“要不是那天早起刷手机，我妈现在应该还在唠叨我。”在医院走廊里，小林红着眼眶，一遍遍跟医生重复这句话。他母亲老周，55岁，退休不久。孩子在外地工作，平时一个人在家，睡得早，起得也早。

这天凌晨四点多，她像往常一样醒来，翻身睡不着，索性起床。先是拿起手机，刷了一个多小时短视频和朋友圈；又觉得有点冷，推开窗户大大地通了会儿风；刷累了，干脆端着手机蹲在卫生间里，又待了十几分钟。

六点左右，老周忽然喊头疼，随即一头栽倒在地。送到医院时，已经是大面积脑出血，抢救无效离世。“她平时也不抽烟不喝酒，血压只是有点偏高，怎么就突然没了？”

面对家属的追问，神经内科医生只叹了口气：“很多人不知道，清晨本来就是脑血管最脆弱的时段，她这些习惯，几乎是在往危险上凑。”那么，清晨到底哪些行为，正在悄悄“推一把”脑出血？尤其是很多中老年人觉得“也没什么事”的习惯，到底有多危险？

人体在凌晨到清晨，会出现一波血压自然升高的“晨峰”，通常在早上6点到10点之间最明显。研究发现，脑卒中发生的高峰，就集中在这段时间。原因大致有三点：

一夜睡眠后，血液相对更黏稠，就像水里多放了点“糨糊”，更容易在狭窄血管里“卡住”或冲破薄弱的血管壁。

清晨交感神经兴奋，心率、血压都会往上蹿，对已经硬化、变脆的血管是一种冲击。

许多高血压患者，夜间和清晨服药不规律，导致这段时间血压控制最差。

在这样的“危险时段”，再叠加一些错误行为，就可能成为压垮血管的那根稻草。

早晨再无聊，也别做这3件事

医生在病房里一再提醒家属：“早起最怕的，不是‘无聊’，而是乱来。”尤其是下面这三件事，建议中老年人尽量避免。

第一件：一睁眼就玩手机、急着看新闻

很多人醒来第一反应就是摸手机，一刷就是半小时、一小时。

这会带来几个问题：刚醒来时，血压本就在往上走，刷到情绪激动的内容（气愤、焦虑、刺激性新闻）时，血压可能瞬间再飙一截。长时间低头、窝在被窝里，颈部血管受压、肩颈僵硬，影响脑部血流。光线刺激加上精神兴奋，容易诱发头痛、眩晕、心慌，对有高血压、动脉硬化的人尤其不友好。

一些研究提示，清晨情绪强烈波动与心脑血管事件风险增加有关。

简单说，醒来就拿手机“找刺激”，就是给血管加码。更安全的做法：醒来后先在床上缓慢活动四肢、深呼吸几次，坐在床沿上停留1-2分钟，等头不晕、心不慌，再下床。手机，至少半小时后再看。

第二件：刚起床就去卫生间久蹲、用力排便

很多中老年人有个习惯：“一醒先蹲厕所，不出来不算开始一天。”

问题在于：从卧位突然变成站立、再蹲下，血压波动很大，有的人会出现短暂脑供血不足，眼前一黑。久蹲、用力屏气排便，会让胸腔压力突然增高，血压一过性升高，对脑血管是一次猛冲。有研究发现，在厕所里发生的脑卒中、心梗并不少见，常常是因为用力排便+憋气。

尤其是本身就有高血压、冠心病、脑动脉硬化的人，清晨久蹲厕所，分分钟把自己逼到危险边缘。

更安全的做法：起床后先喝几口温水，活动一下身体，再去卫生间；蹲厕时间控制在5分钟以内，避免用力憋气，长期便秘的，应该及时就医调理+调整饮食，而不是每天在厕所“较劲”。

第三件：清晨大开窗户吹冷风、立即出门晨练快走

很多人觉得：“一早冷风一吹，才算醒。”还有人一出门就大步快走、甚至小跑，觉得出汗才算运动。

但对于血管来说，这样很“受伤”：清晨气温偏低时，冷空气刺激会让血管瞬间收缩，血压再往上冲一截。从室内温暖环境一下子到室外寒冷环境，温差过大，是诱发脑出血、心梗的重要诱因之一。高强度、突然的运动，会造成心率骤增、血压急升，对平时缺乏锻炼的人尤其危险。

一些研究提示，冬春季清晨户外活动不当，是中老年脑卒中高发的一个重要背景因素。

更安全的做法：起床后先在室内简单活动5-10分钟，例如原地踏步、舒展四肢；开窗时先小缝慢开，让室内外温差缓慢过渡；有晨练习惯的，建议推迟到日出后、气温稍升时再出去，运动强度以“能说话但不能唱歌”为宜。

早晨这样做，才是真正“护脑”的好习惯

如果家里有高血压、糖尿病、动脉硬化的中老年人，医生通常会建议：

保证充足睡眠，尽量在23点前入睡，早起不代表“睡得少”。起床三步走：醒来先躺2分钟→坐起1-2分钟→再下床，感觉头晕、胸闷时，立刻坐回去。

服用降压药的，要在医生指导下固定时间、规律服药，清晨血压尤其要控制在医生建议范围内。家中常备电子血压计，建议中老年人每周至少测几次血压，清晨和晚上都要关注。有反复早晨头痛、肢体麻木、说话含糊、走路不稳等症状的，别硬扛，尽快到医院做检查。

脑出血往往来得很突然，但背后几乎都有“迹可循”的生活习惯。改变习惯，远比事后抢救更关键。

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参考资料:

中国脑卒中防治报告2023. 中国卒中学会.

《中国心脑血管病防治现状报告2022》