7月7日是“小暑”，牢记：1要躲，2要坐，3要吃，记得告诉家人！

7月7日正式迎来小暑节气，老话说“小暑大暑，上蒸下煮”。

小暑不是最热的时候，却是盛夏湿热的开端，也是入伏的前奏。

此时气温飙升、湿气弥漫，昼夜闷热黏腻，人体阳气浮于体表、脾胃虚弱、极易疲乏。

老一辈传下来的1要躲、2要坐、3要吃的养生口诀，简单实用，顺应时节、护养身心，全家老小都适用，赶紧记下来，转告家人。

所谓一要躲，躲正午暑气、躲贪凉寒气。小暑养生核心是“避暑护阳”，绝非一味贪凉。

每日上午十一点，到下午三点是一天中，暑气最盛的时段，阳光毒辣、地面蒸腾热气重，此时尽量少出门、少暴晒。

长期外出劳作、逛街运动，很容易中暑、头晕乏力，大量出汗，还会耗伤心气、损伤津液。

同时也要躲寒凉，别大汗淋漓后，立刻冲冷水澡、吹直吹空调、猛喝冰水。

夏天阳气在外，内里虚寒，过度贪凉会淤积湿气、损伤脾胃，埋下秋冬病痛隐患。

二要坐，饭后静坐、闲时静息。民间养生老话“夏不躁动，静养度暑”。

第一坐是饭后静坐一刻钟，小暑湿热困脾，肠胃消化能力变差，饭后立刻走动、干活、刷手机，容易积食腹胀、反酸犯困。静坐能让气血回流脾胃，帮助消化吸收，避免苦夏消瘦。

第二坐是少坐凉木、久坐静养，老辈讲究“冬不坐石，夏不坐木”，雨季木头潮气重，久坐露天木椅板凳，湿气会侵入关节，引发腰酸腿疼。闲暇时静心静坐、平复心绪，减少烦躁易怒，契合夏季养心的养生原则。

三要吃，吃清淡、吃祛湿、吃应季。

小暑饮食切忌重油重辣、暴饮暴食，守住三样吃食，安稳过盛夏。

1.多吃清热祛湿食材，绿豆、冬瓜、荷叶都是佳品，能驱散体内积攒的湿气热气，缓解浑身黏腻疲惫。

2.多吃健脾开胃食物，夏季脾胃虚弱、胃口变差，可常吃山药、小米、丝瓜，养护脾胃、补足气血，改善苦夏症状。

3.适量吃应季消暑蔬果，黄瓜、番茄、西瓜清甜补水，补充夏日流失的水分和维生素，但切记不要冰镇过量、空腹多食。

小暑养生，贵在顺势而为、不燥不贪。盛夏养生不用大补大养，做好“躲、坐、吃”三件小事，避开暑湿和寒凉，养好脾胃与心气。

赶紧把这份，简单实用的节气养生方法，告诉家人，全家一起，安稳度夏，少生病、更安康。