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超长9天假期过后，上班的第一天，您可能会觉得浑身不舒服，整个人缺乏干劲，该如何应对身心各项挑战？一份“收心指南”，请查收！

什么是“节后综合征”？

所谓“节后综合征”，一般是在较长假期之后的一段时间内，所出现的心理和生理上的表现。

在心理上，可能会有失落、焦虑、忧郁、暴躁等情绪，容易感到疲乏，容易失眠，学习和工作变得效率低下。

在生理上，可能会出现不明原因的恶心、眩晕、食欲不振、腹泻等表现。

出现“节后综合征”，是因为在放假期间，既往生活、工作、学习的固定节奏和规律被打破了。当假期结束，我们要重新建立这个节奏，就可能出现一个不适应的“混乱期”。

节后综合征的应对方法

起床困难怎么办

• 尽快恢复原来生活规律；

• 睡好“子午觉”：晚上11点前睡觉；中午午休20分钟；晚间保证充足睡眠；

• 睡前减少电子产品的使用。

肠胃紊乱怎么办

• 细嚼慢咽，三餐时间固定

• 多吃蔬菜少吃肉，七分饱

小贴士：

如出现胃胀、消化不良等症状可在腹部上下轻轻按摩，能有效减轻症状。

肩颈酸痛怎么办

1、类似于做俯卧撑，双手与肩同宽，指尖向上，鼻尖接触到墙面为一次。

2、脚与墙的距离越大，运动的强度越大，一般建议在30厘米左右比较合适。

上班焦虑怎么办

• 从制订工作计划表开始，进入工作状态；

• 放松心情，多开窗通风，呼吸新鲜空气；

• 安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等；

• 多给予自我积极的心理暗示。

疲劳烦躁怎么办

放松心情，多开窗通风，呼吸新鲜空气，避免长久静坐；

坚持用热水泡脚5~10分钟，促进血液循环，增强新陈代谢；

入睡前可以听舒缓音乐，提高睡眠效率。

如何帮孩子“收心” ？

对于儿童青少年来说，虽然寒假尚未结束，但是由于假期使用电子产品的时间增加，“节后综合征”的情况相对更明显。应提前开始“收心计划”。

“节后综合征”比较严重的孩子往往伴随电子产品使用过多的情况。帮助这部分孩子调整情绪，很重要的一步是帮助他们缩短电子产品的使用时间。

在电子产品使用上，从心理角度的建议一般是替换策略，创造更有趣的时间，去占用电子产品的使用时间，而不是强有力的管控。

帮助孩子减少电子产品的使用时间，一定要循序渐进，不要一刀切。在初期，家长可以寻找一些适合孩子观看的纪录片，陪伴他们一起观看。经过三到五天的调整，大部分孩子都能消除“节后综合征”的症状，适应规律生活。

图文来源：北京市疾病预防控制中心、人民日报