人们大多数的痛苦都是没有必要的。当你知道自己可以主动选择不痛苦，就可以摆脱自己无意识选择和认同痛苦的惯性。

21天停止内耗，精读《当下的力量》第三天，今天的主题是：从不必要的痛苦中解脱出来。

我曾经很长时间都一直生活在痛苦之中，经常都情绪低迷，甚至抑郁。

我一直以为是原生家庭或者我成长的环境造成了我这种消极抑郁的性格，直到我看了这本书，我才知道：

我绝大多数的痛苦都是在自己无意识的情况下，主动去选择的。

也就是说，是我无意识的觉得我应该痛苦，我认同了这种痛苦的生活方式。

而其实，我是可以主动选择不痛苦的，我是可以从这种痛苦里解脱出来的，只需要我保持意识的临在。

书里说：

我们的痛苦主要源于两个方面：一个是对当下的抗拒产生的痛苦；一个是过去产生的所有痛苦在体内遗留下来的部分形成了一个巨大的能量场，作者把这个能量场称作痛苦之身。

先说第一个，我们当下时刻产生的痛苦，主要源于对现状无意识的抗拒和不接受。

在思维层面，这种抗拒通常是对已发生的事实的批判指责抱怨等；在情绪的层面，这种不接受通常表现为负面情绪。

我们痛苦的程度就等于对当下的抗拒程度。

如果我们没能觉醒意识察觉到这份痛苦，并通过注视和观察让这份情绪归于大地的话，那即使后来平静下来了，这份痛苦依然会遗留部分在体内，融入到痛苦之身，成为这个能量场的养分，继续壮大它。

我们很多时候会因为一个场景、别人的某句话或者某个举动而陷入愤怒、消极或者悲伤的情绪当中，这就是因为当下的这个情境与过去让我们非常痛苦的某件事产生了共鸣，并以此激活了痛苦之身。

我们体内的痛苦之身大多数时候都是处于休眠状态的，但是一旦被激活，它的力量就会非常强大，这是因为痛苦之身甚至包含了我们从出生开始遭受的所有的痛苦、恐惧、害怕等等负面情绪在体内遗留下来的部分。

这就可以理解为什么当一个情境引发了我们的某样负面情绪后，会让我们产生让自己都惊讶的反应，我们面对的并不是当下的一种情绪，而是面对着过去所有的负面情绪的集合体。

我们越痛苦，就越会给痛苦之身注入能量，痛苦之身就会越强大。

而且，若我们无意识地认同了痛苦之身，我们要么会成为迫害者，要么会成为受害者，或者两者都有。

这时，我们会无意识的要更多的痛苦，也就是无意识的让自己和别人都更加痛苦。

重点来了，那我们到底怎样才能消除痛苦之身这个巨大的能量场摆脱痛苦呢？

第一步：完全的接纳当下时刻，去觉察思维是如何试图逃离当下、对当下产生抗拒的。

这需要我们觉醒意识。

当你看到这里，当你开始去观察自己的思维成为“思维的观察者”的这一刻，你的意识就已经觉醒了。

你要知道：当下时刻是你所能拥有的一切，即使在你陷入强烈的情绪之中时，也接纳它成为当下时刻事实的一部分。

第二步：停止创造更多的心理时间。

思维在当下时刻是无法存活的，它只能存在于时间里。所以它会想尽办法的让你活在过去和未来里，不断的去悔恨过去，去焦虑未来，这就是在创造心理时间。

我们越沉溺于过去和未来，就会越痛苦。

第三步：通过意识的凝视让那股痛苦的能量归于虚无。

痛苦之身害怕被你发现，它的生存取决于你对它无意识的认同，以及你面对内在痛苦时，那种无意识的害怕。

你要知道，痛苦就是一个幻觉，它在意识临在的力量下是无法存活的。

当你去实践真的去觉察和注视那股强烈的情绪的时候，你会发现，那股来自痛苦之身的能量是那么的迅猛和强大。

就算你的意识临在，就算你全神贯注的去观察那份情绪，依然没法摆脱那种愤怒悲伤的感觉，你依然会深深的陷入到那种强烈的情绪当中，那这个时候该怎么办呢？

这时就需要第四步，不要放松警惕，继续持续不断地去注视它，去观察它。

完全接纳此刻自己的状态和感受，接受此时此刻自己就是陷入了痛苦之身这个事实，哪怕身体会因此而产生疼痛或者不适。

不评判不指责不抱怨，只需要继续静静地看着它就行。

当你不再通过思维认同继续为痛苦之身注入能量的时候，它依然会因为惯性持续作用一会儿，就像运动的轮子，即使失去了能量的注入，它还会继续转动一会儿才能停下来是一样的。

这个时候你若是觉得自己反正也抵抗不了，就放弃意识，就任由痛苦之身控制自己的言行，再次陷入思维和情绪的认同中，那痛苦之身就会再次通过你的思维获得生存的能量。

痛苦之身是过去那么多年在体内遗留下来的痛苦之和，所以不要奢望一次意识的觉察和注视就能让它消失，这是不可能的。

但是当我们知道可以不再通过思维认同继续壮大它，只要它的能量不再继续增加，我们就可以慢慢的，一点一点的将它的能量稀释掉、消耗掉。

通过三个多月对当下的力量的践行，我能够很清晰的察觉到，过去那个强大的痛苦之身已经越来越难以控制我的思言行为。

而在我第一次练习去注视和感受那股负面能量的时候，我甚至没有感受到它有任何一点消失的迹象。

我就那样清醒的看着自己是怎样因为一句话被激活痛苦之身，又是怎样被痛苦之身控制，愤怒的口不择言，说出下一秒就后悔了的话的。

我全然的注视和接纳自己无力抵抗痛苦之身这个事实，从头到尾的觉知了整个过程。

在下一次痛苦之身再被激活的时候，我就能够明显感觉到那股能量有所松动，并且不再那么难以忍受。

我已经能在口不择言时，尽可能的选择不那么伤人的话。

我相信只要能够在日常生活中持续践行意识的临在，从小事开始保持觉知，痛苦之身一定会有被完全消除的那天的。

21天停止内耗，今天是第三天，今天的主题是：从不必要的痛苦中解脱出来。

今天我们知道了痛苦的两个组成部分：对当下时刻的抗拒产生的痛苦以及过去产生的痛苦在体内遗留下来的总和——痛苦之身。

知道了消除痛苦之身的四个步骤：

第一步：完全的接纳当下时刻。觉察思维是如何试图逃离当下，对当下产生抗拒的。

第二步：停止创造心理时间。通过深深的进入当下来创造思维空白，停止对过去的悔恨和对未来的焦虑。

第三步：通过意识的凝视让痛苦归于虚无。接纳痛苦成为当下时刻的一部分，承认他就是一个幻觉。

当凝视痛苦之身依然无法停止它对我们言行的控制时，第四步：继续持续不断地注视它。

哪怕因为痛苦之身的强大，我们无法控制自己的言行，依然不要放松警惕，用意识去觉知痛苦之身从被激活到消失的整个过程，不要被他打倒，不也要陷怕之中。

明天我们会分析恐惧的起源，也就是人为什么会恐惧、以及我们应该如何面对和消除恐惧。

关注我，和我一起用21天精读《当下的力量》，用21天停止内耗，实现自我成长。