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元宵的热闹刚过，惊蛰节气悄然而至。30岁的王先生（化名）最近总觉得浑身乏力、提不起精神——早上起不来，下午昏昏欲睡，吃一点东西就胃胀，嘴里发黏发苦，脸上还冒油长痘。趁着周末，他赶紧来找湖南中医药大学第一附属医院孙贵香教授调理。

孙贵香教授先看他的舌象——舌苔厚腻、舌体胖大，又仔细为王先生把脉，笑着说道：“你这不是懒，是典型的春困，说白了，就是冬天没养足精气，春天阳气跟不上；再加上你平时脾胃不好、体内湿气重，心情也容易闷、气不顺。现在到了惊蛰，天地阳气开始往上走，可你肚子里湿气重、积食多，把阳气堵在里面升不上来，整个人就被‘困住’了，所以才会又困又累、没精神。”

惊蛰，是春季阳气生发、万物复苏的关键节点。此时养生重在顺应天时、升发阳气，需要疏肝健脾、化湿解困，为一整年的健康打下基础。

一、起居养生：升发阳气，疏肝解困

惊蛰时节，我们要顺应自然界的生发之气，让身体的阳气“动”起来。

1.晨练有节，升发阳气

“一年之计在于春，一日之计在于晨。”惊蛰时节，气温回升，万物萌动，人体阳气也随之向上向外升发。这时候适度运动能疏通气血、舒展筋骨，助力肝气疏泄，改善春季乏力、精神萎靡的状态。

建议选择清晨7至9点外出锻炼，此时阳气渐盛、空气清新，可选择散步、慢跑、八段锦、太极拳等温和运动。中医讲“汗为心之液”，出汗过多会导致津液流失，反而不利于阳气的养护。因此此时运动不宜大汗淋漓，微微出汗，感觉神清气爽即可。

2.常梳头发，开窍醒神

惊蛰时节梳头是极简高效的养生法。头部为“诸阳之会”，是人体所有阳经汇集之处。梳头能疏通头部经络，尤其是胆经和膀胱经，有助于疏泄肝气、清利头目，有效缓解春困、头晕、烦躁等春季不适症状，还能安神健脑、滋养发根。

最佳梳头时间：清晨起床后，此时阳气初升，梳头效果最佳；午后困倦时也可梳理，能够快速提神醒脑。

梳头方法：使用木梳或牛角梳，梳理时从前额发际线开始，经头顶至后颈，力度轻柔，反复梳理50到100次至整个头皮微微发热即可。

二、饮食养生：清淡平补，疏肝健脾

唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”春季肝气旺盛，酸入肝，过多食酸会使肝气更旺，容易克伤脾胃。因此，惊蛰饮食应少吃酸味食物，如柠檬、山楂，适当增加甘味食物，如红枣、山药、蜂蜜，来补益脾胃。这里推荐两款应季食疗方：

1.枸杞菊花陈皮茶

（1）原料组成：枸杞2g，菊花3g，陈皮2g。

（2）制作方法：将所有材料用清水冲洗干净，放入杯中，用沸水冲泡，加盖焖5至10分钟即可代茶饮用，可反复冲泡至味淡。

（3）适宜人群：菊花清肝明目、疏散风热，枸杞滋补肝肾、益精明目，陈皮理气健脾、燥湿化痰，三者搭配，清香不腻。适宜于春季肝火偏旺、眼睛干涩、春困乏力、胸闷烦躁、消化不良的人群。

2.荠菜豆腐羹

（1）原料组成：新鲜荠菜100g，嫩豆腐200g，香菇30g，食盐、香油各适量。

（2）制作方法：荠菜洗净切碎，豆腐、香菇切丁；锅中加水烧开，放入食材煮熟，加盐调味，淋香油即可。

（3）适宜人群：荠菜是惊蛰时令野菜，味甘性平，能清热利湿、平肝明目；豆腐健脾益气、滋阴润燥，香菇扶正补虚，健脾开胃。三味搭配，清淡易消化，可疏肝健脾。尤其适宜于春季肝火旺盛、口干口苦的人群食用。

三、经络养生：按揉/敷贴，御邪强身

惊蛰养生重点在疏肝理气、健脾升阳，日常按揉或敷贴以下穴位，无需工具，随时随地可操作，轻松调理身体机能。

1.太冲穴

（1）穴位定位：足背侧，第一、二跖骨结合部前方凹陷中。

（2）简易取穴：脚大拇指和二拇指骨头连接的凹陷处，一按有酸胀感即是。

（3）操作方法：用拇指点按或按揉，每侧3至5分钟，以酸胀、微痛为度。

（4）适宜人群：春季爱生气、烦躁、胸闷、口苦、眼睛干涩、头晕胀痛、睡不好的人。

2.足三里穴

（1）穴位定位：小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处。

（2）简易取穴：膝盖外侧凹陷往下量4横指，胫骨外侧1横指的凹陷处。

（3）操作方法：拇指按揉或点压，每侧3至5分钟，也可用艾灸温和灸5至10分钟。

（4）适宜人群：春困严重、乏力没精神、胃口差、腹胀、大便不成形、体质虚弱的人。

3.风池穴

（1）穴位定位：项部，枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中。

（2）简易取穴：后脑勺下方，脖子两条大筋外侧，与耳垂平齐的凹陷处。

（3）操作方法：双手拇指抵住风池穴，其余四指包住头部，用拇指按揉，力度以有酸胀感为度，每次1至2分钟。

（4）适宜人群：春困嗜睡、头晕头痛、脖子僵硬、容易感冒、吹风就头疼的人。

惊蛰，是春天的第一声号角，唤醒沉睡大地，焕发万物生机，也唤醒我们蛰伏的身体。天地阳气升发，身心亦当顺势而养。以起居养阳，唤醒一身元气；以饮食调脾，清解体内积滞；以经络疏肝，扫去烦闷困乏。让我们借这春日蓬勃的生发之气，卸下疲惫，焕新精气神，在万物生长的时节，养出好体质，拥抱一整年的健康与活力。

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学、中华中医药学会治未病分会、湖南省中医药和中西医结合学会治未病与健康管理专业委员会 马琪瑞 王怡璇 金关兵 田梦影 邵将

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