这段时间门诊上咨询养生方法的中老年朋友不少，其中问得最多的之一就是揉肚子。不少人说自己天天在家揉腹，觉得能通便、养胃、治百病，甚至有人把揉腹当成调理慢性病的主要方法，药都吃得不那么上心了。

但临床观察发现，很多人不仅揉的方法不对，还对揉腹的作用有不少误解，今天就跟大家把揉腹这件事说透。

生活里关于揉腹的说法特别多，什么 “揉腹治百病”“每天揉肚子，不用找医生”，不少老人信了之后，甚至偷偷减了降压药、降糖药的量，就靠每天揉肚子调理。

这是最常见的认知偏差。揉腹本质上是通过手部的物理按揉，刺激腹部的皮肤、肌肉和肠道蠕动，它既不能改变血管的硬化程度，也无法调节胰岛的分泌功能，更不可能消除结节、息肉这些器质性病变。

揉腹无法治疗任何器质性疾病，仅能作为日常保健的辅助手段。

这个误区我几乎每次门诊都要纠正，尤其是有慢性病的老人，千万不能用揉腹替代正规治疗，该吃的药要按时吃，该复查的也不能偷懒。

那揉腹是不是完全没用？也不是。

很多人觉得揉腹就得用劲，揉到肚子发酸、发疼才叫有效果，一揉就是半个小时。还有人特意买按摩仪使劲震肚子，觉得这样渗透力更强，效果更好。

实际上，腹部腹壁下面就是胃肠、肝脏这些柔软的脏器，本身没有骨骼保护。力度过大，尤其是突然发力或者用硬物顶压，可能刺激胃肠痉挛，本身有胃溃疡、肠易激综合征的人，还可能加重黏膜损伤。时间太长也会打乱肠道本身的蠕动节律，反而容易出现腹胀、排气异常的情况。

揉腹并非力度越大、时间越长越好，过度刺激反而可能损伤肠胃。

真正适合普通人的揉腹，一定是轻柔、舒缓的。

先说第一个实实在在的好处：改善功能性便秘与餐后腹胀。

对于平时久坐、吃菜少、喝水少导致的功能性便秘，顺时针揉腹确实有辅助改善作用。我们的结肠走向是从右下腹开始，往上到右上腹，再横着到左上腹，最后往下到左下腹。顺时针揉腹刚好顺着这个走向，能给肠道一个温和的外力刺激，帮助推动粪便下行。

要注意的是，这只针对功能性的便秘。如果是肠道息肉、肠梗阻、肠道肿瘤导致的便秘，揉腹不仅没用，还可能因为反复刺激加重病情，耽误诊疗。

第二个好处：放松腹部肌肉，辅助舒缓情绪与睡眠。

很多中老年人平时容易肚子发紧，饭后胀得难受，还有的人睡前脑子里想法多，躺半天睡不着。这时候轻柔地揉一会儿肚子，能放松紧张的腹壁肌肉，促进腹部血液循环，缓解餐后的饱胀感。

同时，缓慢的按揉动作也能帮人把注意力集中在身体感受上，慢慢平复情绪，对入睡困难有一定的辅助作用。这两个好处都是很温和的，不会立竿见影，更谈不上 “治病”，就是长期坚持能给身体带来一点舒适感。

不少人揉肚子就是随便打圈，一会儿顺时针一会儿逆时针，觉得反正都是揉，没什么区别。

其实这里面差别不小。刚才说过，顺时针揉腹是顺着结肠走向，主要作用是促进肠道蠕动，适合便秘、腹胀的人。而逆时针揉腹是逆着肠道走向，作用是减缓肠道蠕动，适合腹泻、肚子受凉后肠鸣的情况。

揉腹方向不是随便选的，顺时针与逆时针的作用完全不同。

如果搞反了方向，便秘的人总逆时针揉，反而可能加重排便困难；腹泻的人总顺时针揉，也可能拉得更厉害。

说了这么多，到底怎么揉腹才是对的？给大家几个明确的标准，照着做就不会出错

选对时机。饭后 1 小时再揉腹，空腹和刚吃完饭都不适合。空腹揉容易刺激胃酸分泌，胃不好的人容易反酸；刚吃完饭揉，会影响胃的正常消化，反而容易胀肚子。

控制力度。手掌轻轻贴在肚子上，带动皮下的组织一起动，力度以腹部微微发热、没有疼痛感为准。不用使劲往下压，能感觉到腹部软软的就刚好。

控制时长。每次 5 到 10 分钟，每天 1 到 2 次就足够了。不用揉太久，久了反而容易刺激肠道，过犹不及。

选对姿势。最好是仰卧在床上，双腿稍微弯曲，让腹部完全放松，站着揉的话腹部肌肉是紧的，效果会打折扣。

最后也要说清楚禁忌。有消化道溃疡、腹部急性炎症、内脏出血的人，不要揉腹；近期做过腹部手术、腹部皮肤有破损感染的，也不适合；孕妇绝对不能揉腹。如果揉的时候出现疼痛、恶心，要立刻停下来。

总的来说，揉腹是个零成本的日常小保健，不用把它神化，也不用完全否定。大家平时可以每天晚饭后 1 小时，花 5 分钟轻柔地顺时针揉揉肚子，当成放松身体的小习惯就好。如果有明确的肠胃不适或者慢性疾病，一定要遵医嘱规范治疗。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料

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中国营养学会。中国居民膳食指南 (2022)[M]. 人民卫生出版社，2022.

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