生活中这5个不经意的习惯，正在悄悄损耗你的肾气！中医养肾4法赶紧学起来！3月12日世界肾脏日，还有免费义诊，千万别错过！

World Kidney Disease Day

世界肾脏病日

关注肾脏健康 守护生命之源

世界肾脏病日

在中医数千年的养生智慧中，肾脏被誉为“先天之本”，是生命力的根基。中医认为，肾藏精，主水，主纳气，开窍于耳及二阴，其华在发。简单来说，肾精的盛衰直接关系到人的生长、发育、生殖以及衰老过程——肾气充足，则骨骼强健、思维敏捷、耳聪目明、头发润泽；肾气亏虚，则容易出现腰膝酸软、头晕耳鸣、记忆力减退、夜尿频多、头发早白等早衰迹象。

#1

现代人为何易伤肾？

世界肾脏病日

生活中很多不经意的习惯，正在悄悄损耗我们的肾气：

· 熬夜透支： 中医讲究“日出而作，日落而息”，夜晚是肾精收藏、阳气潜藏的时间。长期熬夜，如同让一台机器日夜不停地运转，必然导致肾精亏耗。

· 过度劳累： 无论是体力还是脑力上的长期过劳，都会耗伤气血，进而累及肾脏。

· 饮食不节： 过食肥甘厚味（高脂、高糖）、嗜食生冷，或长期高盐饮食，都会损伤脾胃，影响肾的气化功能；而高嘌呤饮食（如海鲜配啤酒）则易生湿热，下注伤肾。

· 滥用药物： 许多药物需经肾脏代谢，滥用止痛药、抗生素或成分不明的“偏方”“补药”，都可能直接损伤肾络。

· 情绪失调： 中医认为“恐伤肾”，长期处于紧张、焦虑、惊恐的情绪中，会直接耗伤肾气。

#2

中医养肾四法，简单易行

世界肾脏病日

01

食养有方——黑色入肾

中医五行学说认为，黑色食物最能补肾。日常可以适当多吃黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、桑葚等。此外，核桃、山药、芡实、莲子、栗子也是很好的补肾食材。

推荐两款简单食疗：

· 黑豆核桃饮： 黑豆30克、核桃仁15克，加水煮至豆烂，加少许冰糖调味，可补肾益脑。

· 山药芡实粥： 山药50克、芡实20克、粳米50克，煮粥食用，有助于健脾固肾，尤其适合夜尿多、腹泻者。

02

穴位按摩——随手可做的“补肾操”

· 涌泉穴： 位于脚底前部凹陷处，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。每晚睡前用拇指用力按压或搓热双手后摩擦该穴，左右脚各100次，能引火归元、滋阴补肾。

· 肾俞穴： 位于腰部，第二腰椎棘突下旁开1.5寸（约两横指）。双手握拳，用掌指关节轻叩或按揉该穴，每次3~5分钟，可缓解腰酸、增强肾气。

· 关元穴： 肚脐下四横指处。可用手掌顺时针按摩，或以艾条温和灸，有助于温补元气。

03

起居有常——顺应自然

中医强调“冬藏精”，冬季尤其要早睡晚起，避免剧烈运动出大汗；其他季节也应保证夜间11点前入睡，让肾脏在睡眠中得到充分休养。白天适当进行温和运动，如散步、太极拳、八段锦，可促进气血流通，避免久坐伤肾。

04

情志调摄——恬淡虚无

保持心态平和，避免过度惊恐。可以多听舒缓音乐、练习深呼吸、与朋友交流，使肾气安定。正如《黄帝内经》所言：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”

#3

治未病：中医智慧与现代医学的共鸣

中医“治未病”的思想，与今年世界肾脏日“早发现、早诊断、早治疗”的理念不谋而合。通过日常的饮食、起居、情志调养，我们可以在很大程度上预防肾脏疾病的发生。而当身体出现眼睑水肿、泡沫尿、腰酸乏力等信号时，及时结合现代医学的尿液检查、肾功能评估，就能将疾病控制在萌芽状态。

肾脏健康，既依赖现代医学的精准筛查，也离不开中医养生理念的日常滋养。3月12日，让我们从了解肾脏开始，用中西医结合的方式，共同守护这座生命的“净水器”。

亲爱的市民朋友们：

2026年3月12日是第21个世界肾脏日。今年的主题是 “人人享有肾脏健康：关爱生命，守护地球” 。肾脏作为我们身体的“先天之本”，就像一台24小时不停歇的“净水器”，负责过滤血液、排出毒素、调节血压。然而，由于肾脏疾病起病隐匿，早期几乎没有明显症状，很多患者一发现就已进入中晚期，因此它又被称为“沉默的杀手”。

为了让更多人了解肾脏、关注肾脏健康，做到疾病的早发现、早诊断、早治疗，我院肾病二科将联合检验科，在3月12日当天举办义诊活动。我们不仅为您准备了干货满满的健康知识，更准备了实实在在的免费检查项目，诚邀您的参与！

肾脏健康知多少？

您知道吗？在我国，慢性肾脏病的患病率高达10.8%，也就是说，每10个成年人中，就有1个可能患有不同程度的肾脏损伤。而高血压、糖尿病、高尿酸血症以及长期不当用药，都是损害肾脏的主要元凶。

很多人认为腰酸、乏力才是肾病，其实，当您出现眼睑或双下肢水肿、尿中泡沫增多且不易消散、夜尿次数增多、尿色变红等症状时，都是肾脏发出的“求救信号”。定期进行尿常规和肾功能检查，是揪出这个“沉默杀手”最有效的手段。

义诊活动详情

本次活动，山西省中医院肾病二科团队与检验科强强联手，旨在为您提供一站式、全方位的肾脏健康服务。

活动时间：2026年3月12日（星期四） 上午 8:30 - 11:30

活动地点：山西省中医院门诊大楼一楼大厅

活动内容：

1.专家面对面义诊

肾病二科资深专家团队坐镇，为您提供一对一的健康咨询。无论您是平时体检发现有蛋白尿、血肌酐高，还是有高血压、糖尿病等基础病，都可以带上您的既往检查报告，现场问诊，为您答疑解惑，制定个体化诊疗方案。

2.肾脏健康知识讲座

由科室护士长主讲，用通俗易懂的语言，带您走出肾病认识的误区，讲解如何通过饮食调理来保护肾脏，教您看懂尿检单上的“小箭头”。

3.免费血压测量

高血压是导致肾脏损伤的重要原因，也是肾病的常见并发症。现场为您免费测量血压，帮助您及时了解血压状况。

4.免费尿液检测

山西省中医院将联合检验科，为市民朋友提供免费尿液筛查，具体项目包括：尿常规及尿微量白蛋白/肌酐比值（UACR）。

注：数量有限，先到先得哦！

5.急救技能培训实操

山西省中医院还特别设置了急救技能培训区，由经验丰富的护士长团队手把手教您“心肺复苏（CPR）” 。让您在关键时刻，不仅能关注自身健康，更有能力为家人和身边的人伸出援手，争取宝贵的抢救时间。

温馨提示

有既往病史的市民，请携带好相关病历资料。

需要进行尿检的市民，建议取晨尿或至少在膀胱内停留4 - 6小时的中段尿，结果更为准确；若现场留尿，请听从工作人员指引。

肾脏是生命的根基，关爱肾脏，就是关爱未来。3月12日，山西省中医院诚挚邀请大家。让我们一起关注肾脏发出的每一个微小信号，共同守护身体的“生命之滤”！

期待您的到来！

来源：山西省中医院