秋季肠胃闹脾气？这份超实用防病指南请收好

秋季养生

入秋后，气温断崖式下降，很多人忙着添衣防感冒，却忽略了脆弱的肠胃也迎来“多事之秋”。腹泻、腹痛、呕吐、急性肠胃炎轮番找上门，不少人稍不注意就中招。其实秋季是胃肠道传染病的高发季，想要肠胃安稳过冬，做好科学预防是关键。

秋季频发肠胃病

秋季肠胃问题频发，和季节特点息息相关。初秋气温依旧偏高，食物依旧容易滋生细菌、发霉变质；而昼夜温差拉大，肠胃对冷热刺激格外敏感，免疫力会随之下降。此时诺如病毒、轮状病毒、沙门氏菌等致病菌异常活跃，一旦侵入人体，就容易引发各类胃肠道疾病，老人、小孩和肠胃虚弱人群更是高危群体。

守住“入口关”

想要远离肠胃疾病，首先要守住“入口关”，这是最核心、最有效的预防方式。老生常谈的饭前便后洗手一定要落实到位，流动清水搭配洗手液揉搓20秒以上，能有效冲掉手上的致病菌。日常饮食切忌贪凉，冰镇水果、冷饮、凉拌生食尽量少吃，生冷食物极易刺激肠胃，诱发痉挛和感染。

重视食材新鲜度

同时，食材新鲜度绝对不能忽视。秋季果蔬种类丰富，瓜果食用前务必彻底清洗，能削皮的尽量削皮；剩菜剩饭、隔夜食物及时冷藏，存放不超过24小时，食用前必须彻底加热，发现发霉、异味立刻丢弃，不要因小失大。路边不洁小吃、生冷刺身尽量少吃，避免细菌、病毒从口而入。

做好胃部保暖

做好保暖护胃，是秋季防病的关键细节。很多人秋季依旧露腰、吹冷风，腹部受凉后，肠胃蠕动会紊乱，抵抗力大幅降低，致病菌就会趁虚而入。日常出门、夜间睡觉要护住腰腹，及时增添衣物，避免冷风直吹腹部，杜绝肠胃受凉。

规律起居运动

规律作息和适度锻炼也必不可少。长期熬夜、饮食不规律，会直接损伤肠胃屏障功能。日常尽量三餐定时定量，不暴饮暴食、不荤素失衡，少吃辛辣油腻的刺激食物。闲暇时适当散步、慢跑，增强身体免疫力，从根源上抵御病菌侵袭。

如果出现频繁腹泻、呕吐、发热、腹痛不止等症状，不要自行吃药硬扛，需及时就医，同时做好隔离，避免交叉感染。

秋季肠胃防病，没有复杂诀窍，全在日常细节。守住饮食卫生、做好腹部保暖、养成良好习惯，就能稳稳守护肠胃健康，安稳度过秋季传染病高发期。

审核|宣传统战处 裴学军

责编|宣传统战处 郑访江 阳嵘莎

编辑|宣传统战处 魏俊琳

供稿|宣传统战处 郑访江