假期带娃攻略：这份儿童健康守护指南，家长请收藏

【来源：健康江门】

国庆长假，亲子出游、家庭聚餐、走亲访友、户外玩耍，是孩子们期待已久的美好时光。

欢乐过节，健康先行。这份国庆期间儿童健康指南，从饮食、作息、运动、出行防护、居家安全五个方面给出提示，家长可以收藏参考，守护孩子平安健康度过国庆假期。

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合理饮食，拒绝暴饮暴食

1. 聚餐有度，荤素搭配

假期家庭聚餐多，不要让孩子饥一顿饱一顿，切忌暴饮暴食。饭菜尽量清淡易消化，多选用鸡蛋、瘦肉、鱼虾、新鲜蔬菜、杂粮；减少油炸、烧烤、重油重盐菜品。生冷海鲜充分煮熟，瓜果一定要清洗干净，避免呕吐、腹泻等肠胃问题。

2. 零食节制，足量饮水

糖果、膨化食品、蜜饯零食要控制食用量，防止糖分摄入过高，造成挑食偏食。

秋季天气干燥，引导孩子少量多次喝温水，不要喝冰水，不能用饮料代替白开水，预防秋燥上火、嗓子干涩。聚餐吃得油腻之后，可以吃梨、橙子等清甜水果帮助解腻。

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规律作息，远离假期综合征

假期不要彻底打乱平日上学的作息节奏，避免熬夜和睡懒觉。

尽量每晚9点前入睡：幼儿保证10-12小时睡眠，学龄儿童保证8-10小时睡眠。睡前一小时不要看电视、玩手机和平板。

午休控制在20-40分钟即可，白天不要睡得太久，不然晚上容易失眠、作息颠倒。稳定的睡眠，有助于孩子身高发育和自身免疫力提升。

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坚持户外运动，不要宅家久坐

假期不能总在家看电视、玩手机。每天保证1-2小时户外活动与晒太阳时间，可以散步、慢跑、做亲子游戏。多接触户外新鲜空气，既能增强体质、促进骨骼生长，也可以舒缓眼睛疲劳，减少长时间看电子产品带来的伤害。

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安全出行，做好旅途健康防护

外出旅行、短途游玩时：

• 坐车不要长时间保持一个姿势，长途出行大约每1小时就下车走动、活动身体。

• 车厢、室内场所定时开窗通风，密闭空间容易滋生细菌病毒。

• 乘车做好安全防护，儿童正确使用安全座椅，车内不打闹，不要将头、手伸出窗外。

• 外出勤洗手，游玩归来及时清洁。

• 根据气温及时增减衣物，秋季早晚温差大，谨防着凉感冒。

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居家安全时刻牢记

居家过节同样不能放松看护：远离刀具、热水，防止烫伤、割伤；窗户、阳台做好防护，避免攀爬坠落；不给孩子玩细小零件，防止误吞呛噎。

来源：佛山市妇幼保健院

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