清晨人体的“夺命”时刻，3大恶习比熬夜伤身！

陈医生谈健康

很多人都在关注熬夜对身体的伤害，却不知道起床后的某些习惯，才是悄悄侵蚀血管的“隐形杀手”。

世卫组织的统计数据曾揭示一个令人震惊的事实：全球清晨死亡人数约占每日总死亡人数的60% 。

清晨时分，人体交感神经兴奋，血压会自然升高，血流速度加快，此时的血管就像一根绷紧的橡皮筋。如果这时候再来一些“危险动作”，这根橡皮筋随时可能断裂。很多老人天天在做的一些习惯，对血管的伤害甚至比熬夜更直接、更凶险。

第一件事：一骨碌爬起来

很多老人醒后不愿赖床，闹钟

一响或天一亮，“噌”地一下就坐起来穿衣。这个动作极其危险！

当我们夜间睡眠时，身体处于“休眠”状态，心跳变慢，血压降低，血流变缓。晨醒时，血压会快速上升，如果起床太快太猛，会造成血压突然升高，导致心脑血管病急性发作。

正确做法：“221”原则——醒来后先在床上睁眼躺 2分钟（给身体一个“开机”信号），然后在床上坐 2分钟（让心脏适应坐姿），最后在床边坐 1分钟 再站起来活动。

第二件事：早晨空腹剧烈运动

悲剧太多了。68岁的老刘查出三高后开始晨跑锻炼，一天在太阳还没出来时跑步，突然胸痛倒地，送医后发现是急性心梗，最终没能抢救过来。

流行病学调查显示，约有40%的心梗和20%的心源性猝死发生在清晨时段，此时脑卒中发生率是其他时段的3~4倍。

经过一夜睡眠，身体水分流失，血液黏稠度处于高峰。加上空腹状态下，身体能量不足，如果剧烈运动，消耗的能量主要靠分解脂肪，脂肪代谢产物游离脂肪酸过多，会“毒害”心脏，导致心律失常。

正确做法： 晨练可以，但要“温柔”。太阳出来后再出门。运动前喝杯温水（100-200ml），补充水分，稀释血液。吃点东西垫垫肚子，比如半片面包或几块饼干。

第三件事：起床后马上开窗通风或洗冷水脸

受凉是血管的大敌。刚从热被窝里起来，毛孔张开，如果马上开大窗让冷空气进来，或用冷水洗脸，寒冷刺激会让血管急速收缩。

对于年轻人可能只是打个哆嗦，但对于动脉硬化、血管弹性差的老人，这种突然收缩会导致血压飙升，冠状动脉痉挛，极易诱发心绞痛甚至心梗。

正确做法： 起床后不要急着开窗，先穿衣洗漱，等身体适应了室内温度再通风。洗脸刷牙用40℃-50℃的温水，减少对血管的刺激。

附赠一个“卫生间里的杀手”：用力排便

早晨是排便的好时机，但也是很多老人栽跟头的地方。用力屏气排便时，腹部压力急剧增加，心跳加快，血压可瞬间飙高。对于有心脑血管基础病的老人，这极易诱发脑溢血。

正确做法： 排便要“随缘”，不强求。有便意就去，不超过10分钟。多吃蔬菜水果，保持大便通畅。实在困难，该用开塞露就用，别不好意思。

医生提醒： 清晨是人体生物钟的“多事之秋”，血管调节能力最弱。如果您或家人有高血压、糖尿病、冠心病史，请一定记住：慢一点，喝点水，别受凉，别蛮干。 健康不是比谁起得早、动得多，而是比谁做得对、活得久。

您身边有清晨锻炼特别猛的老人吗？转发给他们看看，善意提醒胜过事后急救！

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