你是不是也有这样的经历？肩颈僵硬、腰背发酸，听说推拿能解疲劳，就急着去按一按，可越按越痛，还安慰自己“痛则不通，忍忍就好”？

千万别硬扛！很多人都误以为推拿越痛效果越好，却不知道这种盲目忍受，可能让肌肉、韧带甚至骨骼遭受不可逆损伤。推拿，本为养生妙法。然而，若手法失准、力度失宜，这一有益之举便可能背离初衷，非但无法养生，反倒沦为潜藏风险的“伤身陷阱”。

一、推拿不是“越痛越好”，这些损伤正在悄悄发生

“用力越大、越痛，效果越好”是很多人的误区，这也是推拿损伤的核心诱因。推拿之要义，是以专业手法舒缓肌肉、疏通经络。万不可施以暴力按压、硬掰硬拧之法，唯有遵循此道，方可达成推拿预期之功效，彰显其独特价值。

推拿损伤，就是手法不当、力度过重或身体不适宜推拿，导致的肌肉拉伤、韧带撕裂、关节错位甚至神经受损。它初期只是轻微疼痛，易被当成正常反应，等疼痛加剧、影响活动时，损伤已形成。

如今很多人依赖推拿缓解疲劳，但不少从业者缺乏专业培训，不懂人体结构，盲目追求痛感，轻则导致肌肉劳损，重则损伤腰椎、颈椎，得不偿失。

二、出现4种症状，别硬扛，立刻停止推拿

推拿后轻微酸胀1-2小时缓解是正常的，但出现以下4种症状，可能已造成损伤，需立即停止推拿，必要时就医。

① 疼痛持续不缓解，甚至加重

推拿后疼痛不仅没减轻，反而持续超过24小时、甚至疼醒，按压时痛感加剧，大概率是肌肉或韧带拉伤，切勿硬扛。

② 局部肿胀、麻木，皮肤异常

推拿部位肿胀、发红、有硬块，或出现麻木感且蔓延至四肢，可能损伤了神经或血管，需立即止损。

③ 肢体活动受限

推拿后原本灵活的部位活动困难，勉强活动伴随剧痛，可能是关节错位或韧带撕裂，切勿强行活动。

④ 按压时疼痛剧烈，避开按压就缓解

仅按压时剧痛，停止后缓解，但再次按压仍剧烈且无好转，说明手法过重已损伤局部组织，继续推拿会加重伤害。

三、如何避免推拿损伤？牢记4点，安全养生不踩坑

推拿本身有益，只要科学操作就能缓解疲劳，牢记这4点，可有效避免损伤。

1. 不盲目追痛感，及时沟通

推拿核心是放松，而非找罪受。疼痛难忍时立即告知推拿师调整力度，适合的力度是“酸胀可忍、按压后轻松”。

2. 选正规机构，拒无证推拿

推拿之道，需仰仗专业知识。建议您选择正规机构或医院推拿科，挑选具备资质、经专业培训的推拿师，切莫光顾路边无资质小店，以免影响推拿效果与自身健康。

3. 推拿前说明自身情况

有腰椎间盘突出、颈椎病等问题，或近期有外伤、肌肉拉伤，需提前告知推拿师；空腹、饭后半小时、过度疲劳时不适合推拿。

4. 不适及时处理，不拖延

出现上述损伤症状，立即停止推拿、休息，避免剧烈运动；疼痛超3天或活动受限，及时就医，避免小损伤拖成慢性劳损。推拿的本质是“顺势而为”，而非暴力疏通。我们养生是为了身体舒适健康，不必刻意忍痛，盲目相信“痛则不通”只会得不偿失。身体的疼痛是预警信号，推拿时别硬扛剧痛，学会识别损伤症状，科学推拿，才能真正呵护身体，避开养生陷阱。