早晨起来后喝一杯温水等于喝细菌？医生直言：很多人都误解了

清晨六点，天光透过窗户，68岁的张阿姨睁开眼，坐起身子。她像往常一样，第一时间走到厨房烧水，倒上一杯温温的白开水。可今年突然热传的说法让她犯了难：有人在小区群里说，“早上起床喝水，就是喝了一肚子细菌，要命！”

张阿姨心里犯嘀咕：难道坚持了几十年的习惯，其实在危害自己的健康吗？邻居们众说纷纭，有的说必须先刷牙，有的说温水没用，还有人直言“别大惊小怪”。真相究竟是什么？张阿姨一边喝着水，一边忍不住琢磨：自己到底做对了吗？

喝温水=喝下满杯细菌？医生直言：很多人都误解了！喝水的学问，其实远比我们想象得深。到底早上这杯温水，真的“细菌超标”吗？是否有必要纠结刷牙、温度这些细节？还是说，背后隐藏着我们不了解的健康玄机？

今天，不妨带着疑惑，一口气揭开有关晨起喝温水的5大真相。尤其是第4点，大部分人一直搞错了！

早上起来喝一杯温水，到底会不会“喝进细菌”？

许多中老年朋友，都担心清晨口腔里细菌多，喝水时这些“细菌”会被吞进肚子伤身体。实际上，医学专家明确指出：这一担忧，完全没必要放大。

人体的口腔确实存在大量细菌。据临床统计，成年人唾液和口腔中可能共存在高达“500亿”级别的细菌，菌种就有700余种。

这听起来吓人，但其中绝大多数属“正常菌群”，只有在免疫低下、口腔疾病时才可能失衡致病。清晨刚起时，菌群虽然较多，但主要仍是日常自带的正常菌种。**

胃酸堪称“天然灭菌利器”。即使有口腔细菌伴随温水咽下，大部分会被胃酸中和杀灭，根本难以“存活”到肠道。因此，从科学角度看，晨起直接饮水对健康人的危害微乎其微。

还有人担心自来水本身细菌超标——但只要选择了烧开后的新鲜温开水，其细菌含量远低于卫生标准。

即使“消毒餐具”时用80℃热水，也需持续浸泡10分钟以上才能杀死细菌。而日常泡茶、喝水等温水操作，残留细菌数量极其有限，不足以对健康人构成威胁。

所以，不论喝水前是否刷牙，对绝大多数人来说，这种“喝进细菌”的恐慌，其实是被夸大了。

晨起坚持喝温水，身体能获得哪些“意想不到”的好处？

也许你没想到，晨起喝水被世界卫生机构列为极佳保健习惯之一，对身体益处众多，权威医学共识已给出如下支持：

迅速补充身体所需水分

经过一晚休息，成人睡眠每晚水分流失可达450毫升。醒来喝水，能第一时间弥补夜间失水，避免脱水、口干、头晕等不适，助力身体迅速“充电”。

激活大脑清醒、减少心脑血管风险

清晨喝水能让肠道快速吸收水分，令血容量“增补”，稀释血液黏度，降低心脑血管堵塞风险。心脑血管事件多在晨间高发，适时饮水可起到积极预防作用。

促进代谢，轻松通便、减轻皮肤负担

早晨这杯水可以“唤醒”肠胃，加速肠道蠕动。如有便秘困扰，坚持饮用，可减少排便困难（临床数据显示，便秘患者每天空腹饮水后，排便频率提高了12.6%）。同时，体内毒素排出快，皮肤会更水润、有光泽。

预防泌尿系结石、痛风等慢性病

多项数据表明，每日总饮水量达7-8杯水（即约2.5升），可大幅减少泌尿系炎症、结石等疾病的风险。早晨的第一杯水，是全天健康循环的“发令枪”。

改善情绪，增强免疫

温水对神经系统有温和调理作用，能减轻焦虑、舒缓心情。研究还发现，适宜温度的白开水（20~25℃左右）更易被细胞膜吸收，有助于提升免疫力和细胞更新。

要特别提醒，晨起喝温水这一益处并非“立竿见影”，但长期坚持，身体各项指标多呈良性改善。若你有高血压、代谢慢、皮肤干燥、便秘等问题，请千万不要“轻信谣言”而放弃这一健康小习惯。

如何安全、高效喝好晨起的第一杯水？

虽然晨起喝温水益处多，但也要讲科学和方法，否则“好习惯”可能变成“坏习惯”。医生建议大家注意以下四点：

水的选择：以新烧开的温热白开水为佳

切勿用隔夜水、千滚水、饮料、纯净水替代。白开水富含微量钙、镁元素，对健康极其有益。不要以含糖饮料、果汁、碳酸饮料代替，长期大量摄入会影响钙代谢，甚至增加肾结石、骨质疏松风险。

温度控制：以室温或温水为宜

宜选择与室温相近或略高（20~40℃）。过冷、过烫的水都会强烈刺激肠胃，或引发胃肠不适甚至腹泻，尤其老年朋友要特别注意控制水温。

饮用方式：分小口慢喝为妙

起床空腹时，建议“小口慢咽”，避免一次性大量含咽。猛灌会带来血压骤降、恶心等问题，严重时甚至“脑水肿”。对于高血压或心血管病人，每日早晨饮水量200-300毫升为宜。

刷牙与否：根据个人口腔健康决定

只要你晚上有刷牙、夜间未进食，晨起可直接喝温水，无须过度担心细菌问题。若确有口腔疾病、牙龈炎、牙周炎等，则建议先清洁口腔后再饮水。

其实，健康没有那么复杂。清晨一杯温水，看似微不足道，却连结着全身代谢与细胞活力。“喝水=喝细菌”这种说法并无科学依据，反而可能让你错失简单有效的健康法宝。如果你一直有这个好习惯，请继续坚持下去，只要方法得当，对身体只有好处没有坏处。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《早上起床一杯温水，等于喝细菌?医生给你科普，看完就知道了》光明网

《早晨起来后喝一杯温水等于喝了细菌?医生直言:很多人都误解了...》搜狐网

《早上起来喝水等于喝细菌?医生直言:很多人都多虑了》头条健康

《晨起后喝一杯温水，等于喝细菌?多数人还不清楚，医生告诉你...》网易健康

《早晨、上午、下午时间划分与健康关系知识》百度知道