为啥老人喜欢早睡？医生告诫所有老人：早睡容易患3种病，早了解

很多老人到了晚上八九点就开始犯困，电视没看完，眼睛已经睁不开了。年轻时明明能熬到十一二点，年龄大了以后却越来越早睡，甚至晚上七八点就躺下。

与此同时，第二天凌晨四五点又醒了，醒来以后再也睡不着。家里人往往觉得这是年龄大了的正常变化，早睡早起总归是好事。

这种理解不能说完全错，但也不够准确。老人确实比年轻人更容易出现早睡、早醒，这是身体昼夜节律随着年龄变化后的常见现象。真正需要注意的不是“早睡”两个字，而是早睡以后到底睡得怎么样。

首先需要提醒的是，睡眠时间和睡眠规律与心血管健康关系密切。很多老人最容易忽视这一点，认为心脏问题和吃盐、血压、运动有关，和睡觉关系不大。

实际上，长期睡眠不足、睡眠质量差以及睡眠时间变化太大，都可能增加心血管方面的风险。美国国立心肺血液研究所指出，长期缺乏高质量睡眠与高血压、心脏病、肥胖、糖尿病和卒中等健康问题风险增加有关。

这个数据说明的问题其实很清楚：老人不能只盯着“几点睡”，更要关注每天是不是差不多时间睡、差不多时间起。比如今天晚上八点睡，明天十一点睡，后天又七点半睡，白天还补上两三个小时，这样的节律就比较乱。尤其是已经有高血压、冠心病、房颤等问题的人，更不适合长期把作息弄得忽早忽晚。

当然，这并不是说老人必须十点以后才能睡，更不是鼓励老人为了避免所谓“早睡”而硬撑着不睡。困了就应该睡，问题在于不能过早上床却没有睡意，也不能每天靠长时间白天补觉来弥补夜间睡眠。换句话说，规律比单纯追求“早”更加重要。

其次，需要警惕的是睡眠呼吸暂停综合征。这个问题在老年人中并不少见，而且非常容易被当成普通打鼾。很多人觉得老人年纪大了，睡觉打呼噜很正常，只要睡着了就没事。

实际上，如果鼾声很大，而且睡眠中经常出现呼吸暂停、突然喘气、憋醒，甚至家人发现呼吸停了几秒后又猛吸一口气，就不能简单看待。

睡眠呼吸暂停的主要问题是睡觉时呼吸反复中断，导致夜间睡眠质量下降。美国国立老年研究所指出，睡眠呼吸暂停在老年人中更常见，未经诊断和治疗的睡眠呼吸暂停还可能带来严重健康问题，包括心脏病等。

这里尤其容易出现一个误区，就是认为“睡得越早，身体休息得越好”。如果老人本身存在睡眠呼吸暂停，那么晚上八点睡下，并不代表身体就得到了充分休息。相反，夜间反复出现呼吸暂停，睡眠结构不断受到干扰，即使躺在床上八九个小时，第二天仍可能疲惫。

有些老人早晨起来头疼、口干，白天总犯困，坐着看电视就睡着，甚至吃饭的时候都没精神。这时候不能只说“岁数大了，觉少了”。尤其是同时有肥胖、高血压、糖尿病或者夜间鼾声明显的人，更应该考虑睡眠呼吸暂停的可能。必要时可以进行睡眠监测，明确夜间到底发生了什么。

还有一个问题，就是代谢紊乱。睡眠和血糖、胰岛素、食欲以及体重之间存在一定关系。睡眠不足或者长期质量差，会影响身体对胰岛素的反应，也可能影响食欲调节。美国国立心肺血液研究所指出，睡眠不足会影响血糖控制，并可能增加胰岛素抵抗和2型糖尿病风险。

这一点对老人尤其值得注意。因为不少老人早睡以后，并没有真正形成稳定作息，而是晚上早早吃饭，七八点睡觉，凌晨醒来以后觉得饿，又吃几块饼干、面包或者甜食。第二天早晨起床后活动少，到了上午又困了，再补一觉。时间久了，运动量下降，进食时间混乱，血糖、血脂和体重管理也可能受到影响。

还有研究数据值得参考。美国国立心肺血液研究所介绍的一项随机研究中，40名存在心代谢疾病风险的女性参与了试验，她们原本每晚睡7到9小时。

研究人员让参与者连续数周每晚减少约1.5小时睡眠，结果发现胰岛素敏感性下降，血糖和胰岛素水平受到影响；恢复原来的7到9小时睡眠后，这些变化又有所改善。

因此，老人所谓的“早睡”如果最终变成了夜间睡眠不足，或者白天长时间补觉，就不能算真正健康的作息。尤其已经有糖尿病、血脂异常、腹型肥胖的人，更应该关注全天的睡眠和活动安排，而不是单独纠结上床时间。

如果老人晚上九点左右开始困，可以正常睡觉，不需要为了所谓的健康标准一直熬着。与此同时，白天也不要因为晚上睡得早，就把大段时间用来午睡。美国国立老年研究所建议老人保持比较规律的睡眠和起床时间，避免下午晚些时候长时间打盹，同时保持规律运动。

另外，晚饭时间也值得注意。睡觉前吃得过饱，或者临睡前喝大量水，都可能让夜间睡眠受到影响。咖啡、浓茶等含咖啡因饮品也不适合太晚饮用。卧室尽量保持安静、舒适，睡前少看手机和电视，这些看起来都是小事，但长期坚持下来，对睡眠质量确实有帮助。

总的来说，老人喜欢早睡本身并不是坏事，也不能说只要早睡就一定会患上某种疾病。真正需要警惕的是早睡背后的睡眠紊乱。如果作息长期不规律，可能增加心血管相关疾病风险；如果本身有睡眠呼吸暂停，早睡也不能解决夜间反复缺氧的问题；如果因为早睡导致夜间睡眠不足、白天频繁补觉，又可能影响血糖、体重和整体代谢状态。

所以，老人判断自己的睡眠是否合适，不妨少看“几点睡”，多看几个实际表现：早晨醒来后是否精神，白天是否总犯困，晚上是否频繁醒来，是否存在明显打鼾和憋气，血压和血糖是否稳定。发现长期异常时，应及时到医院检查，而不是简单归结为“年纪大了”。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]刘春燕.连续定期体检老年人自我感知老化现状 及影响因素分析.北京市西城区德胜 社区卫生服务中心,2024-07-15