每天坚持这3个小动作，腰腿有力，精神足

人到中老年，最怕是腿软、腰僵、没精神。吃药食补不如动一动，不用跑不用跳，每天在家花几分钟，坚持这3个小动作，腰腿有力气，整个人都显年轻。

第一个动作：踮脚。坐着站着都能做，双脚并拢，慢慢抬起脚后跟再放下，每次做30下。促进下肢血液循环，腿脚不发麻，走路更稳当，还能提神醒脑。

第二个动作：转腰揉肾。双手叉腰，轻轻左右转动腰部，幅度不用大，速度放慢。活动腰椎，缓解腰酸僵硬，坚持下来，腰不酸背不痛，浑身都舒展。

第三个动作：叩齿咽津。上下牙齿轻叩，再把口中津液慢慢咽下。强肾固齿，改善口干口苦，还能调理脾胃，气色越来越好。

这三个小动作，不占时间、不挑场地，早上起床、看电视、睡前都能练。

养生从来不用复杂，简单坚持，就是最好的良方。腿有劲、腰舒服、精神足，不用麻烦儿女，自己舒服，全家安心。