长期在睡前玩手机的人，会付出啥代价？医生：或要承担这4种痛苦

大家好，我是春春。

现在的人习惯在结束一天忙碌的工作、学习后，躺在床上刷短视频、看剧、聊微信、逛社交平台，释放一整天的压力。

很多人都表示夜晚的时光过得太快，完全舍不得睡觉，即使放下手机，脑子里还是不自觉地回想刚刚的内容，无法快速入睡。

大家总觉得，睡前玩手机只是消磨时间、缓解压力，偶尔熬夜也无伤大雅，殊不知这种看似无害的习惯，正在悄无声息地侵蚀着身体健康。

神经内科、眼科、骨科等多科室医生联合提醒：长期在睡前玩手机，绝非小事，它会打破身体的正常生理节律，对多个器官和系统造成慢性损伤，久而久之，身体会被迫承受多种难以逆转的痛苦！

痛苦一：睡眠系统紊乱并逐渐形成慢性失眠

熬夜玩手机已经成为了一种普遍的现象，尽管第二天要早起上班，但是也总是被手机里的内容吸引熬到一两点才睡。

他们在熬夜玩手机的过程中精神抖擞，认为自己是遵循了困了就睡的原则，殊不知这其实是手机在操控着你的大脑分泌多巴胺。

玩手机的过程中，手机内容刺激着多巴胺的分泌，长时间的刺激会让你的大脑持续处于高多巴胺水平，所以你越玩就越快乐，疲劳感被兴奋盖过。

就算到点放下手机，人们已经难以适应多巴胺的骤降，大脑就会感到空虚，难以入眠。

此外，手机的蓝光还会抑制褪黑素的分泌，让大脑无法分辨白天和黑夜，兴奋和混乱并存，人们难以产生困意，进而难以入眠。

很多人会发现，原本十点多就有困意，刷了半小时手机后反而越来越清醒，越刷越不想睡，硬生生从早睡变成熬夜。

人类的睡眠是由浅睡眠和深睡眠组成，而长期玩手机的人，深睡眠的时间占比会大幅度降低，这意味着你看似睡了一整晚，也只是处于“假睡眠”状态，身体和大脑根本没有得到有效休息，睡眠系统就会紊乱。

睡眠是一个促进身体修复，增强抵抗力、补充能量的一个过程，睡着后大脑会启动类淋巴系统，去消除白天大脑里的垃圾，对记忆进行整理、巩固。

长期睡眠不足会导致慢性失眠，这样的人记忆力差，情绪容易不稳定，身体的抵抗力也比别人弱，相当于是在慢性自杀。

痛苦二：眼睛视力受损，承受多重损伤

很多人睡前玩手机都会把灯关掉，黑暗环境下，光线的唯一来源就来自于你的手机，光线反差极大，手机的光会显得格外刺眼。

为了看清屏幕上的内容，眼睛的睫状肌会持续处于紧张、收缩的状态，长时间无法放松就会引发睫状肌痉挛，还会出现眼睛干涩、酸胀、发痒、视物模糊、畏光流泪等症状。

很多人早上醒来后，发现看东西模糊不清，像蒙了一层雾，需要很久才能恢复正常，这就是睫状肌痉挛的典型表现。

而且手机的蓝光还会损害视网膜，长期在黑暗中玩手机，会导致眼轴拉长，近视度数快速加深，尤其是青少年和儿童，眼部发育尚未成熟，睡前玩手机对视力的损伤更为严重，极易发展为高度近视。

而且现在的人喜欢侧躺着玩手机，这样的姿势会使双眼受力不均，侧卧时，下方的眼睛离手机更近，承受的压力更大，长期下来会出现双眼视力参差、斜视、散光加重等问题，给视力带来永久性伤害。

痛苦三：颈椎腰椎受损，骨骼老化变形

睡前玩手机时，人们往往会选择最舒服的躺卧姿势，看似放松的姿势其实并不健康，它会让颈椎、腰椎、肩颈肌肉形成巨大的压力。

长期保持这种不良姿势，会让颈椎正常生理曲度逐渐变直、反弓，颈椎间盘压力增大，进而引发颈椎骨质增生、颈椎间盘突出等颈椎病，严重影响正常生活。

而且无论是侧卧还是低头平躺，颈椎都会处于侧弯、低头的状态，这时候的颈椎承受的压力是直立时的几倍，长此以往，骨骼和肌肉受到损伤，许多年轻人也因此提前患上中老年人才有的骨骼问题。

不仅是脊椎，平躺玩手机还会导致椎间盘压力骤增，腰部肌肉长期处于紧张、劳损状态，久而久之会引发腰肌劳损、腰椎间盘突出，出现腰部酸痛、下肢麻木等问题。

同时，长时间抬着胳膊举手机，会让肩部、手臂肌肉持续紧张，引发肩周炎、网球肘等问题，稍微活动就感到疼痛不适。

所以现在很多 20 多岁的年轻人，因为长期睡前玩手机，颈椎、腰椎检查结果却和 50 岁的中老年人一样，出现骨骼老化、变形的问题。

这种骨骼和肌肉的损伤，恢复起来难度极大，不仅需要长期的理疗、矫正，严重时还需要手术治疗，给身体带来持久的痛苦。

痛苦四：内分泌失调，抑郁情绪增加

睡眠是内分泌系统调节的关键时段，长期睡眠紊乱、褪黑素分泌不足，会直接打破体内激素平衡，导致抗氧化力降低，调节系统混乱，内分泌不稳定。

而且睡前玩手机接收的大量碎片化信息，会让大脑持续处于高度兴奋、紧张的状态，加上长期睡眠不足，会直接影响大脑情绪中枢的正常功能。

大脑中的杏仁核负责情绪调节，长期睡眠紊乱会导致杏仁核过度活跃，进而让情绪控制能力下降，让人变得情绪敏感、暴躁易怒、焦虑不安，一点小事就会引发强烈的情绪波动。

人们长期处于这种情绪状态下，会逐渐陷入情绪内耗，对任何事情都提不起兴趣，精神压力不断加大，最终诱发焦虑症、抑郁症等心理疾病。

内分泌失调与情绪问题还会相互影响，最终形成恶性循环，让身心健康一步步走向崩溃。

所以长期睡前玩手机，不仅会损伤身体器官，还会扰乱内分泌系统，影响情绪调节，导致身心健康全面失衡，引发一系列隐形的健康问题。

玩手机的危害有很多，很多家长看到这就会感到焦虑，想要禁止自家孩子玩手机，但是在这个数字时代，手机作为学习、娱乐的工具，想要完全隔绝手机，是不科学的。

管的太死会变成对抗，管的太松又怕会放纵，到底该怎么办？

其实答案就一句话：不管大人和小孩，我们玩手机都要坚守一定的尺度和分寸，守住边界。

每个孩子的自制力都不相同，大人的自制力尚且都会被手机各式各样的内容吸引而降低，小孩玩手机更要拿捏好尺度。

什么该看，什么不该看，对于孩子而言我们要做好引导，什么时候可以看，什么时候不可以看，对于孩子而言要立好规矩。

能够做到这两点，其实很多问题已经能够迎刃而解。