你的耳朵正在悄悄“罢工”！2026爱耳日，别让它真的罢工

【来源：泉州疾控】

你还记得上一次真正“聆听”这个世界是什么时候吗？不是戴着耳机匆匆赶路，也不是刷短视频时的背景音轰炸，而是清晨的鸟鸣，爱人的叮咛、孩子的笑声。

2026年3月3日，第27个全国“爱耳日”，主题是“全民科学爱耳，共护听力健康——安全用耳、健康成长”。这不仅是一句口号，更是一次关于生活方式的灵魂拷问：你的耳朵，还好吗？

我们都在“透支”耳朵的健康

耳朵是我们身体里最任劳任怨、却最被忽视的“打工人”——24小时不停工，只有入睡才能休息。可我们是怎么对待这位“老员工”的？通勤路上，为了掩盖地铁轰鸣，耳机音量调到80%；熬夜加班时，它可能忍受着各种语音轰炸；周末聚会时，KTV、酒吧的高分贝音乐让它经历一场又一场“午夜惊魂”。

中国残联、教育部等六部门联合强调，要引导公众养成健康生活方式和安全用耳习惯。为什么国家如此重视？因为听力损伤不可逆，一旦发生，就是一场无法回放的“绝版”损失。

这些“伤耳刺客”，你可能每天都在招惹

很多人觉得耳聋是老年病，离自己很远。错了！以下这些行为，正在悄悄偷走你的听力。

刺客一：耳机里的“摇滚区”

地铁里把音量调到60%以上才能听清音乐？此时噪音强度已经对听觉毛细胞造成不可逆损伤。尤其青少年，长时间大音量佩戴耳机是头号大敌。

刺客二：随意的“掏掏不绝”

棉签、挖耳勺在耳朵里旋转？耳垢是天然屏障，频繁掏挖只会把耳垢推得更深，划伤外耳道，甚至捅破鼓膜。

刺客三：一个动作让耳朵“感冒”

鼻涕擤得“震天响”？细菌可能通过咽鼓管挤进中耳，引发中耳炎。正确做法：按住一侧鼻孔，轻轻擤另一侧。

刺客四：游泳洗澡进水不处理

耳朵进水后不及时清理，潮湿环境滋生细菌，引发外耳道炎。别用棉签猛捅，侧头单脚跳让水流出即可。

刺客五：乱吃“耳毒性”药物

某些抗生素（如链霉素、庆大霉素）和利尿剂具有耳毒性，务必遵医嘱用药，别自行随意服用。

科学护耳，记住这几条就够了

护耳不需要复杂操作，记住这几条黄金法则，就能守住听力健康。

① “60-60”魔法原则

耳机音量不超过最大音量的60%，连续使用不超过60分钟。给耳朵设置课间休息，让它喘口气

② 给耳朵戴上“安全帽”

身处工地、演唱会、鞭炮声等强噪声环境，务必佩戴防噪音耳塞或耳罩。几分钟暴露就可能导致永久性听力下降。

③ 进水这样做

侧头，进水耳朵朝下，单脚跳跃几次，水就能流出。或用棉签轻轻放在外耳道口吸干水分，切忌捅得太深。

④ 做个“听力体检人”

每年体检时顺便查查听力。出现以下信号及时就医：经常听不清别人说话、家人抱怨电视声音太大、耳朵总有嗡嗡声（耳鸣）。

听见爱，才看见未来

对孩子，听见是学习说话的第一步，是开启知识大门的钥匙；对于老人，听见是维系亲情的纽带，是参与家庭闲聊的幸福。当我们谈论“共护听力健康”时，守护的其实是孩子通过声音认知世界的权利，是父母在晚年依然能清晰听见儿女呼唤的幸福。

3月3日，这个数字像一只竖起来的耳朵。它在提醒我们：听力不是理所当然的，它需要用心守护。在3月3日这天，不妨做以下三件小事：

①摘下耳机。听听窗外的鸟鸣，家人的话语，你会发现生活里藏着那么多被忽略的动听；

②放下棉签。别再跟耳垢较劲，你的耳朵比你想象中更会照顾自己；

③约一次听力检查。就像给眼睛测视力一样平常，早发现、早干预，别等到听不见了才后悔。世间最美的声音，不仅是音乐和风景，更是那些在耳边低语的温情。你的耳朵，值得被温柔以待。

爱耳日不仅是3月3日，每天都是爱耳日。

供稿：地慢科

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