白露后3个部位冻不得，第2个很多人天天在犯错↘

最近晚上睡觉，

窗户是不是要关严了？

凉席也撤了？

白露一到，天气开始转凉，昼夜温差一天比一天大。夜里水汽凝成露珠，挂在草叶上白花花一片，“白露”因此得名。古人的观察更细致：鸿雁南飞，燕子归去，群鸟换羽囤粮——连鸟都知道添“衣”囤粮，人也该收一收夏天的散漫，从“消暑”转向“防寒养阴”了。

这篇讲清楚三件事：白露怎么吃穿住、高发问题怎么防、中医怎么调。

白露养生五件事

01 吃：温平为主，别急着大补

白露时节湿气未散、秋燥又起，进补最忌猛补，记住八个字：温平调养，养阴润燥。

脾胃虚寒的人，可适当吃些温性食物，如龙眼、大枣、鸡肉、羊肉、韭菜、生姜，把脾胃的阳气温起来；大多数人选平性食物就够：百合、莲子、银耳、黑芝麻、黑木耳、鲤鱼、蜂蜜，不寒不热，正对秋令。

02 喝：少冰饮，不碰隔夜凉茶

冰饮别碰，隔夜凉茶更是大忌。平时可煮点百合莲子水、山药水，健脾又润燥；脾胃偏弱的人，早起先喝一小杯温热水，把胃气养起来。腹泻期间，补水是头等大事，别等口渴才喝。

03 穿：秋冻有禁区，三个部位冻不得

“春捂秋冻”有道理，但秋冻不是硬扛：初秋适度冻一冻，让身体慢慢适应降温；遇上骤然降温、大风天，该加衣就加衣。

• 头：诸阳之汇，最怕受风。大风天建议戴顶薄帽，否则头痛、鼻炎容易找上门。
• 足：寒气最爱从脚底钻进来，一受凉就容易腹泻、诱发鼻炎咳喘。白露后别再赤脚，睡前把脚部保暖做好。
• 肚脐：肚脐周围肠胃神经敏感，秋风最容易从这里钻进去。夜里盖好肚子，别穿露脐装。

04 住：护好肚子和脚，防鼻炎

入夜记得关好门窗，睡觉盖层薄被，重点护住肚子和脚。

另外，白露一过，空气转凉干燥，过敏性鼻炎进入高发期。早晨一开窗，冷风一激，很多人就开始鼻塞、打喷嚏、流清涕，严重的还会诱发哮喘。家里注意除尘，减少花粉、螨虫刺激；也可以用淡盐水冲洗鼻腔。

05 情：收一收心，别让“悲秋”上门

中医讲，秋对应肺，人容易生出悲秋情绪。宜收敛神气，少熬夜，多到户外走走，把情绪安定下来，肺气也就护住了。

白露两大高发问题，中医外治来调理

01 脾胃虚寒、反复便溏

一吹冷风、一吃凉就拉肚子，肚子隐隐发凉，大便稀溏——多半是脾胃受寒。此时可以试试艾灸和温阳罐

✅艾灸

秋季阳气向内收敛，适度艾灸可温通肺卫、固护体表阳气，减少换季受凉引发的鼻炎、反复感冒；同时温运脾胃，改善腹部怕冷、大便稀溏。

✅温阳罐

与传统拔罐不同，经预热的罐体自带温热效应，负压吸附与温热之力并举，在排出寒湿的同时温补阳气，尤其适合阳虚、气虚体质，“祛邪而不伤正”。

02 秋季过敏性鼻炎

中医讲，肺开窍于鼻。肺气不足，外邪一袭，鼻塞、喷嚏就反复发作。在家可以做几个鼻部保健动作：

• 摩鼻：中指放鼻梁上端，从上往下揉搓至局部发热；
• 擦鼻：拇指、食指沿鼻翼两侧上下摩擦18次，天冷加到38次；
• 捏鼻尖：捏住鼻尖搓揉至鼻部发热；
• 揉鼻下：按揉水沟穴，顺逆时针各60次，再点按20次。

白露时节，阳气向内收敛，

正是调理脾胃、补固肺气的黄金期。

如果你经常

腹部怕冷、一吃凉就腹泻，

或每到入秋鼻炎就反复，

欢迎来郑州市第七人民医院中医科，

让专业中医师辨证论治——

艾灸、穴位贴敷、罐法、针灸，

总有一款适合你！

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专家简介

李琳，郑州市第七人民医院中医科主任，主任医师，毕业于郑州大学中西医结合临床专业，硕士，全国名老中医六批师承学术继承人。河南省中医药文化巡讲特聘专家，河南省中医药学会老年病分会常委，河南省中医药学会心血管分会常委。擅长高血压、冠心病、代谢性疾病、糖尿病、肥胖及其并发症的中西医结合治疗。曾于国家级核心期刊发表论文十余篇。

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