人这一辈子，有三分之一的时间都在睡觉，枕头选得好不好，直接关系到睡眠质量和颈椎健康。

很多中老年人选枕头很随便："不就是个枕头嘛，软一点高一点就行"。结果越睡脖子越酸，早上起来头晕手麻，严重的还会得颈椎病，自己却不知道是枕头惹的祸。

尤其是上了年纪，颈椎本身就有退化，枕头选不对，那真是雪上加霜。今天就跟大家聊聊中老年人选枕头的3个常见坑，以及选枕头的正确方法，帮大家避开误区，选一个真正适合自己的好枕头。

第一个坑：枕头越高越好，"高枕无忧"是错的

很多老人觉得"高枕无忧"，枕头垫得高高的才舒服。其实这是大错特错！

枕头太高，脖子一直往前弯，就像一直低着头看手机一样，颈椎的正常生理曲度被拉直了，肌肉一整晚都得不到放松。早上起来脖子酸、肩膀硬，时间长了还会得颈椎病。

那枕头多高才合适？ 一般来说，仰卧的时候，枕头的高度是自己一拳的高度（大约8-10厘米）；侧卧的时候，枕头的高度和自己的肩膀宽度差不多。

简单说就是：仰卧一拳高，侧卧与肩同宽。太高太低都不好，让颈椎保持自然的生理曲度才最重要。

第二个坑：枕头越软越好，软枕头才舒服

很多人选枕头喜欢选特别软的，觉得软的枕着舒服。其实太软的枕头，头一枕上去就陷进去了，起不到支撑颈椎的作用，脖子整晚都是悬空的，早上起来能不酸吗？

还有一些老人喜欢用特别硬的枕头，比如荞麦壳、决明子装得满满的，硬得跟石头似的。太硬的枕头也不好，头部和枕头的接触面积太小，压强太大，枕着不舒服，还会影响血液循环。

软硬适中才是最好的。 头枕上去，枕头能托住头和脖子，不会陷进去太多，也不会硬得硌得慌。用手按下去能有弹性，松开马上弹回来，这样的枕头支撑性最好。

第三个坑：一个枕头枕十年，从来不换

很多老人的枕头，一枕就是五六年、七八年，变形了、塌陷了、发黄了也舍不得换，觉得"还能用，扔了可惜"。

其实枕头是有使用寿命的。用久了的枕头，里面的填充材料会变形、失去弹性，支撑力越来越差，还容易滋生螨虫和细菌，对皮肤和呼吸道都不好。

枕头多久换一次？ 一般来说，普通的棉枕头1-2年换一次，记忆棉枕头3-5年换一次，荞麦壳枕头可以定期更换里面的填充物。

怎么判断枕头该换了？很简单：

- 枕头明显变形、塌陷，怎么拍都恢复不了

- 早上起来脖子酸、肩膀硬，换个地方睡就好很多

- 枕头有异味、发黄、发霉

- 用了超过3年

出现上面任何一种情况，就该换枕头了，别舍不得，健康最重要。

中老年人选枕头的3个小建议

1. 看支撑性，不软不硬刚刚好

选枕头的时候，用手按一按，能快速回弹的支撑性好。头枕上去，脖子下面是被托起来的，不是悬空的。推荐记忆棉或者乳胶材质的，支撑性比较好，也不容易变形。

2. 看高度，仰卧一拳侧卧与肩同宽

买枕头之前先量一量自己一拳的高度和肩膀宽度，选高度差不多的。如果不确定，可以选可调节高度的枕头，用着不合适可以加减填充物。

3. 看材质，透气防螨很重要

上了年纪，皮肤和呼吸道都比较敏感，选透气性好、不容易滋生螨虫的材质。乳胶枕天然防螨，荞麦壳透气可调节，记忆棉支撑性好，各有各的优点，根据自己的情况选就好。

温馨提示

1. 枕头不是越贵越好，适合自己的才是最好的，别盲目追求牌子和价格

2. 平时多晒晒枕头，保持干燥清洁，减少螨虫滋生

3. 除了选对枕头，睡觉姿势也很重要，尽量仰卧或侧卧，别趴着睡

4. 如果经常落枕、脖子疼，光换枕头可能不够，最好去医院检查一下颈椎

枕头虽小，学问却大。选对了枕头，才能睡得香、脖子舒服，第二天精神满满。别再随便凑合用枕头了，花点时间选一个适合自己的，比吃什么补药都管用。

你家的枕头用了多少年了？你觉得什么样的枕头最好用？评论区聊聊~