Hello，大家好，我是豆芽妈妈。

当妈的，真是没有一刻不焦虑的。

网上流行一句话，中年人养娃“三件套”：看眼睛、整牙、关注身高。

其实，还有一项，那就是孩子的睡眠问题。

众所周知，孩子是在睡梦中长身高、长智慧的，晚上过了十点，孩子要是还迟迟不睡，家长就焦虑到不行。

说起睡眠，就不得提到“午睡”这个话题。

中午不睡、下午崩溃，成年人如此，孩子亦如是。

舞蹈班的宝妈青青说，一旦周末，娃就像体内像被上了发条似的，大早上主动醒来要玩，中午也不肯去睡；

青青太了解自己的娃，这个点不睡，等到下午四五点肯定会犯困，正赶上上课，孩子、老师、家长三方都难受。

对于下午有课的孩子，家长就算按，也得把孩子按到床上。

而那些还在上幼儿园的娃，每天午饭休息后，是雷打不动要睡觉的。

就有老师反映，有的孩子沾着枕头就能睡着，有的孩子酝酿一会儿也能自主睡去，有的孩子却瞪着两只眼睛，就是睡不着。

有妈妈就给老师交待，自己的孩子没有午睡的习惯，在不影响他们小朋友的情况下，让他自己玩，看绘本、画画、玩玩具都可以。

2个孩子，一个“午睡”，一个“不午睡”

表姐家两个娃，相差不过五六岁，但是两个孩子长大后，性格、习惯包括人生轨迹都有极大的不同。

一个娃是自己带的，从小就有午睡的习惯；另一个被放下了老家，因为家庭环境比较嘈杂，没有午睡的习惯，白天困得很也不舍得闭眼休息的那种。

经常午睡的孩子，性格温顺很多，很少与人发生正面冲突，从小也习惯“动静切换”，学习的时候很专注，注意力集中，学习效率也高。

而那个不经常午睡的孩子，硬扛着不睡，长大后不仅作息比较混乱：

晚上不睡、白天不醒的，不知道主动休息；

而且自律性也比较差，干什么事都是三分钟热度，过了新鲜劲就不愿意做了，而且容易将工作中的情绪带到生活中，很容易情绪化。

表姐就很后悔，当初不该让老二放任自流，没有养成良好的作息，没想到对日后的生活有这么深的影响。

为什么差距会如此明显

经常午睡和不午睡的孩子，也许短时间看，没有特别大的不同；

但是，长此以往，尤其等到他们成年后，回头再看之间的差距，就不再是一星半点了，这背后有一定的科学道理，主要体现在记忆力、自控力和身体发育等三个方面。

第一，在认知与记忆上

美国有相关研究机构曾经做过比对实验，她们选取了学龄前3—5岁的孩子，分为两组，一组进行午睡，一组则静坐不睡。

实验发现，午睡组的孩子在24小时后，记忆留存在75%，而不午睡组的孩子仅剩50%。

上海交大儿童睡眠队列追踪研究：每日规律午睡的 3–12 岁儿童，执行功能、语言、空间认知测试平均分比长期不午睡组高 10–15 分。

这是因为午睡会在孩子大脑里产生睡眠纺锤波，负责把短期记忆转化为长期记忆，上午学到的词汇、图形、规则更容易记住。

这也是为什么经常午睡的孩子，看起来会更机灵、灵活、聪明，反应快一些。

第二，情绪自控力方面

我们是否也有过这样的亲身体会，在午间小憩后，会有神清气爽的感觉，觉得一下午都精神十足；

反之，如果哪天中午没有休息，一下午脑袋都是懵懵的，像是有什么东西缠绕着，情绪也不会高涨。

孩子也一样，经常午睡的孩子，醒后非常机警，情绪高，学习、玩耍都在线；而不午睡的孩子，接下来的时间里会各有不如意，其实就是“闹觉”的体现。

也有科研团队做过相关论证：

跳过午睡的孩子，面对挫折时积极情绪下降 34%，压力激素皮质醇升高约 1/3；更容易哭闹、争抢、冲动、耐挫力差。

第三，身体发育、免疫力差

经常午睡的孩子，身体里形成了固定的生物钟，有良好的作息节奏，适度午睡不仅不会影响晚上的睡眠，反而会促进孩子的睡眠形成。

反而那些中午不午睡的孩子，过了睡觉的点，等到晚上反而翻来覆去的睡不着，很难受。

这就是因为“累过头”了，反而会形成夜间睡眠恶性循环。

哈佛大学就有研究显示：长期无午睡的 2–3 岁幼儿，夜间深度睡眠减少 35%，频繁夜醒、入睡拖延、早醒；白天欠下的睡眠债挤压夜间修复，形成越累越难睡、越不睡越累闭环，进而影响到整体的身体发育。

孩子该如何更好的午睡

既然午睡对孩子有这么多的好处，提升记忆力、稳定情绪、保护夜间睡眠，长期对身体发育和免疫力也有帮助；

那么，到底该如何帮助孩子养成良好的午睡习惯呢？

① 遵循孩子的生长节奏

一般来说，1—2岁的小孩，是必须要进行午睡的，选在最佳午睡时间点，12点开始睡，两点叫醒，这样她在下午的时候就不会闹觉、生气，进而影响晚上的睡眠；

3—5岁的孩子，一般周内在幼儿园，周末在家里，一点前入睡，两点半之前叫醒，不要超过一个半小时，防止孩子睡得多，晚上睡不着；

6岁以上的小学生，困得时候小睡20分钟或者半个小时，严禁1个小时候以上。

② 遵循正确的午睡流程

午睡前准备：饭后20分钟上床，饭前做到不吃太饱、不剧烈运动、不看手机电视，拉上窗帘，营造睡觉氛围；

环境要求：遮光、安静、温度适宜，在床上睡觉；

③ 入睡和唤醒原则

躺好后安静不出声，不强迫入睡，避免深度睡眠太久，醒后静坐喝水缓冲10分钟。

虽然午睡对孩子有极大的好处，但是有一类孩子，天生就是精力旺盛，不需要午休，躺在床上干瞪眼也睡不着的那种，就不要强迫要求入睡。

只需要她在休息时间安安静静的，静养即可。

你家孩子习惯午睡吗？