#按揉什么穴位有助于睡眠?#

是不是觉得，过完年，这觉反而更难睡了？明明很累，躺在床上却思绪万千，像跑马灯一样停不下来；或者睡是睡着了，可一点风吹草动就醒，醒来再也难入睡……这大概是很多朋友，尤其是年后回归高压生活的朋友，正在经历的“睡眠危机”。

别急着去找安眠药，咱们的身体里，自带了好几个高效的“安睡开关”。作为中医，我常说，你的双手就是最便携的理疗仪。今天，就教你按揉几个关键穴位，疏通经络，把浮躁的心神收回來，把上窜的“火气”引下去。

第一个开关：神门穴——安抚心神的“总闸”

听名字就知道，它是“神”进出的大门。心藏神，心神不宁，当然睡不着。神门穴就是管这个的，它是心经的原穴，是调理一切心系问题（包括失眠、心慌、健忘）的核心穴位。

在哪呢？ 伸手，掌心向上。在你手腕横纹上，靠小拇指那一侧，能摸到一根筋（尺侧腕屈肌腱），这根筋的靠里侧凹陷处，就是神门穴。简单说，就是手腕横纹小指端尽头的凹陷里。

怎么按？ 用你另一只手的拇指指腹，按住神门穴，其余四指扶住手腕背面。以穴位为中心，缓缓地、有力度地打圈按揉，每侧3-5分钟。你会感觉到酸、麻、胀。睡前按一按，像是给亢奋的大脑和心脏做了一个舒缓的SPA，能帮你把白天的纷扰“关”在门外。

第二个开关：安眠穴——专治失眠的“特效穴”

这个穴位的名字就是它的功能，简单粗暴，是我在临床上非常喜欢用的一个奇穴。它不在主要的经络上，但镇静安神的效果非常直接，特别针对那种“睡不着”，脑袋里像一团乱麻的情况。

在哪呢？ 在耳朵后面。你把耳垂贴向面部，耳垂后方的凹陷叫“翳风穴”。再从脖子后面大筋（胸锁乳突肌）的边上，摸到一个凸起的骨头（乳突），它下方凹陷叫“风池穴”。安眠穴就在翳风穴和风池穴连线的中点。

怎么按？ 这个位置自己按有点别手，但可以做到。双手四指并拢支撑在头侧，用两手的拇指指腹，同时抵住两侧的安眠穴，缓慢向深处点压，感到明显的酸胀感后，保持5-10秒，然后放松。重复5-10次。它能很快让紧绷的颈部和头皮放松下来，为睡眠创造一个放松的“物理环境”。

第三个开关：涌泉穴——引火下行的“接地线”

很多人失眠是“上热下寒”，脑子想个不停、眼睛干涩（虚火上炎），但脚却是冰凉的。这就是“火”下不去了。涌泉穴是肾经的起点，在脚底，像一口井，能把上面的“火气”引下来，温煦双脚，让人体阴阳重新平衡。所谓“高枕无忧”，前提是“脚要暖”。

在哪呢？ 蜷足时，脚底前部会出现一个凹陷，大约在足底第2、3跖趾缝纹的头端，与足跟连线的前1/3处。简单找法：脚趾用力向下弯曲，脚掌心前部出现的那个“人”字沟的顶点就是。

怎么按？ 睡前泡完脚，趁热打铁。用拇指指腹用力点按涌泉穴，或者用手掌小鱼际来回快速摩擦脚底，直到脚心发热。这相当于给身体接上了一根“接地线”，把飘在上面的浮躁和虚火都导引下去，心自然就静了，睡意就来了。

一些小唠叨：

1. 贵在坚持：别按一天就问为啥没效果。这不是魔法，是调理。每天睡前花10-15分钟，当成一个睡前仪式，一周后你再来感受。
2. 感觉要对：按上去要有那种酸、麻、胀的“得气”感，但不是剧痛。力度以自己能承受的舒适度为准。
3. 搭配更好：配合温水泡脚（水没过脚踝），效果加倍。白天可以喝点淡淡的百合红枣茶、酸枣仁茶，给晚上的“安睡工程”打下基础。

睡眠是人体的天然修复剂。与其辗转反侧消耗自己，不如动动手指，唤醒身体自愈的潜能。从今晚开始，试着和这几个穴位对话吧，它们会回报你一夜沉稳香甜的好梦。