睡眠专家提醒：半夜醒来别看手机、也别看智能手表，这是事实！

你是否会在半夜清醒？清醒后下意识的动作又是什么？

经过调查发现，绝大多数人半夜清醒后，都会下意识看一下手机或者是智能手表几点，然而睡眠专家提醒，在这种情况下，这些事情都不能做。

为什么半夜清醒后不能看时间？

对于很多人下意识的动作，哪怕只是小小的瞄一眼，也容易激活你的大脑，在接受电子屏幕的刺激后，反而会影响你的睡眠质量。举例子说明，如果你在凌晨3点清醒，看了时间后，再通过计算几点起床等等，大脑所负责的逻辑和焦虑区域就会被激活。

同时，应激激素也会被分泌出来，于是身体就变成了“警觉模式”，进而陷入“越想睡越睡不着”的恶性循环。

还有需要大家当心的是手机和手表屏幕上的蓝光，这种光线会抑制大脑分泌褪黑素，这种激素是一种睡眠激素，它能够发出让你睡觉的信号，尤其在进入黑夜后，是褪黑素分泌的高峰期，到了白天后，褪黑素分泌量就会相应减少。

特别是智能手表上的功能，除了上面的时间以外，你还能够获取“睡眠得分”、“深度睡眠时间”、“睡眠质量”等等，在这些数据下，反而会给人一种心理暗示，如担忧、焦虑等等。

从心理学的角度上来看，当有的人半夜清醒之后，看到手表上的睡眠质量评分后，特别是“差”这个等级，在“反向安慰剂效应”后，第二天更容易变得浑身无力、精神萎靡、注意力下降等等。

综合来看，不建议大家半夜醒来看手表、手机等电子设备。并且，告诉自己，不知道时间，才是对自己最好的，才不会影响到晚上的睡眠质量。

若你在半夜因为某种原因清醒后，建议你放松心态，静静享受这种安静的状态，或冥想、深呼吸几次等等，让身体自然过渡到睡眠状态。

若你连续几次在半夜后清醒，试过很多办法依然睡不着，甚至还影响到了白天的精神状态的话，要当心了，应第一时间去医院做相关的检查，避免是病理性因素，做好早预防、早发现、早诊治的准备。

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