"五星红旗迎风飘扬，胜利歌声多么响亮"，时间过得真快，明日我们将迎来中华人民共和国成立77周年的伟大日子“国庆节”。国庆节是举国同庆的盛大节日，街上到处红旗招展、花团锦簇，洋溢着喜庆祥和的气氛。

1949年10月1日，毛泽东主席在天安门城楼上向全世界庄严宣告中华人民共和国中央人民政府成立，从此10月1日成为中华人民共和国的国庆节。每年的国庆节，全国上下都会举行盛大的庆祝活动：天安门广场升旗仪式、阅兵式（逢重大节点）、各地烟花晚会、文艺演出等等，全国人民以各种形式表达对祖国的热爱与祝福。

然而从节令角度看，每年的10月1日正值秋分节气之后、寒露节气之前，正是仲秋时节向深秋过渡的关键节点，天气由凉转寒、气温变化剧烈，对于中老年人来说，养生保健刻不容缓。

老话说"白露秋分夜，一夜冷一夜"，到了10月初，太阳直射点已经南移到赤道以南，北半球白昼时间逐渐缩短、黑夜时间逐渐延长，我国大部分地区气温显著下降。北方地区早晚已经能感受到明显的凉意，有些高纬度、高海拔地区甚至已经飘起了初雪；南方地区虽然"秋老虎"的余威尚存，但早晚的凉风也分明在提醒人们：炎热的夏天已经远去，凉爽的秋天真正到来了。

国庆节正值秋分与寒露之间， 秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平；而寒露则是气温更低、露水更凉之意。从秋分到寒露这短短十几天里，气温下降的速度明显加快，昼夜温差往往能达到10℃以上，这种"早晚冷、中午热"的天气特点，对中老年人的身体是一个不小的考验。提醒各位中老年朋友牢记：1不吃、2不穿、3不冻、4要睡，平安过节。

1不吃：不吃寒凉生冷之物

到了国庆时节，气温显著下降，尤其是早晚已经凉意十足，但有些人还保留着夏天的饮食习惯，喜欢吃冰镇饮料、凉拌菜、冰激凌、生冷瓜果等寒凉食物，这对中老年人的脾胃是个不小的伤害。

中医认为"脾胃喜温恶寒"，秋季本是脾胃调理的关键时期，如果此时再大量进食寒凉之物，无异于雪上加霜。从现代医学角度看，低温食物进入胃肠道后，会使胃肠血管收缩、消化液分泌减少、消化功能减弱，容易引起腹痛、腹泻、消化不良等症状；对于本身就有慢性胃炎、胃溃疡、肠炎等基础疾病的中老年人来说，更是雪上加霜。

特别提醒： 节日期间家里往往备有月饼、水果、冷饮等，月饼本身属于高糖高脂的糕点，食用时最好搭配温茶；西瓜、香瓜、梨等寒性瓜果也要适量，不可贪多；剩菜剩饭从冰箱取出后，一定要彻底加热后再食用，避免寒凉伤胃。我们平常最好根据家庭成员的食量来准备饭菜，避免做过多导致剩余，宁可少做一口，不多剩一碗。

2不穿：不穿过于单薄

国庆前后，昼夜温差大，"早晚像深秋、中午像初秋"是常态。有些中老年朋友白天出门，看到中午阳光灿烂，便以为天气还很热，穿着短袖、薄裤就出门了，结果到了傍晚气温骤降，冷风一吹，很容易受凉感冒。

老话说"白露身不露，寒露脚不露"，到了国庆时节，我们的穿着要有所讲究。清晨出门或傍晚散步时，最好备一件薄外套或长袖衬衫，必要时披上；裤子也要由短裤、薄裙转为长裤；脚部尤其要注意，不能再穿凉鞋、拖鞋到处走，应换上保暖的袜子和平底鞋。我们要时刻关注天气预报，根据天气冷暖变化，及时增减衣物。

特别需要保暖的部位： 一是颈部，可围一条薄围巾，防止寒风直吹颈脖引发感冒或颈椎不适；二是腰腹，脾胃、肾脏都在这一区域，受凉容易引起腹泻、腰酸；三是关节，膝盖、肩关节受凉容易诱发关节炎，建议穿戴护膝、披肩等。而到了中午阳光强烈时，我们可适当减少衣物，以免出汗后受风着凉。

3不冻：不盲目"秋冻"

在我国民间有"春捂秋冻"的说法，意思是秋天不要急于增添衣物，让身体适当经受寒冷刺激，可以增强耐寒能力。然而，对于中老年人来说，"秋冻"一定要因人而异、适可而止，盲目"冻"反而会带来健康隐患。

随着年龄增长，中老年人身体机能逐渐衰退，阳气渐弱，对外界寒冷的适应能力下降。如果一味追求"秋冻"，在气温骤降时仍穿着单薄，很可能引发感冒、支气管炎、肺炎等呼吸道疾病；更严重的是，寒冷刺激会使血管收缩、血压升高，对于患有高血压、冠心病、脑动脉硬化等心脑血管疾病的中老年人来说，可能诱发心绞痛、心肌梗死、脑卒中等危急重症。

哪些人群不宜"秋冻"： 一是患有心脑血管疾病的人群；二是患有慢性支气管炎、哮喘等呼吸道疾病的人群；三是关节炎、风湿病患者；四是糖尿病患者（寒冷影响末梢循环）；五是体质虚弱、年事已高者。以上人群应随气温变化及时增添衣物，宁可"多穿一件"，不可"少穿一分"。健康人群的"秋冻"也要有度，当气温降至15℃以下、或早晚明显发冷时，就应及时添加衣物，不能硬扛。

国庆出游，保暖衣物不可少。 国庆黄金周是全年最热门的出游时段之一，许多中老年朋友会趁着假期与家人结伴出行，或北上赏秋、或南下避暑、或登高望远。然而出行在外，不比家里方便，一旦受凉感冒、旧疾发作，往往会扫了游兴、误了行程，甚至危及健康。因此，出游前一定要根据目的地的气候特点，备足保暖衣物。

一是看目的地的纬度与海拔。 同样是国庆期间，海南三亚的气温可能还在30℃上下，而黑龙江漠河、新疆喀纳斯、四川九寨沟、云南香格里拉等地，早晚气温可能只有个位数，甚至接近0℃。"出门看天气，行前查温度"，出发前务必查看目的地未来几天的天气预报，包括最高温、最低温和降雨情况，按"最低温"来准备衣物，宁可多带，不可少带。

二是遵循"洋葱式"穿衣法。 所谓"洋葱式"穿衣，就是像洋葱一样一层一层地穿，便于根据温度变化随时增减。建议中老年朋友出游时这样搭配：最内层穿吸湿排汗的贴身衣物（如纯棉秋衣、速干衣）；中间层穿保暖层（如羊毛衫、抓绒衣、薄羽绒背心）；最外层穿防风防雨的外套（如冲锋衣、风衣、薄羽绒服）。这样从南到北、从早到晚、从山脚到山顶，都能随时调整，冷了加、热了脱，灵活应对温差。

三是随身备一件"应急保暖衣"。 即使目的地天气看似温暖，也建议在背包里放一件轻薄的折叠羽绒服或保暖披肩，重量轻、不占地方，却能在气温骤降、突遇风雨、或滞留候车时派上大用场。老话讲"有备无患"，多带一件衣物的成本几乎可以忽略，却能让您在意外天气中多一份从容与保障。

4要睡：要早睡早起

《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》记载："秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴"，说的就是秋季万物成熟、收敛，天气劲急，地气清明，此时人们应当早睡早起，与鸡同时起床，以顺应秋季"收"的特性，使志安宁，以缓秋刑。

国庆节期间，往往会有亲朋好友聚会、观看晚会、外出旅游等活动，作息容易紊乱，熬夜打牌、看电视、聊天到深夜的情况十分常见。然而，对于中老年人来说，熬夜的危害极大：一是会损伤阴精，加重秋燥症状，如口干舌燥、皮肤干燥、便秘等；二是会削弱免疫力，使人容易感冒生病；三是会扰乱生物钟，导致节后很长一段时间都精神不振、食欲下降，俗称"节后综合征"。

建议大家晚上最好在10点前入睡，最迟不超过11点；早上6点左右起床，到公园或小区里散步、做操、呼吸新鲜空气。中午可适当午休20—30分钟，但不宜过长，以免影响夜间睡眠。睡前可用温水泡脚15~20分钟，促进血液循环，有助于安神入睡。所谓"与鸡俱兴"，并不是要大家凌晨三四点就起床，而是强调顺应自然节律，不要赖床贪睡，更不要熬夜不睡。

明日就是国庆节了，在这个举国欢庆的日子里，提醒各位中老年朋友无论多忙都要牢记：1不吃、2不穿、3不冻、4要睡，平安过节。祝愿各位中老年朋友度过一个健康、祥和、快乐的国庆佳节，福寿康宁！