绿豆汤再次被关注！调查发现：喝绿豆汤时，千万要留意这3点

入夏之后，小区里的李阿姨家的厨房就没断过绿豆汤。每天早上出门买菜先抓两把绿豆泡上，中午慢火熬上一大锅，晾温了给放学的孙子带一壶，自己和老伴下午就着点心喝两碗，剩下的冰进冰箱，晚上遛弯回来喝上一大碗，觉得从头到脚都透着清爽。

可就在上周，李阿姨开始闹肚子，胃里总觉得凉丝丝的发沉，连带着胃口也差了不少。

一开始以为是吃了不干净的凉菜，吃了两天助消化的药也不见好，去社区卫生服务中心一问，医生仔细问了她近期的饮食，指着她随身带的冰绿豆汤说，大概率就是这天天喝的凉绿豆汤惹的祸。

李阿姨怎么也想不通，自己喝了半辈子的绿豆汤，年年夏天都这么喝，怎么今年就出问题了？其实很多人都和她一样，只知道绿豆汤解暑清热，却从来没留意过喝法里的讲究，有些习以为常的做法，反而正在悄悄给身体增加负担。

很多人觉得绿豆汤是夏天的 “万能饮品”，天热了喝、上火了喝、没胃口也喝，老少皆宜多喝无害。

但实际上，绿豆本身偏寒凉，并不是所有体质都适合长期大量饮用。对于平时容易上火、口干口苦、大便干结的人来说，夏天常喝绿豆汤确实能起到清热解暑的作用。

但如果是本身就体质虚寒的人，比如平时总怕冷、手脚冰凉、吃点凉的就容易拉肚子，或者年纪大了肠胃功能本身就偏弱的老人，天天喝凉绿豆汤，只会加重体内的寒气，刺激肠胃黏膜，轻则腹胀腹泻，重则连带着脾胃功能都受影响。

就像李阿姨，年轻时候肠胃就不算好，这几年年纪大了消化能力更弱，只是以前夏天喝得少没察觉，今年天热几乎天天当水喝，还是冰过的，积累下来自然就出了问题。

不少人还有个习惯，觉得越冰的绿豆汤解暑越快。其实暑天人体的毛孔处于张开的状态，突然喝进大量冰饮，会让肠胃血管急剧收缩，不仅容易引发肠胃不适，还会影响身体正常的散热，反而达不到真正解暑的效果。

温凉的绿豆汤，喝下去慢慢发汗，才是更温和也更有效的解暑方式。煮绿豆汤的学问，还不止在喝法上。很多人煮绿豆汤，总喜欢熬上半个多小时，把豆子煮得完全开花烂透，觉得这样营养都煮进汤里，喝着也更放心。

但其实绿豆里真正起到解暑作用的，是豆皮里含有的多酚类物质和多种 B 族维生素。这些成分都不耐高温，熬煮时间过长，多酚类物质会发生氧化，汤色从碧绿变成暗红，解暑效果也会大打折扣。

而且豆子煮得越烂，里面的淀粉就越充分地溶解到汤里，汤的升糖指数也会随之升高。对于血糖偏高，或者已经确诊糖尿病的朋友来说，长期喝这种熬得软烂的浓绿豆汤，反而不利于血糖的平稳控制。

正确的做法其实很简单，开水下锅煮绿豆，保持大火煮 10 分钟左右，这时候汤色碧绿清亮，大部分解暑成分都溶在汤里，豆子也只是微微开花，喝起来清润不厚重。

如果喜欢吃软一点的豆子，可以再转小火煮 5 到 10 分钟，尽量别超过 20 分钟，既能保留口感，也不会让核心营养流失太多。

关于绿豆汤，流传最广的一个说法就是 “吃药不能喝绿豆汤，会解药”。不少常年吃药的老人，一到夏天连一口绿豆汤都不敢碰，生怕影响了药效，耽误了病情。

其实这个说法不能一概而论。绿豆本身并没有 “解药性” 的作用，它里面含有的植物蛋白、鞣质等成分，确实可能和部分药物结合，影响药物的吸收，但并不是对所有药物都有影响。

如果是服用温补类的中药，比如人参、黄芪这类调理气虚阳虚的药材，同时大量喝绿豆汤，确实可能抵消一部分温补的作用，这类人群建议服药期间尽量少喝。

如果是服用普通的西药，比如常用的降压药、降脂药，只要和喝绿豆汤的时间错开 1 到 2 个小时，基本不会有明显的影响，不用完全忌口。

还有不少人反过来觉得绿豆汤能 “解毒”，感冒发烧、喉咙疼的时候不喝水只喝绿豆汤，指望它能治病。这也是个误区，绿豆汤只是普通的家常饮品，没有治疗疾病的作用，身体不舒服该看病看病，该吃药吃药，不能把它当成偏方用。

说到底，绿豆汤终究是一款家常消暑饮品，不用把它想得太神奇，也不用完全不敢碰，只要喝对方法，就能安心享受它的清爽。

体质偏寒、肠胃弱的朋友，煮绿豆汤的时候可以加两三颗红枣，或者放一片生姜，中和一下绿豆的寒性，喝温的就好，尽量别碰冰的。每次喝小半碗，隔一两天喝一次，不用天天顿顿都喝。

煮的时候控制好时间，想解暑就喝清汤，想饱腹就搭配点杂粮一起煮，血糖高的朋友少喝煮得太浓稠的绿豆汤，喝的时候也别额外加太多冰糖。

常年服药的朋友，不用一口都不沾，只要把喝绿豆汤和吃药的时间错开一两个小时，就不用过度担心。如果本身病情比较特殊，拿不准的话，问问自己的主治医生就好。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料

《中国食物成分表（第 6 版 第一册）》，北京大学医学出版社

《中国 2 型糖尿病防治指南（2020 年版）》，中华医学会糖尿病学分会

《中国高血压防治指南（2018 年修订版）》，中华医学会心血管病学分会