每年暑假，都有家长问我：“翟主任，这两个月娃不用上学，能不能趁机把个子追一追？”

我的回答是：能，而且这是一年里追高的黄金期。

三个原因很实在：第一，暑假日照长，皮肤合成的维D是平时的好几倍，而维D是钙沉积进骨头的关键；第二，不用上学晚归早起，睡眠更容易得到保证，而生长激素的分泌高峰就在夜里；第三，白天有大把时间做纵向运动，这是刺激骨头生长最直接的办法。

反过来，暑假也最容易“浪费”——熬夜刷手机、冷饮甜食不停、整天窝沙发，两个月下来，别说追高，原有的节奏都被打乱了。

暑假为什么是追高黄金期

日照足：皮肤在紫外线刺激下合成维D，帮钙“沉”进骨头。冬天裹得严实、出门少，这块天然不足。

睡得够：上学时逼着早起，深睡常被切断；暑假能守住 21:30~22:00 上床，正好接住 22点—凌晨1点的分泌高峰。

动得多：平时作业排满，运动靠挤；暑假白天整块时间，纵向运动（跳绳、摸高、篮球）能天天做。

一日追高作息清单（吃·睡·动）

▶ 吃：把蛋白质补齐

· 每天 1~2 个鸡蛋 + 一杯奶 + 一份瘦肉/鱼/豆制品，这是骨头生长的原料

· 维D别缺：夏天每天晒 15~20 分钟太阳（避开正午太阳暴晒时期），或遵医嘱补充

· 控糖！甜饮料、冰淇淋、蛋糕能少就少——糖分多了会拖后腿

▶ 睡：抓住生长激素高峰

· 尽量 21:30~22:00 上床；22点—凌晨1点分泌最旺，错过补觉也补不回

· 睡前别玩手机，屏幕蓝光会抑制分泌

· 低年级保证 9~10 小时，高年级不少于 8.5 小时

▶ 动：纵向运动刺激骨头

· 优先跳绳、摸高、篮球、羽毛球、游泳——对骨头有纵向压力

· 跳绳为例：每天 600~1000 个分 2~3 组，不在于一次跳多，在于坚持

· 运动后拉伸 5~10 分钟，别一瘫了事

暑假最容易踩的3个坑

✘ 坑一：熬夜——暑假一放松凌晨才睡，高峰全错过，白天补觉救不回

✘ 坑二：冷饮甜食不断——糖分影响钙利用，脾胃受凉又影响营养吸收

✘ 坑三：不动——报了一堆班唯独没运动，骨头没刺激等于白过

这个暑假末，我征集 200 个孩子，参与「开学追高打卡计划」

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