晨起喝温水是错的？医生告诫：不想住进医院，晨起喝水牢记5点

早晨起来喝杯水，算是很多人保持了多年的习惯。有人一定要喝温水，有人直接喝凉白开，还有人觉得早晨必须先灌一大杯，认为喝得越多越能补回一夜丢失的水分。

近来关于晨起饮水的说法也越来越多，有的甚至精确到了多少度、多少毫升。其实，温水本身并没有错，真正应该注意的不是“早上到底能不能喝”，而是喝得舒不舒服、量是否合适，以及身体有没有需要限制饮水的特殊情况。

首先说水温。35—40℃左右的水接近人体温度，入口比较温和，对怕凉、胃肠比较敏感的人来说，确实容易接受。不过，这并不是医学上的强制标准。健康成年人喝常温水通常也没有问题，只要水源安全，身体喝完没有明显不适即可。真正不建议养成习惯的反而是特别烫的水。

国际癌症研究机构曾将65℃以上的非常热饮列为“可能对人类致癌”，这里关注的是长期高温刺激，而不是说某一种饮料本身一定致癌。因此，早晨倒好的开水稍微放一放再喝，是很简单的做法。没必要拿温度计天天测，但如果入口明显觉得烫，就应该继续放凉。另一方面，也不用因为“温水养胃”几个字就把温度越调越高，烫和温完全不是一回事。

然后是一次到底喝多少。经过一晚睡眠，人体仍会通过呼吸、皮肤和尿液丢失水分，所以早晨口渴很正常，适量补水也合理。对没有限水要求的成年人来说，200—300毫升可以作为一个比较容易操作的参考量，大约就是普通一杯水。不过，并不存在所有人起床必须喝够300毫升的规定。前一天饮水多少、夜间有没有出汗、室内温度、当天活动量以及个人体型不同，需求都会改变。

美国国家科学院给出的成年人每日总水摄入量参考值约为男性3.7升、女性2.7升，但这里包括饮料以及食物中的水，并不是要求每天直接喝这么多白水。而且每日需要量会随天气、运动和健康状况变化。换句话说，晨起这一杯只是全天补水的一部分，完全没必要承担所谓“清肠、排毒、冲血管”之类任务。

其次，喝水的速度也容易被忽略。有些人早上赶时间，接满一杯以后仰头几口就喝完。健康成年人偶尔这样做通常不会因此出大问题，但从舒适度来说，小口、平稳地喝更合适，尤其是老人以及吞咽功能下降的人。一次喝得太急，容易出现胃部发胀、恶心等不舒服。

更需要注意的是，有吞咽障碍的人喝水时可能发生呛咳，严重时液体可能误入气道。特别是脑卒中后、帕金森病患者以及部分高龄老人，如果喝水经常咳嗽、声音突然变得湿哑，就不能简单归结为“喝快了”。这种情况下需要评估吞咽功能，有些人甚至需要在专业人员指导下调整液体稠度。因此，“慢一点喝”看着是小事，对特定人群却很实际。

再者，水的种类其实比很多人想得简单。普通白开水、符合卫生标准的饮用水，本来就是日常补水很稳妥的选择。没必要每天早晨特意喝淡盐水，因为大多数普通人并不缺额外添加的钠，反而需要注意控制盐摄入。

世界卫生组织建议成年人每天钠摄入低于2000毫克，相当于食盐不足5克。如果早餐本身就有咸菜、加工肉制品、面点等含钠食物，再固定喝盐水，显然没有必要。

蜂蜜水、红糖水、果汁同样不能直接等同于白水。它们当然含有水，可与此同时也带来了糖。特别是需要控制体重和血糖的人，每天早晨固定来一大杯甜水，并不是什么值得坚持的习惯。

浓茶和大量咖啡也不是人人都适合作为空腹后的第一杯饮品，胃肠敏感、容易心悸或者睡眠不好的人尤其要结合自身反应调整。在笔者看来，晨起喝水最容易踩的坑，就是总想往里面加点东西。实际上，如果目的只是补水，干净、安全的普通水已经够用了。

最后，也是最不能照搬统一标准的一点，就是特殊人群。普通健康人可以根据口渴程度灵活饮水，可心力衰竭、严重肾功能异常以及部分存在水钠潴留问题的人，饮水方案可能完全不同。

因为身体处理水分的能力已经发生变化，短时间摄入太多液体可能增加循环负担。这类人每天究竟能喝多少，需要结合尿量、体重、水肿、电解质以及医生制定的治疗方案判断，而不是听到“每天八杯水”就硬喝。

与此同时，服用某些药物的人也可能需要根据医嘱安排饮水；糖尿病患者如果近期总是异常口渴、喝很多水仍不解渴，同时伴随尿量增加，也不能只想着继续补水，而应该关注血糖控制情况。

老人则恰恰可能出现口渴感觉减弱的问题，不能永远等到非常渴了才喝。因此，同样是一杯晨起水，对不同身体状态的人意义并不完全一样。真正可靠的原则，是让饮水习惯服从身体情况，而不是让身体硬去适应某个网上流传的数字。

总的来说，早晨喝温水没有错，常温水对多数健康成年人通常也可以。35—40℃可以作为舒服的温度参考，200—300毫升可以作为普通的一次饮水参考，小口慢饮则更容易让身体接受。真正应该避开的，是长期喝明显烫口的水、把盐水和各种甜水当成每日固定“养生水”，或者明明存在心脏、肾脏等疾病，还照搬普通人的饮水量。

晨起饮水其实没必要弄得特别复杂。安全的水、舒服的温度、合适的量，再结合全天饮食和活动情况补充，已经解决了最重要的问题。尤其需要记住，喝水是一项基本生理需求，并不存在一杯水就能排毒、清血管、治疗便秘或者预防多种疾病的简单逻辑。把这些夸张说法放下，根据身体状态好好喝水，反而更加靠谱。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

李颖，辨明两条喝水知识，中国质量万里行 2021-10-05