清明风起，腰背先知：节气变换中如何守护你的“顶梁柱”

供稿来源：深圳市中医院骨伤科 张晶

科普指导：深圳市中医院骨伤科 张秀芳

清明时节雨纷纷，这句话不仅道出了节气的诗意，也精准描述了此时的气候特点：湿气重、温差大、乍暖还寒。

对于普通人来说，清明是踏青扫墓、寄托哀思的时节；但对于腰椎疾病（如腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎退行性病变）的患者来说，清明往往是腰椎的“多事之秋”或“复发高峰”。

为什么看似温和的春天

反而会让腰病找上门？

我们又该如何在这个节气里

给腰椎穿上“防护衣”？

本期从中医与康复医学角度

为您一一解读

一、为什么清明是腰椎的“坎”？

1 风寒湿邪的“三重夹击”

中医认为，风、寒、湿三邪是导致关节疼痛的元凶。

清明时节，风邪盛行（风为百病之长），湿气加重（地气上升），且气温虽升但寒气未尽。

湿邪重浊：湿气向下走，容易侵袭人体下部及腰部，导致腰部沉重、酸楚、僵硬。

寒主收引：早晚温差大，冷空气刺激会使腰部血管收缩，肌肉痉挛，导致腰椎间盘内压力升高，血液循环变差。原本就劳损的腰部，此时更容易“罢工”。

2 扫墓祭祖的特殊姿势

清明习俗中的扫墓，往往伴随着山路行走、长时间蹲跪除草、弯腰焚烧祭品等动作。

危险动作：直接弯腰搬重物（如祭品、石块）、长时间蹲着烧纸、久坐车后立刻进行体力活动。这些动作会使椎间盘承受数倍于体重的压力，极易诱发旧疾。

3 情绪波动影响气血

“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。”悲伤的情绪会消耗人体的阳气，导致气血运行不畅，即中医所说的“痛则不通”。对于慢性腰痛患者，情绪的剧烈波动有时也会成为疼痛的导火索。

二、清明节气腰椎养护“三字经”

针对上述诱因，腰椎疾病患者在清明前后应牢记以下原则：

1 避风寒：做好“腰部的保暖”

不要因为白天阳光好就过早换上低腰裤或露出后腰。

• 重点保暖：腰部是肾之府，最怕受凉。建议佩戴一个柔软的护腰，既能保暖，又能在活动时提供支撑。

• 应对潮湿：如果遇到阴雨天气，可使用艾条熏烤腰部（注意防火）或使用热敷贴，利用温热祛除体内寒湿。

2 姿势对：拒绝“鞠躬”与“猛起”

在进行扫墓或春季劳作时，请把“力学原理”记在心里。

• 蹲下不弯腰：需要捡东西或除草时，请先屈膝下蹲，保持腰背挺直，用腿部力量起身。

• 转身不扭转：需要侧身拿东西时，请整个身体一起转，不要只扭转腰部，避免椎间盘受力不均。

• 中途多休息：如果路程较长，驾车1小时左右需下车活动5分钟，让腰部肌肉放松一下。

3 巧锻炼：激活“天然腰带”

我们的腰椎周围有一圈肌肉（核心肌群），被称为“天然腰带”。清明时节，推荐两个温和且有效的动作：

• 五点支撑（仰卧）：平躺，双膝弯曲，双脚和双肘及头部作为支点，慢慢抬起臀部，保持5至10秒后放下。适合急性期后的恢复。

4 饮食调：祛湿温通

清明饮食宜“温”，宜“清”。

• 祛湿食材：可适当食用薏米、赤小豆、茯苓煲汤，帮助身体排出湿气。

• 温通食材：适量食用生姜、葱蒜，促进血液循环。避免生冷瓜果和冰镇饮料，以免寒湿内停。

三、特别提醒

这些症状别硬扛

如果出现以下情况，说明不仅仅是普通的劳累，而是腰椎疾病急性发作，请及时就医：

1. 腰部疼痛向臀部、大腿后侧甚至小腿、足部放射（串痛）。

2. 下肢出现麻木感，或者脚趾力量减弱（如勾脚、踮脚没劲）。

3. 出现大小便困难或失禁（这是马尾神经受压的急症信号，需立即手术）。

清明是万物生长的时节，也是人体阳气升发之时。对于腰椎疾病患者而言，只要我们能顺应天时，避风防湿、劳逸结合，不仅能平稳度过这个“坎”，甚至能借此时机调养气血，让腰椎状态逐渐好转。

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