苹果加它煮一煮！顽固便秘全打通，每天排便丝滑浑身舒坦

很多人被顽固便秘困扰，两三天不排便，肚子胀得难受，脸上冒痘、口气重，试过很多方法都没用。其实不用乱买通便产品，家里常见的苹果，搭配几样食材煮一煮，就能轻松打通肠道，告别便秘烦恼！

苹果富含膳食纤维和果胶，生吃能促消化，煮熟后果胶性质更温和，不仅能滋养肠道、软化粪便，还不会刺激肠胃，不管是老人、小孩还是肠胃虚弱的人都能吃。今天给大家分享4款苹果通便食疗方，做法简单，每天换着吃，排便越来越丝滑，浑身都轻松！

一、苹果煮香蕉

食材准备

苹果1个、香蕉1根、清水适量、冰糖少许（可选）

详细步骤

1. 苹果用食盐反复搓洗表皮，去除农药残留和果蜡，洗净后去核，切成大小均匀的小块，不用去皮，果皮里的膳食纤维更丰富。

2. 香蕉剥去外皮，切成小段，注意不要切太碎，避免煮后软烂不成型。

3. 锅中加入适量清水，大火烧开后，放入苹果块，转小火煮5分钟，让苹果的营养慢慢析出。

4. 接着放入香蕉段，继续小火煮3分钟，煮至香蕉微微变软即可。

5. 喜欢甜味的可以加少许冰糖调味，搅拌至冰糖融化，关火放温后就能吃。

功效小贴士

香蕉富含膳食纤维和钾元素，和煮熟的苹果搭配，双重润肠通便，针对久坐、上火引起的便秘效果绝佳，饭后吃一碗，肠道蠕动变快，排便不费力。

二、苹果煮银耳

食材准备

苹果1个、干银耳1小朵、红枣3颗、清水适量

详细步骤

1. 干银耳提前用温水泡发30分钟，泡软后去掉根部硬芯，撕成小朵，越碎越容易出胶。

2. 苹果洗净去核，切成薄片；红枣洗净，去掉枣核，避免上火。

3. 锅中加足量清水，放入银耳，大火煮开后转小火慢炖20分钟，煮至银耳开始出胶。

4. 放入苹果片和红枣，继续小火煮10分钟，让苹果的香味融入银耳羹中。

5. 无需加糖，食材本身的清甜就足够，煮好后放至温热食用。

功效小贴士

银耳富含植物胶质，能滋润肠道黏膜，减少粪便堵塞，搭配苹果清肠通便，还能滋阴润燥，尤其适合秋冬干燥季节，或是肠道干涩、排便困难的人群，长期吃还能养肠胃。

三、苹果煮山楂

食材准备

苹果1个、干山楂5-6片、清水适量、枸杞少许（可选）

详细步骤

1. 苹果洗净，去核切块备用；干山楂用清水冲洗掉表面灰尘，沥干水分。

2. 锅中加清水，放入山楂片，大火煮5分钟，煮出山楂的酸味和营养。

3. 放入苹果块，转小火煮8分钟，让苹果和山楂的味道充分融合。

4. 喜欢的话可以放几颗枸杞，再煮1分钟即可关火，放温后饮用。

功效小贴士

山楂能消食化积、促进肠胃蠕动，和苹果搭配，既能化解积食、缓解腹胀，又能软化大便，针对吃多油腻、积食引发的便秘特别管用，饭后喝一碗，肚子不胀，排便更顺畅。

四、苹果小米通便粥

食材准备

苹果1个、小米50克、清水适量

详细步骤

1. 小米淘洗干净，用清水浸泡10分钟，煮出来的粥更软糯。

2. 苹果洗净，去皮去核，切成细小的丁，方便煮进粥里。

3. 锅中加足量清水，大火烧开后放入小米，再次煮开后转小火，慢慢熬煮15分钟。

4. 放入苹果丁，继续小火煮10分钟，期间时不时搅拌一下，防止小米粘锅。

5. 煮至小米粥浓稠、苹果丁软烂，关火焖2分钟即可。

功效小贴士

小米温和养胃，能呵护肠道环境，搭配苹果膳食纤维，通便的同时不伤肠胃，特别适合老人、小孩和肠胃敏感的便秘人群，当作早餐或晚餐吃，养胃又通便。

食用注意事项

1. 所有食疗方都要放温后吃，不要吃冰镇的，避免刺激肠胃，加重不适。

2. 通便食疗贵在坚持，每天吃1次，一般2-3天就能感受到肠道变化，顽固便秘人群可适当延长食用时间。

3. 搭配多喝水、适量运动，比如散步、揉肚子，通便效果会更好。

4. 食材用量可根据个人口味调整，血糖偏高的人群不要加冰糖、红枣等甜味食材。

被便秘困扰的朋友，赶紧试试这4款苹果食疗方，不用吃药、不用花钱，食材家常、做法简单，坚持吃，肠道通了，肚子不胀了，每天排便丝滑，整个人都清爽舒坦！