身体3个部位“干净”的人，比同龄人更长寿

人体每天都在产生代谢废物，有些能顺利排出，有些却会悄悄堆积在身体里。某些器官的“干净程度”，会直接影响到人的寿命和生活质量。

《生命时报》邀请专家，解读人体最该保持干净的3个部位，并告诉你如何保养。

血管

血管遍布全身，血液在血管中通畅地流动，源源不断运送组织所需的氧及代谢物，维持心、脑、肾等器官的正常功能。

如果血管堵了，轻则诱发头晕、头疼、胸闷等症状，重则可能会造成脑梗、心梗等危重疾病，甚至直接影响寿命。

导致血管堵塞的原因有很多，如血流速度减慢、血液黏稠度增高、血管内皮损伤等，最常见的诱因是动脉粥样硬化。

河北省人民医院神经内科主任医师刘慧卿建议，日常生活中，应养成以下良好习惯，避免给血管添堵。

喝够水

机体缺水时，血液黏稠度会升高，血流阻力加大、流速变慢，形成血栓的风险增加，会间接诱发心脑血管疾病。

心脑血管疾病患者及高危人群晨起后要及时补水，建议喝100毫升左右的温白开水；晚上睡前1小时也应补水，老人最好在床边常备一杯水，起夜或半夜口渴时可以喝一小口；白天若是因为温度高、运动等原因出汗，也应及时补水。

吃得好

高油、高盐、高糖等重口味饮食，会使血液变得黏稠，加重血流负担。建议生活中注意饮食平衡，多吃果蔬，少吃油腻、刺激、辛辣的食物。

平时可以常吃些天然的“化栓食物”，比如黑木耳、生姜、大蒜、洋葱、绿茶等。还可以多吃冬瓜、小白菜、海带、番茄等富含维生素的食物，有助降低血液黏稠度，避免血管腔狭窄，预防血栓形成。

血压稳

血压突然升高或降低，都会直接导致血栓形成和脱落。高血压患者要稳定血压，不要突然停药或擅自增减药量。

不熬夜

熬夜容易打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血流减慢、黏稠度增加。建议规律作息，每晚11点前睡觉。

少烟酒

烟酒是血管的克星，研究发现，吸烟酗酒会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。远离烟酒是保证血管健康的关键。

心情好

笑能释放压力，保护血管内皮，让血液循环更顺畅。心情放松时，血压也会相对稳定。

多走路

走路能保持有氧代谢，增强心肺功能，防止血脂在血管壁堆积，预防血栓形成。建议每天快走30分钟，以身体发热或微微出汗为度。

肠道

肠道是人体重要的消化吸收器官和免疫器官，其健康状况直接关系到营养摄取、代谢平衡与免疫功能。

• 暴饮暴食、喜食高油高盐或辛辣刺激食物等不良饮食习惯，会让肠道超负荷运转；
• 缺乏运动、久坐久站、排便不规律，会降低肠道蠕动频率，使有害物质堆积；
• 长期滥用药物或随意服用保健品，会扰乱肠道菌群，在不知不觉中摧毁肠道健康。

江苏省苏北人民医院消化内科主任医师朱海杭强调，健康平衡、功能强大的肠道，需要全方位呵护。

不要自行“清肠”

有些人认为肠道需要定期“彻底清理”。实际上，健康肠道本身就有完善的自我清洁机制，可通过规律蠕动排出代谢废物。

很多所谓“清肠神器”往往含有刺激性泻药成分，长期使用会破坏肠道自身功能，导致结肠黑变病、药物依赖等问题，反而让肠道动力越来越差。

“喂”好肠道菌群

多吃富含膳食纤维、益生元的天然食物，比如土豆、芋头、苹果、桃、燕麦、大豆、酸奶、魔芋等，能促进有益菌生长。

进餐时要细嚼慢咽，避免饥一顿饱一顿；不吃生冷、不卫生、辛辣刺激性食物；不轻易尝试从来没吃过的食物；避免过度摄入高糖、高脂食品，以及加工肉制品。

帮肠道减减压

规律作息、睡眠充足时，肠道也能得到充分休息，有助功能恢复，从而增强抗病能力；保持规律运动，不仅能加快肠道蠕动，排出“毒素”，还可改善情绪，促进“肠-脑轴”的正向互动。

识别报警信号

肠道出问题时，常会给出一些信号。偶有打饱嗝、泛酸、腹胀、腹泻、便秘等“小警报”，注意休息、调整饮食即可。

一旦出现急症或较严重问题，肠道往往会给出突然腹痛、便血、剧烈呕吐等“大警报”，需及时就医。

肺部

肺是人体重要的呼吸器官，保持肺泡、支气管、气管等重要组织“干净”，肺功能才会正常，具有良好的气体交换能力。

如果肺功能障碍，不能吸入氧气或氧气吸入不足，可导致缺氧、二氧化碳潴留，引起各个脏器功能障碍。

长期缺氧，不仅容易引起高血压、偏头痛、脑卒中、冠心病等一系列慢病、重病，还可导致消化道出血、凝血功能障碍、肝功能损伤、肾功能不全等，严重时可导致血压下降、心跳停止，甚至死亡。

有研究显示，同年龄段的老年人，肺活量越大，其身体越健康，寿命越长。

怎么才能护好肺功能？北京大学第三医院呼吸与危重症医学科主任医师孙永昌推荐了以下方法。

及时戒烟

吸烟是肺功能下降最主要的原因之一，也是慢阻肺最重要的致病因素。烟草中含有上千种有毒物质，会导致免疫和呼吸机能下降。如不及时戒烟，即使接受规范治疗，效果也会大打折扣。

增强抵抗力

充足睡眠、均衡饮食、注意保暖；日常多锻炼，如快走、打太极拳，增强心肺功能；老年人、婴幼儿等高危人群及时接种流感疫苗、肺炎球菌疫苗等。

呼吸训练

• 腹式呼吸（膈肌呼吸）

立位，腹肌放松。左、右手分别放在腹部和胸前。全身肌肉放松，静息呼吸。呼气时，用口缓慢呼出，同时收缩腹部肌肉，使腹内压增加而膈肌松弛，增加肺泡通气量；吸气时，用鼻缓慢吸入，尽力挺腹，胸部不动。

每分钟呼吸7~8次，每次5~10分钟，每天2~3次。全身放松，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部瘪下。熟练后逐步增加次数和时间。

• 吹笛样呼吸

用鼻吸气用口呼气，呼气时腹部内陷，胸部前倾，口唇缩拢似吹口哨状，持续缓慢呼气，同时收缩腹部。吸气与呼气时间比为1:2或1:3，深吸慢呼。

每分钟7~8次，每次10~20分钟，每日锻炼2次。缩唇程度与呼气流量由自己调整，以距口唇15~20厘米处的蜡烛火焰随气流倾斜又不熄灭为宜。

定期体检

肺功能检查的间隔时间，对于不同人群有不同要求。

• 年龄40岁以上人群，每年常规体检一次；
• 存在其他危险因素的人群，需增加检查次数；
• 初次诊断哮喘和慢阻肺的人群，建议最初每月复查，待病情稳定后每2~3个月做一次评估。▲

本期编辑：吴梦瑶