晨起第一杯水，不少人没喝对！先刷牙还是先喝水？看看医生怎么说

清早六点多，老周一骨碌从床上爬起来，迷迷糊糊抓起床头那杯凉白开，“咕咚咕咚”一大杯下肚，才慢悠悠去刷牙。

这套流程，他坚持了十几年，自我感觉很“养生”：空腹喝水能排毒、通便、保护血管。直到前阵子胃老是隐隐作痛，一查被诊断为慢性胃炎。医生问到早晨习惯时，只皱了下眉头问了一句：“你是先喝水还是先刷牙？”

“当然先喝水啊，还没刷牙，水不就把脏东西都冲走了吗？”老周理直气壮。医生却摇摇头：“你这杯‘排毒水’，很可能变成了‘细菌汤’。”

原来，晨起第一杯水，很多人都没喝对：先刷牙还是先喝水？喝温水、凉水还是淡盐水？一口闷还是慢慢喝？顺序、温度和量，只要有一项错了，不但不养生，反而可能伤胃、升血压、惹上细菌。

晨起第一杯水，到底该先刷牙还是先喝？

夜里睡了六七个小时，口腔几乎“封闭运行”。研究发现，清晨口腔细菌数量是白天的数倍：食物残渣、脱落的黏膜细胞和细菌混在一起，形成厚厚一层牙菌斑。

这时候如果不刷牙就直接喝水，就等于把这层“细菌膜”冲进胃里。有人会说：“反正有胃酸杀菌。” 但：

胃酸不是万能，有些耐酸细菌仍可能存活；对于本身就有胃炎、幽门螺杆菌感染、免疫力偏低的人，这样做更容易加重胃部负担。所以，多数口腔科和消化科医生都给出了类似建议：起床后先刷牙，再喝水，让第一杯水尽可能“干净”，减少细菌被喝下肚的机会。

第一杯水喝什么、怎么喝，身体差别很大

很多人以为：只要“早上空腹喝”，就算养生。其实，医生更在意的是水的温度、种类和量。

温度：35℃～40℃的温开水更合适

经过一夜出汗、呼吸，成人夜间大约会流失约400–500毫升水分。晨起喝一小杯接近体温的温水，能更温和地：

补充体液、稀释略高的血液黏稠度；轻轻刺激肠道蠕动，帮助排便；不会像冷水那样明显刺激胃肠，易引起腹痛、腹泻。淡盐水：多数人不但不需要，还可能有害，很多中老年人习惯早上喝淡盐水“杀菌、降火”。问题在于：

早晨本来就是高血压、心脑血管事件的高发时段，这时再额外摄入钠盐，容易让血压再往上冲一把；对肾功能不好、心衰的人，更会增加心肾负担。

所以，高血压、肾病、心脏病患者，晨起淡盐水要尽量避免。蜂蜜水、柠檬水：听起来养生，要看人喝、看时间喝，蜂蜜水含较高糖分，对糖尿病或血糖控制不好的人，并不友好；

柠檬水偏酸，胃炎、胃溃疡、胃酸多的人一早空腹喝，可能烧心、反酸更明显。这类“功能性饮料”，更合适的做法是：刷牙后，吃完早餐、垫了点胃，再少量饮用。

喝多少、喝多快，也是门“技术活”

很多人模仿网上“养生教程”，一大早就灌下500毫升甚至一瓶矿泉水，觉得“冲一冲肠道才干净”。医生的建议反而更克制：

量：约150–300毫升，一小杯即可

这点量足以：弥补部分夜间水分流失；启动肠道、循环系统，但又不至于一口水把胃液冲得太稀，影响后面早餐的消化。

速度：小口慢饮，而不是一口闷

尤其是老年人、心脑血管疾病患者，如果短时间大量喝水，血容量突然增加，有的人会出现头晕、心慌、气短。慢慢喝，给心血管一点反应时间，更安全。

这几类人晨起喝水，更要“因人而异”

并不是所有人，都适合同样的喝法。

有胃炎、胃溃疡、胃酸多的人

先刷牙，喝少量温开水，不要太烫、不要太凉，接着尽量在1小时内吃点早餐，空腹时间别拖太久。

糖尿病或血糖偏高的人

晨起以白开水或淡茶水为主，慎用蜂蜜水、果汁等含糖饮品当“第一杯水”。

高血压、心衰、肾功能不全的人

不盲目追求“多喝水”，总体饮水量应听医生安排，避免淡盐水和高钠饮料，晨起那杯水以温开水为宜。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

国家卫生健康委员会. 《健康口腔行动方案（2019—2025年）》

中华医学会消化病学分会. 《胃肠道疾病患者生活方式管理指南（2022年版）》

中国营养学会. 《中国居民补水与健康专家共识》

《高血压防治指南（2019年修订版）》