在书山题海与电子屏幕的双重夹击下,越来越多学生眼前的世界开始模糊不清,近视成了成长中普遍的烦恼。面对近视低龄化、高度化发展的严峻趋势,中西医结合护眼方法以其整体观和独特疗法, 为孩子们打开了一扇温和而有效的护眼之窗。

想护眼,先调肝

中医学将近视称为“能近怯远症”。中医学认为, 孩子明亮的双眼,有赖于五脏六腑的精微滋养,《黄帝内经》中有 “五脏六腑之精气,皆上注于目而为之精”的说法。而目与肝的关系最为密切,肝藏血, 开窍于目,目得血而能视,肝血充盈则目得濡养而视物清晰;久视伤血,长期用眼过度,气血不足, 目失所养,眼部经络气血运行不畅,便会出现眼干、眼涩,进一步可引发近视。因此,想要拥有一双明亮的眼睛,首先要从养肝、护肝做起。

一饮一穴加熨目

枸杞子桑椹菊花饮

配方:枸杞子10粒､桑椹5粒､菊花3朵､冰糖或蜂蜜少许(血糖高者不加)｡

做法:上述食材放入保温杯中,加入300毫升沸水,闷泡10分钟即可｡汤色清亮,味道酸甜, 带着淡淡花香,特别适合学生群体饮用｡

用法:周末将7份茶料装成小茶袋,上学时随泡随饮,省时省力。每日1剂,连续2周。经期、感冒期间停用。

按压太冲疏肝气

太冲穴位于足背第1､2跖骨结合部前方凹陷处, 沿趾缝向上推至骨缘尽头即是｡按压方法为拇指指腹垂直下压,先顺时针按揉半分钟,再逆时针按揉半分钟,以微微有酸胀感为宜, 不可太用力,每晚睡前按15分钟左右｡

太冲穴为肝经输穴、原穴,具有疏肝解郁、清肝明目、引血上行于目的作用,适当按揉既能快速缓解眼胀、眼疲劳,还能降肝火、助睡眠,打破“熬夜—眼干—压力大—失眠”的恶性循环。

熨目缓解视疲劳

晨起或睡前,或眼疲劳时,双掌快速用力对搓至发热,迅速将掌心轻敷于闭合的眼睑上,停留3~5秒(感受温热感渗透)。重复3次后,可再以食指、中指指腹轻轻按压眼球,或按揉眼球四周。此法能温通眼部气血,缓解疲劳,长期坚持,可令双目有神。配合眼保健操(按揉睛明穴、四白穴、太阳穴、风池穴等),效果更佳。

日常护眼三大关键习惯

控制视距和时长

日常读书、写字、看电子屏幕时, 要控制距离和使用时间。长时间近距离用眼,会导致眼部气血消耗过度,影响视力。因此,儿童每次看书、写字或使用电子设备的时间不宜过长或距离屏幕过近。牢记“一拳一尺一寸”坐姿和“20-20-20”法则,即胸距离桌面一拳,眼距离书本或电子屏幕一尺,手距离笔尖一寸;每看屏幕20分钟,眺望6米外景物20秒,同时眨眼20次,保持泪膜稳定,放松睫状肌。

保持充足睡眠

充足的睡眠能让肝得到充分的休息,有助于肝血的生成和储存,从而滋养眼睛。儿童正处于生长发育的关键时期, 每天需要保证充足的睡眠时间。小学生每天睡眠时间应不少于10小时,初中生应不少于9小时。家长要帮助孩子养成规律的作息习惯,晚上尽量在10点前入睡。中医学认为,凌晨1点至3点是肝经当令,保证在此时段进入深度睡眠,是滋养肝血、濡养双目最天然且有效的方法。

参加户外活动

中医学认为,“阳气足则目明”,充足的阳光能促进气血流通,还能让视力在自然光线中得到调节,降低近视的发生风险。每日进行超过2小时的日间户外活动, 是公认的“近视防控法宝”,适当远眺可抑制眼轴增长。家长应鼓励孩子多进行球类运动, 如羽毛球、乒乓球、网球等,锻炼其眼肌的调节与追踪能力。