吸烟和饮酒等因素，同样需要重视。尤其是有结直肠癌家族史的人，更应该根据医生建议提前进行风险评估。

定期筛查也不能忽视。对于达到筛查年龄的人群，应根据当地指南和个人风险选择粪便检测或肠镜检查。有些早期肠道病变并没有明显症状，等到出现持续便血、贫血或者明显消瘦时，病情可能已经发展了一段时间。说到底，保护肠道健康并不需要采用特别复杂的方法。

晚餐减少加工肉类，平时多吃蔬菜、全谷物和豆类，有便意及时排便，少饮酒，减少久坐，坚持规律运动，这些事情看起来普通，却更值得长期坚持。比起等到身体出现明显不舒服才检查，提前调整生活习惯、按时做好肠癌筛查，才是更实际的健康选择。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]黄海群.炎症性肠病患者饮食相关生活质量的研究现状,现代医药卫生,2024-06-15