西苑科普 | 长期卧床勤练几招

“流水不腐，户枢不蠹”，人体也是如此。因疾病或年迈需长期卧床者，易气血运行不畅，进而诱发压疮（中医称“席疮”）、关节拘挛、血脉瘀阻、痰湿壅肺等问题。适当活动能行气活血、通利关节、强健肌肉，有效预防多种并发症，为恢复日常生活能力奠定基础。

轻柔活动。中医认为，筋喜柔不喜刚，柔和活动能舒筋活络，防止关节拘挛。若体弱无法自行活动，可在家人协助下进行被动关节活动，类似中医推拿中的“摇法”“伸法”。具体做法：用手托扶卧床者肢体，从肩至踝，依次轻柔活动，包括屈、伸、旋转。动作应和缓，幅度由小到大，切忌暴力。每个关节、每个方向活动5~10次，每天2~3遍。

主动助力。鼓励卧床者在自己能力范围内主动活动，比如可做上举、扩胸等动作，有助于宣发肺气、舒展胸阳；做踝泵运动（勾脚尖、绷脚尖），推动气血下行上返，预防血瘀；做桥式运动（仰卧屈膝抬臀），能强腰固肾，提升臀腿力量；在保证安全的前提下后仰颈部，有助于清气上升、濡养头目。

呼吸调理。肺主气，司呼吸，呼吸训练可调畅气机、祛痰化湿。1.腹式呼吸。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部内收，能增强气机升降，培补丹田之气。2.缩唇呼吸。鼻吸口呼，缓缓而出，有助于排出浊气、改善通气。3.拍背助痰。家人五指并拢呈空心掌，从下往上、从外向内轻叩卧床者背部，相当于中医“拍法”，可振奋阳气、疏通肺络。

作者：康复医学科 主任医师 肖京

来源：健康时报