提醒｜春节放肆嗨，节后身体 “拉警报”？这些应对方法快码住

胡吃海喝干大餐

昼夜颠倒打麻将

低头追剧玩游戏

围着火炉嗑瓜子

......

这是不是你们过年的常态？

每年的春节是最热闹的时候

亲朋好友聚在一块

难免会暴饮暴食、过度娱乐

但各种由此引发的“春节病”也接踵而来

不少朋友已经离开家乡 返回工位

如何从容应对接踵而至的“春节病”？

以下建议请收好

“春节病”之节后综合征

马年开工，经过小长假的“花天酒地”和“昼夜颠倒”后，此刻坐在自己的工位上，有没有感到疲惫困倦、注意力不集中、甚至头晕恶心呢？

这可能是你的“节后综合征”犯了！

节后综合征是人们在长假（特别是春节黄金周和国庆黄金周）之后出现的各种生理或心理的表现。

图片由AI生成

症状

在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

【建议】

◆ 固定三餐时间，多吃蔬菜少吃肉，吃饭不用太饱，七分即可。

◆ 调整作息。尽快恢复原来的生活规律，保证充足的睡眠，睡前减少电子产品的使用。

◆ 可以采取运动、听音乐、泡脚、穴位按摩、擦胸胁等方式放松心情。推荐2个养生穴位——涌泉穴和太冲穴，每穴按揉2分钟，每天可按揉2~3次，有疏肝解郁、调理肝气的作用。

此外，我们可以双手搓擦胁肋以疏肝理气，以胸胁部微微发热为佳，提升阳气。

◆ 节后回到工作中，要积极调整心态，多与人交流，给自己和他人以正向的心理暗示。

“春节病”之肠胃不适

逢年过节是肠胃疾病发作的小高峰。春节假期较长，且因习俗的关系，每家的餐桌上少不了大鱼大肉，也会准备一些生冷食物，再加上喝酒或大量饮用饮料，很容易吃过量、吃太杂。

图片由AI生成

症状

急性腹泻、恶心呕吐、腹痛等，严重者伴有发热或脱水。

【建议】

春节假期吃了太多高热量食物，加重了肠胃的消化负担。

◆ 节后，要注意及时调整饮食结构，避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物。定时、定量进食的同时注意营养搭配，多食用一些新鲜蔬果。

◆ 经常按摩肚腹能协调脾胃，调和五脏六腑气血运行，促进肚腹血液循环等。

具体的操作方法是：以肚脐为中心，按顺时针方向，稍用力缓缓推摩腹部，至左下腹（结肠部）可稍稍加力。

摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作，每次36圈，每天操作2次，以腹部有温热、舒适感为佳。每天下午1至3时顺时针按摩腹部，促进消化的效果最好。

“春节病”之心血管病

春节期间，高盐、高脂肪、高蛋白食物的过量摄入和不规律的生活作息等不健康因素，容易导致心脑血管疾病发病。每年的春节前后，中老年人也进入了一个心血管病的高发期。

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症状

血压升高、心绞痛，甚至心肌梗死和心力衰竭加重。

【建议】

◆ 注意保暖，饮食保证低脂低盐低糖，饮酒需适量。

◆ 密切监测血压，防止漏服药物。

有的老年患者笃信过年期间不吃药，耽误了日常的用药。一些日常维持心血管健康的药物尽量别停，如降压药、降糖药、抗血小板药、抗心律失常药等。

◆ 心血管病人切忌情绪起伏较大，尤其是春节期间，亲友聚会方式众多，不管是参加何种娱乐活动都不要过于激动，以平常心去对待，保持自己血压的稳定，防止出现意外情况。

“春节病”之痔疮

春节吃喝一时爽，节后“菊花”火葬场......

痔疮很容易成为春节前后的“节日病”，患者只要一不注意它就可能发作或加重。春节期间往往都有很多聚会、酒宴，在酒精、辛辣的刺激下，再加之打牌、聊天时久坐不起，很容易导致直肠黏膜血管曲张、扩大，从而导致痔疮突发。

图片由AI生成

症状

轻者便血、眩晕，重者可能导致痔疮急性嵌顿、坏死等严重后果。

【建议】

◆ 少吃辛辣刺激食物，多吃青菜、水果、粗粮、豆类，控制肥腻肉类、煎炸食物的摄入量。另外饮食不宜过多、过饱，以免因大便干燥，排出困难而加重痔疮。

◆ 久坐后应适时起身活动，保持按时排便的好习惯，并注意保持肛周清洁卫生。

◆ 发现便血、肛门坠胀、肿物脱出等严重的痔疮症状，不要马虎，一定要及时到医院进行检查和治疗。

来源：湖南省中医院

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