春回大地，万物生发，春季是一年中调理体质、提升免疫力的黄金时期。同时也是流感、过敏、肝火旺盛、慢病波动的高发季。

很多人春天容易犯困、上火、失眠、过敏、反复感冒，其实都是养生方式不对。医脉通结合四季养生与临床医学，总结出适合普通人的春季“3养3忌”，简单易坚持，帮全家稳住健康状态。

春季必做3养，养对体质翻倍好

1、养肝疏肝，告别春困、烦躁

春季对应肝脏，肝气不舒，人就容易疲惫、易怒、春困严重、睡眠变差。春季养肝核心是：少生气、不熬夜、清淡饮食。

日常多吃芹菜、菠菜、荠菜、春笋等应季蔬菜，少吃油腻辛辣；白天适当晒太阳、散步拉伸，疏通肝气，能明显改善乏力、情绪烦躁。

2、养脾胃，祛湿气

春季雨水增多、温差大，湿气容易入侵体内，很多人出现身体沉重、大便黏腻、舌苔厚重、浑身乏力。

春季少吃生冷冰饮、生冷瓜果，避免加重湿气；三餐规律，可适当吃山药、小米、茯苓等健脾食材，坚持适度运动发汗，帮助身体祛湿排毒。

3、养肺气、提免疫，防春病

春季病毒、花粉、柳絮多发，呼吸道疾病高发。养肺重点在于保暖、通风、少受凉。

早晚温差大，不要过早脱厚衣服，遵循“春捂秋冻”；多开窗通风，少去人群密集密闭场所，日常多喝温水，提升呼吸道抵抗力。

春季务必避开3大禁忌

1、忌骤减衣物、过早露脚踝

春天气温回升快但温差大，早晚寒气重，过早穿短袖、露脚踝、露腰，会导致寒气湿气入体，引发关节痛、感冒、宫寒、体质变差。春捂不是瞎捂，重点护住腰腹、脚踝、脖颈。

2、忌久卧贪睡、久坐不动

春困容易让人越睡越困，久卧伤气，久坐伤阳。长期赖床、久坐不动，会导致阳气无法生发，代谢变慢，湿气加重，浑身酸软无力。春季尽量早睡早起，白天适度活动，生发阳气。

3、忌暴饮暴食、重辣重油

春季肝气旺盛，暴饮暴食、辛辣油腻会加重肝脏和肠胃负担，导致肝火旺盛、长痘、口干口苦、便秘上火。饮食清淡均衡，顺应春季生发之气。

医生总结：春季养生核心

不贪凉、不懒动、不生气、不暴食。顺应时节调养身体，抓住春季黄金养生期，就能改善亚健康，全年少生病。

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