明日春分！春季补养正当时，“3做3不做”藏好肾气，一年不亏、百病不侵！

春分，昼夜均分，阴阳平衡，正是养肾黄金期。

“春分者，阴阳相半也”。

昼夜等长、寒暑平和，人体阴阳也进入关键调和阶段。

很多人只知春分养肝，却忽略了肾为先天之本，阴阳之根—春分养肾，固住根本，才能阴阳双补、春夏不疲、秋冬不病！

春分不养肾，春夏一身虚

春分过后，阳气渐升、阴气渐消，自然界的生机蓬勃向上，人体的阳气也随之外发。此时若肾气不足，就如同阳气失去了扎根的土壤，浮散无根，身体极易出现一系列亏虚症状：腰膝酸软、腿脚发凉，久坐久站后不适感加剧；精神疲乏、嗜睡懒动，晨起依旧困倦，稍作活动就觉乏力；夜尿增多、睡不安稳，频繁起夜打断睡眠，晨起精神萎靡；头晕耳鸣、记忆力下降，注意力难以集中，做事效率降低；手脚冰凉、免疫力差，稍不注意就受凉感冒，畏寒怕冷。

肾藏精、主水、纳气，是人体精气的储存之所、水液代谢的枢纽、呼吸功能的根基。春分时节稳住肾气，就是为全年的身体健康打下坚实地基，让身体的脏腑机能有充足的能量支撑！

春分养肾，牢记3不3要，阴阳同补

春分养肾的核心在于顺应阴阳平衡的天时，守住肾气不流失，补足肾气固根本，做到温和调理、阴阳同补，切不可盲目大补。

3不做，守住肾气不流失

不熬夜：熬夜最伤肾精，夜晚是人体藏精蓄锐的关键时段，尤其是23点到凌晨3点，肾气归藏，此时入睡能让肾精得到充分滋养。长期熬夜会导致肾精耗损，肾气亏虚，因此务必做到23点前入睡，保证充足且规律的睡眠。

不贪凉：春分时节乍暖还寒，气温起伏较大，寒邪最易侵袭人体下焦，而肾主下焦，腰腹、足底又是人体阳气汇聚的重要部位，若腰腹受凉、足底受寒，寒邪会直中肾脏，损伤肾阳。日常要做好腰腹保暖，少穿露腰、露脐装，睡前用温水泡脚，避免直接接触生冷之物。

不过劳：中医讲“久站伤骨、久坐伤肉、久行伤筋”，无论体力劳作还是脑力操劳，过度劳累都会耗伤人体正气，而正气根于肾气，正气耗损则肾气易亏。春分时节宜劳逸结合，避免长时间保持同一姿势，体力劳动量力而行，脑力劳动适时放松，让身体的气血和肾气得到休养。

3要做，补足肾气固根本

要温阳：春分宜平补，温而不燥，避免使用大热之品导致阳气浮散。可通过温和的方式扶助肾阳，让肾阳缓缓生发，固住身体根本。

要滋阴：春分阴阳相半，补阳的同时必须兼顾滋阴，才能达到阴阳平衡的状态。肾阴是肾阳的基础，肾阴充足则阳气不会浮越于上，避免出现上火、口干、心烦等虚热症状，滋阴以配阳，才能让肾气藏而不泄。

要通调：肾主水液代谢，又与气血运行密切相关，水道通利、气血调和，肾气才能顺利归藏，脏腑机能才能协调运转。

春分养肾，吃对3物，食补胜药补

春分养肾，食补遵循“黑色入肾、平补温和”的原则，避开辛辣、油腻、过咸之品，减少肾脏代谢负担，以下3种食材性味平和，补肾效果佳，老少皆宜。

黑豆：黑色入肾，健脾益肾，春分煮粥最宜

山药：平补脾肾，益气养阴，不寒不燥，老少皆宜

枸杞：滋补肝肾、益精明目，泡水、煲汤都方便

清淡饮食、少盐少辣，减轻肾脏负担，养肾更轻松！

春分养肾小功法：每天5分钟，强腰固肾

搓腰眼：双手搓热，捂腰眼，上下搓揉，温通肾阳

踮脚尖：站立踮脚，缓慢落下，补肾纳气、提振阳气

按涌泉穴：睡前揉按脚心涌泉穴，安神助眠、引火归元

春分养肾，重在平衡

春分养肾，不是大补猛补，而是顺天时、调阴阳。是在守住肾气的基础上，做到温阳与滋阴兼顾、作息与饮食调和、静养与动练结合，让人体的肾气与天地的阴阳之气相契合，达到藏而不泄、充而不溢的状态。

肾气足，则精神旺、身体的脏腑机能得到滋养，自然精神旺、气血足、免疫力强；肾气固，则身体的阳气有根、阴液有源，春夏时节不会因阳气浮散而犯困乏力，秋冬季节不会因正气亏虚而畏寒怕冷。

春分养肾，抓住一年中阴阳平衡的关键期，藏好肾气，固住先天之本，才能让身体顺应四季变化，实现一年不亏、百病不侵。

医生介绍

陈国光，主任医师，硕士研究生导师，三晋英才青年优秀人才，中山大学附属第一医院访问学者，中国中医药信息研究会扶阳学派研究分会理事，中国民族医药学会整合分会理事，山西省中医药学会内科专业委员会常务委员，山西健康协会肾脏病及血液净化专业委员会常务委员。

主要研究方向及特长：擅长腹膜透析置管术、肾穿刺活检术、动静脉内瘘成形术，中西医结合治疗慢性肾炎、肾病综合征、肾功能衰竭、糖尿病肾病、狼疮性肾炎、紫癜性肾炎等肾脏疾病及各种内科杂病、男科疾病等。

出诊信息：周二上午总院，周三夜间名医门诊

周四下午总院，周五上午胜利分院

来源：山西省中医院