超过30分钟就算久坐？身体早已经“报警”的人，你要注意了

对于长期待在办公室的工作人员，你经常“久坐”吗？

很多人不明白：到底坐多久才算“久坐”？

从久坐的定义上来看，它指示的是人在清醒的状态下，用坐或者是躺的姿势，整体能量消耗小于等于1.5代谢当量的行为，大家可以简单理解为，这样的姿势为“静止不动”。

那么，多长时间算久坐？

从相关的说法来看，目前医学上还没有具体的统一久坐的时间，但有研究和指南给出了参考范围，包括看单次连续时长，若你连续的坐姿时长大于等于90分钟，并且不中断，就是“久坐行为”；

看每日累积坐着的时长，若你全天坐着的总时长超过8个小时，要注意是久坐的行为了；每周累积的时长，若你一周内的5天甚至更长的时间，且每天都要大于等于8个小时，则为久坐行为。

大家可以从以上这3个层面，具体判断一下自己是否有久坐的行为。久坐的危害有多大？

大家可不要小看久坐的危害，它的伤害性极强，可以危害全身器官和组织，如心血管系统，当你在久坐时，是不是曾感觉到下肢血液循环变慢，时常胸闷胸痛、血压升高、血脂异常。

有研究表明，经常久坐的人会增加心血管疾病的发生风险，对于本身患有慢性疾病的人群而言不利；

代谢系统，你可知道在久坐的“加持”下，代谢系统也会进入“滞后”模式，而人的代谢率降低，体内脂肪燃烧速度减慢，胰岛素敏感度下降，血糖水平就会变得控制能力差，再加上多余的脂肪会堆积在体内，进而增加肥胖的危险；

其他系统组织，包括肠胃蠕动变慢，增加便秘的发生概率。视力下降，长期的伏案工作，久坐不动，致使眼睛的压力倍增，干眼病、近视眼也会随之而来等等。

为此，久坐的伤害就好比是“温水煮青蛙”，需要大家及时制作。并且，久坐的风险是独立的，即使通过运动也很难完全抵消。目前，已经有多项大规模研究分析表明，在你久坐之后，即使有运动的习惯，也无法弥补其对身体健康造成的影响。

最后，在减轻久坐的危害上，建议大家减少久坐不动短时间，每坐30分钟，就站起来活动3分钟，包括接水、上厕所，站起来活动走一圈等都是可以的，帮你缓解全身肌肉。

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