人过了五六十岁，最关心的问题莫过于：我到底有没有长寿体质？ 身体还能硬朗多少年？

这里教你一个简单的自测方法，每天早上起床后，花10秒钟做一个简单动作，你心里就有个七八分底了，这个动作就是憋气。

做起来很简单，就是深吸一口气，然后憋住。它检测的是你身体一项非常核心的能力：心肺储备能力。

怎么做？有几个要领：

NO1. 早上刚睡醒，别急着下床，安安静静躺一会或是坐一会。

NO2. 深吸一口气，吸到感觉肺部都撑开了。

NO3. 捏住鼻子，开始憋气，同时心里默默计时。

NO4. 看你能坚持多久，直到实在忍不住想呼气为止。

完成后，把你计时的时长，与以下标准做个对照：

• 如果能轻松憋气 40秒以上，说明你的心肺功能保养得不错，身体应对日常活动甚至一些体力消耗，都游刃有余。
• 如果能憋气 30 - 40秒，属于达标水平，这是大多数健康成年人的水平，请继续保持。
• 如果连 20秒 都憋不到，特别是比以前明显变差，提示你的肺活量或心肺功能正在下降，就需要特别留意了。

不过，有几个重要的提醒，你一定要知道：

第一，憋气时间短，不全是肺的问题。除了肺部本身，代谢水平、情绪状态、甚至有没有贫血，都会影响憋气时间。所以它只是一个初步筛查，不能完全代替医院检查。如果你憋气时间很短，而且总觉得活动后气短、胸闷，那就别光自测了，抽空去医院做个肺功能或者心脏检查更踏实。

第二，下面这几类人，比如有严重高血压、冠心病、脑梗、心力衰竭、慢阻肺、哮喘急性发作期，切记不能做憋气测试！否则会瞬间增加胸腔压力和心脏负担，有引发突发意外的风险！

有人可能会问，那这几类人如何判断自己的心肺状态呢？可以试用更简单的方法，比如看看自己上楼梯、走路时是不是比别人更容易气喘、累得慌？ 如果爬两层楼就心慌气短，那说明心肺储备可能不太够了。

最后，和大家说一说为什么憋气时间能反映“寿命长短”？

因为心肺储备能力，说白了就是你的身体应对额外消耗、抵抗疾病打击的能力。心肺储备好的人，爬楼梯、搬东西、甚至生病发烧时，心脏和肺都能加班加点供应氧气，身体扛得住。心肺储备差的人，平时走快两步就喘，一旦遇到肺炎、心梗这种大病，身体根本调不出多余的能量来应对，风险就大大增加。

你明白了吗？明天早上起床时花10秒自测一下吧。点个赞转发给你身边五六十岁的朋友，让他们也测一测吧！关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！