夏季中暑预防知识及措施有哪些？

一、什么是中暑？

中暑是在高温、高湿环境下，人体体温调节功能失衡、水盐代谢紊乱引发的急性疾病，严重时可危及生命。根据症状轻重，分为三类：热痉挛：剧烈活动/大量出汗后，出现头痛、头晕、肢体痉挛，无明显体温升高；热衰竭：发热、多汗、乏力、头晕、恶心呕吐、心率增快，无意识障碍；热射病（最严重）：高热（体温常＞40℃）伴神志不清，可引发多器官损伤，病死率高，分为劳力性（青壮年剧烈运动/体力劳动后发病）和非劳力性（年老体弱/慢性病患者在通风不良环境发病）。

二、预防措施

1.避开高温时段，减少暴露风险

尽量避免在上午10点至下午4点（气温最高、紫外线最强）进行户外活动或剧烈运动，若必须外出，选择清晨或傍晚等凉爽时段，尽量在阴凉处停留。

2.科学补水，维持水盐平衡

不要等口渴再喝水，定时少量多次饮水，高温环境下每小时补充500-1000毫升，也可以饮用淡盐水、绿豆汤、酸梅汤，或含钾、镁、钙的电解质饮料，补充出汗流失的电解质。

3.调整饮食，增强耐热能力

饮食以清淡易消化为主，多吃西瓜、黄瓜、西红柿、苦瓜等新鲜蔬果，补充维生素和水份，适量摄入绿豆、冬瓜、薏仁等清热利湿食物，帮助身体散热排湿，

高温作业或运动后，可适当饮用藿香正气水等防暑中药。

4.改善环境，做好物理降温

室内：合理使用空调、风扇降温，空调温度建议设置在26℃左右，避免直吹，定期开窗通风，保持空气流通。室外：尽量在阴凉处休息，佩戴太阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，减少紫外线直射。

5.穿着与作息，辅助身体散热

穿着轻薄、透气、吸汗的浅色衣物（如棉质衣物），帮助身体散热，保持皮肤干爽。调整作息，早睡早起，保证充足睡眠，避免过度劳累，高温时段避免剧烈运动，可选择清晨或傍晚进行适度锻炼。

6.特殊人群重点防护

年老体弱、慢性病患者、孕妇、儿童等群体，耐热能力较弱，需减少高温暴露，加强看护，有既往中暑史的人，短期内避免在阳光下剧烈活动，提前备好防暑药物。

三、中暑后的紧急处理措施：

1.转移：迅速将患者转移到通风良好的阴凉处，解开衣领、袖口，松开紧身衣物，帮助散热。

2.降温：用湿毛巾或冰袋冷敷头部、颈部、腋窝、腹股沟等大血管部位，用温水擦拭全身，促进汗液蒸发散热。

3.补水：若患者意识清醒，可少量多次饮用淡盐水或清凉含盐饮料，若意识模糊，禁止喂水，防止窒息。

4.送医：若出现高热、昏迷、抽搐、持续呕吐等症状，立即拨打120，在等待救护车期间持续降温。