100个让夜晚放轻松的小tips

白天被推着走了太久，晚上该把节奏还给自己了。那些睡得好的人，不是没有烦心事，是知道怎么在睡前把自己一点点松下来。整理了100个让夜晚放轻松的小tips，不费劲不折腾，挑几条顺手的做，今晚就会不一样。

【身体篇，让肌肉先松下来】

1. 用热水泡脚，水没过脚踝，泡到后背微微发热。

2. 泡完脚擦干，穿上干净的棉袜，脚暖了全身就暖了。

3. 洗一个不赶时间的热水澡，水从头顶冲下来的时候什么都不想。

4. 洗完澡涂身体乳，从脚踝往上慢慢涂，像在给自己做按摩。

5. 把肩膀用力往上耸，耸到最高，停两秒，突然放松，让肩膀掉下来。

6. 坐在床上把脖子左转到底停三秒，右转到底停三秒。

7. 用手捏自己的后脖颈，从发际线往下捏，哪里硬就多捏几下。

8. 把双手搓热，用手心捂住眼睛，闭眼一分钟。

9. 躺在床上把脚翘到墙上，身体和墙成九十度，待十分钟。

10. 把枕头拍松，躺下的时候让脖子不悬空。

11. 侧躺的时候在两膝之间夹一个枕头，腰不悬空。

12. 把手放在胸口，感受心跳，不用数，就感受。

13. 从脚趾开始，一个一个部位默念“脚趾放松、脚掌放松……”

14. 把身体摊开，四肢舒展，不缩着。

15. 闭眼慢慢转动眼球，左三圈右三圈。

【环境篇，把卧室调成睡眠模式】

16. 睡前半小时把房间的大灯关掉，只开一盏小台灯。

17. 把窗帘拉严实，让房间完全暗下来。

18. 把手机放到客厅充电，不带进卧室。

19. 把卧室里的电子设备用贴纸盖住指示灯。

20. 把空调调到不冷不热的温度，太热太冷都睡不沉。

21. 点一个香薰蜡烛，或者用精油扩香，选薰衣草或者洋甘菊。

22. 把第二天要穿的衣服拿出来挂好，早上不慌。

23. 把第二天要带的东西放门口，出门一拎就走。

24. 把床上的杂物全部拿开，只留枕头和被子。

25. 换一套干净柔软的睡衣，穿得舒服才能睡得舒服。

26. 把床单拉平，枕头摆正，看一眼整齐的床。

27. 开窗通风三分钟，换掉屋里的闷气。

28. 在床头放一杯水，半夜渴了不用起身找。

29. 把家里的灯都关好，门锁好，给自己一个安心的环境。

30. 在床头放一本纸质书，睡前翻两页。

【吃喝篇，胃舒服了人就舒服】

31. 睡前两小时不吃东西，让肠胃休息。

32. 晚饭吃清淡，少吃油腻，油多了夜里翻来覆去。

33. 晚饭在七点前吃完，给肠胃留消化时间。

34. 睡前不喝浓茶和咖啡，咖啡因会让你精神。

35. 睡前不喝酒，酒精会让你入睡快但睡得浅。

36. 晚上少喝水，起夜两次睡眠就碎了。

37. 睡前喝一小杯温牛奶，牛奶里的色氨酸助眠。

38. 泡一杯蜂蜜水，温温的，慢慢喝。

39. 睡前不吃辣，辣了胃容易反酸。

40. 不吃太咸的东西，咸了半夜会渴醒。

【心态篇，把心里的绳子松下来】

41. 把今天最烦的一件事写下来，写完就放下。

42. 把明天要做的事列出来，写下来就不用脑子记。

43. 告诉自己“今天已经结束了，明天再说”。

44. 允许自己今天没做完的事明天再做。

45. 原谅自己今天说错的一句话，没人记得。

46. 睡前想一件今天做得不错的事。

47. 对自己说一句“今天辛苦了”。

48. 睡前不跟任何人争论，吵完架睡不着。

49. 不把工作情绪带回家，进家门前深呼吸三次。

50. 把“我必须睡着”换成“我可以先躺着”。

51. 不计算自己睡了几个小时，越算越焦虑。

52. 不跟别人比睡眠时间，有人睡六小时就够。

53. 接受偶尔失眠是正常的，不因此焦虑。

54. 半夜醒了不看时间，越看越焦虑。

55. 半夜醒了不刷手机，闭眼数呼吸。

【感官篇，把注意力拉回当下】

56. 听一段白噪音，雨声、海浪声、篝火声。

57. 听一首你熟悉到不需要去想歌词的老歌。

58. 听一集不用动脑子的播客，音量调小。

59. 闭上眼睛听窗外的声音，车声、风声、虫鸣。

60. 闻一闻枕头上洗衣液的味道。

61. 把手伸进一袋米或者豆子里，攥紧再松开。

62. 摸一件柔软的东西，毛衣、围巾、被子。

63. 用温水泡一下手，手指交叉轻轻搓揉。

64. 用梳子慢慢梳头，从额头梳到后脑勺。

65. 含一颗薄荷糖，凉气冲上来的时候人会醒一下，然后更困。

66. 喝一口温水含在嘴里，慢慢咽下去。

67. 把脚伸进被子里，感受被窝的温度。

68. 摸一摸自己的手背，感受皮肤的温度。

69. 听自己的呼吸声，不用数，就听。

70. 闭眼想象自己躺在一个很安静的地方。

【习惯篇，把夜晚固定下来】

71. 每天同一时间上床，身体会形成生物钟。

72. 睡前一个小时不看手机，蓝光影响褪黑素。

73. 睡前不刷短视频，一刷就停不下来。

74. 睡前不处理工作消息，明天的事明天想。

75. 睡前不看恐怖片或者让人紧张的内容。

76. 睡前一小时不做剧烈运动。

77. 睡前不跟人吵架，有话明天说。

78. 睡前把手机调成静音，只留闹钟。

79. 睡前关掉所有通知，不让任何消息进来。

80. 睡前做几个深呼吸，让心率慢下来。

81. 睡前把明天的闹钟设好，然后放下手机。

82. 睡前对自己说“今天到这里了”。

83. 睡前在日历上划掉今天这一格。

84. 睡前把窗帘留一条缝，让早晨的自然光进来。

85. 睡前把卧室门关上，减少走廊的声音。

【独处篇，和自己好好待着】

86. 泡一杯茶，坐在窗边慢慢喝，不赶时间。

87. 翻几页闲书，不读干货，不让脑子再工作。

88. 写几行日记，把心里的话倒出来。

89. 听一段轻音乐，闭上眼睛什么都不想。

90. 坐在沙发上发一会儿呆，什么都不做。

91. 把脚翘到茶几上，整个人陷在沙发里。

92. 看一部不用动脑子的老电影。

93. 翻翻旧相册，看看以前的自己。

94. 做几个简单的拉伸，把身体拉开。

95. 给自己做一个简单的面膜，躺十五分钟。

【最后五条，送给你】

96. 你不需要在睡前解决任何问题，明天再说。

97. 你不需要在睡前想通所有事，有些事睡着之后会自动清楚。

98. 你不需要强迫自己入睡，躺着就是休息。

99. 你不需要每个夜晚都过得有意义，安安静静地过完就很好。

100. 夜晚是你的，你怎么过都行。

夜晚不需要你做什么大事，只需要你把自己从白天的节奏里接出来。这100条不用全做，挑一条顺手的，今晚就试试。你会发现，放松不是等来的，是你允许自己停下来的那一刻。