"寒露寒露，遍地冷露"，时间过得真快，今天我们正式迎来二十四节气中的第十七个节气，也是秋季的第五个节气"寒露"。《月令七十二候集解》记载："九月节，露气寒冷，将凝结也。"说的就是寒露时节，气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。古人将露视为天气转凉变冷的表征，白露时节"露凝而白"，到了寒露，则是"露气寒冷，将凝结为霜"，寒露是气候从凉爽到寒冷的过渡，也是二十四节气中第一个带"寒"字的节气。

今年寒露节气不一般，属于"早寒露"。 这里的"早"指的是农历时间的"早"，每年寒露交节的公历时间一般在10月7日至9日之间，受农历与阳历之间"置闰"的影响，每年寒露交节的农历时间相差很大，在有的年份寒露交节的农历时间会落在八月，我们称之为"早寒露"；而在有的年份寒露交节的农历时间会推迟到九月，我们称之为"晚寒露"。

今年10月8日寒露，这天对应农历丙午年八月廿八，很明显今年是"早寒露"。

老话说"早寒露冷飕飕，晚寒露热死牛"，按照我们老祖宗的经验，如果当年是八月交节的寒露，那么预示着接下来的寒露节气会相对寒冷，冬天也来得偏早；而如果当年是九月交节的寒露，那么预示着秋老虎还有余威，接下来的寒露节气会相对热。

进入寒露节气，我国方大部地区已进入深秋，农谚说"寒露天，烟水寒"，过了寒露，昼渐短、夜渐长，日照减少，热气慢慢退去，寒气渐生，昼夜温差进一步拉大，往往能达到10℃以上。古人将寒露分为三候，每5天为一候："一候鸿雁来宾，二候雀入大水为蛤，三候菊有黄华。"到了寒露节气的第1~5天，鸿雁排成一字或人字形大举南迁；到了寒露节气的第6~10天，雀鸟不见了踪迹，古人看到海边突然出现很多蛤蜊，因贝壳条纹与雀鸟相似，便以为是雀鸟所化；而到了寒露节气的第11~15天，菊花已普遍开放，漫山遍野一片金黄。

农谚说"秋分不收葱，霜降必定空"，意思是寒露之后气温快速下降，昼夜温差变大，我们要及时收获大葱，等到霜降节气到来，一旦下霜那么葱白就容易受冻开裂，大葱的卖相和食用价值大打折扣。

当然也要看地域，南方气温偏高，收大葱时间可以适当延后；北方降温快，一定要赶在寒露节气刨葱，大葱采收后我们晾晒几天，去掉表面潮气，再码放储存，这能有效防止大葱腐烂。

今天就是寒露节气了，在我国民间有一句老话叫"女怕小寒，男怕寒露"。小寒节气正值隆冬腊月，天寒地冻，女人操持家务、洗衣做饭，双手常年浸泡在冷水中，最易受寒湿之邪侵袭，落下关节疼痛的毛病；而寒露节气是夏秋向寒冬过渡的关键节点，气温骤降、寒气初生，男人作为家庭的主要劳力，往往在田间地头或户外岗位上奔忙，对气温变化的感知和适应压力更大。从清晨的露水到夜晚的寒风，寒露时节的"寒"是循序渐进、悄然渗透的，稍有不慎便会受寒感冒，甚至埋下病根。

今日就是寒露节气了，无论多忙，提醒男人：做2事，忌3事，安稳过寒露。

做2事

1、吃润燥的食物

进入寒露节气，天地间阳气渐收、阴气渐长，空气中的水分明显减少，"秋燥"成为这个时节最主要的气候特点。《黄帝内经》记载"秋冬养阴"，寒露时节看似凉爽舒适，实际上人体的津液容易被干燥的空气耗伤，尤其是肺脏，"肺主皮毛，开窍于鼻"，秋燥最易伤肺，表现为皮肤干燥、口干咽燥、干咳少痰、大便干结等症状。

老人们常说："寒露到，吃个梨，不把医生叫。"寒露时节适当吃一些滋阴润燥的食物，能帮助身体更好地应对秋燥的侵袭，我国民间自古就有"寒露吃梨"的习俗，梨性凉味甘微酸，有生津润燥、清热化痰的功效，特别适宜秋燥咳嗽、咽干口渴之人食用。可以直接生吃，也可以蒸熟了吃，还可以加冰糖、川贝炖食，润肺止咳的效果更佳。

除了梨，寒露时节还有几样润燥好物值得推荐。银耳性平味甘淡，有滋阴润肺、养胃生津的功效，被誉为"穷人的燕窝"，与莲子、百合、红枣同煮成羹，是寒露时节的养颜润燥佳品。芝麻性平味甘，有补肝肾、润五脏、益气力的作用，民间有"寒露吃芝麻"的传统，黑芝麻糊、芝麻饼都是不错的选择。蜂蜜性平味甘，有补中润燥、止痛解毒的功效，清晨一杯温水冲调的蜂蜜水，既能润肠通便，又能润肺止咳，一举两得。此外，山药、莲藕、百合、杏仁、荸荠等，都是寒露时节滋阴润燥的好食材。

2、泡脚暖足

进入寒露节气，天气转凉，寒气从脚底而生。我国民间有"白露身不露，寒露脚不露"的说法，意思是白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体；寒露节气一过，就应注重足部保暖，不要再穿凉鞋了。中医认为"寒从足下起，病从脚上生"，足部是人体阳气之根，足三阳经和足三阴经都在足部交汇，双脚离心脏最远，血液供应相对较少，加上脚部脂肪层薄，保温能力差，最容易受到寒邪侵袭。

寒露时节坚持泡脚，是既简单又有效的养生方法。古人云"春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，祛湿除暑；秋天泡脚，润肺濡肠；冬天泡脚，丹田温灼"，一年四季泡脚各有好处，而寒露时节泡脚，重点在于"润肺濡肠、温通经络"。用40℃左右的温水泡脚15至20分钟，水位没过脚踝，泡到身体微微发热、额头微微出汗即可。泡脚能促进足部血液循环，缓解疲劳，改善睡眠，还能通过刺激足底穴位，起到调理脏腑、增强免疫力的作用。

如果想要效果更好，可以在泡脚水中加入一些药材。比如加入艾叶，能温经散寒、祛湿止痒，适合平素怕冷、手脚冰凉之人；加入生姜，能温中散寒、解表发汗，适合受凉感冒初期；加入红花，能活血化瘀、通络止痛，适合下肢血液循环不畅、关节疼痛之人；加入花椒，能温中止痛、杀虫止痒，适合脚气、脚汗之人。每次取一小把，煮水后兑入泡脚水中即可。

不过，泡脚虽然好处多，但也有讲究：

时间选择上，建议在睡前1小时进行，泡完脚后不要立刻入睡，可适当按摩足底，待全身放松后再睡，有助于提高睡眠质量。空腹或饭后半小时内不宜泡脚，以免影响消化或引起头晕。

时长控制上，以15至20分钟为宜，切不可泡到大汗淋漓，否则反而耗伤气阴。水温以40℃左右为佳，不宜过高，尤其是糖尿病患者和下肢感觉迟钝的老年人，更要注意水温，避免烫伤。

特别注意，我们泡脚后要及时用干毛巾擦干双脚，尤其是脚趾缝间，并穿上袜子保暖，不要让双脚暴露在空气中，以免寒邪趁虚而入。对于有严重心脑血管疾病、下肢静脉曲张、足部皮肤破损的人群，泡脚需谨慎，水温宜低、时间宜短，或在医生指导下进行。

忌3事

1、不熬夜

进入寒露节气，昼短夜长，自然界的阳气收敛、阴气渐盛，人体的作息也应顺应自然，做到"早卧早起"。《黄帝内经》记载："秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。"意思是说，秋季三个月，是万物成熟收获的季节，天气劲急，地气清明，人应当早睡早起，和鸡的活动时间相仿。早睡可以顺应阴精的收藏，以养"收"气；早起可以顺应阳气的舒展，使肺气得以舒展。

然而，许多男性朋友习惯熬夜，或加班工作，或刷手机、打游戏，常常到凌晨一两点才入睡。从养生角度来说，寒露时节熬夜是最伤身体的行为之一。中医讲"人卧则血归于肝"，夜间是肝脏养血排毒的时间，如果长期熬夜，肝血得不到补充，就会出现面色晦暗、眼睛干涩、头晕乏力、记忆力下降等症状。更重要的是，寒露时节本就秋燥当令，熬夜会进一步耗伤阴液，加重口干咽燥、皮肤干燥、便秘等秋燥症状，形成"越熬越燥、越燥越熬"的恶性循环。

从现代医学角度来看，长期熬夜会导致人体免疫力下降，内分泌紊乱，增加感冒、胃肠道疾病、心血管疾病的发病风险。寒露时节气温变化大，本就是呼吸道疾病的高发期，如果再熬夜透支身体，就更容易被疾病找上门。

那么寒露时节该如何科学睡眠呢？ 第一，尽量在晚上11点前入睡，保证每天7至8小时的充足睡眠。第二，睡前1小时远离手机、电脑等电子设备，蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。第三，可以在睡前泡脚、听轻音乐、做轻柔的拉伸，帮助身心放松。第四，睡觉时注意保暖，尤其是腹部和足部，可以穿睡衣或盖好被子，避免夜寒入侵。第五，早晨不要赖床，7点左右起床为宜，顺应阳气升发。

俗话说"睡得好，百病消"，寒露时节养好睡眠，就是给身体最好的补药。与其熬夜透支健康，不如早睡早起，以饱满的精神迎接每一天。

2、不秋冻过度

进入寒露节气，我国民间有"春捂秋冻，不生杂病"的说法，意思是春天不要急于脱掉棉衣，秋天也不要刚见冷就穿得太多，适当地冻一冻，有利于提高身体的御寒能力。这个说法有一定道理，但"秋冻"也要有度，过犹不及。

寒露时节的"寒"已经不同于初秋的凉爽，气温下降明显，昼夜温差大，早晚时分寒意浓重。如果还一味追求"秋冻"，穿得过于单薄，寒气就会趁虚而入，引发感冒、咳嗽、腹泻等疾病。对于男性朋友而言，过度秋冻还有两个容易被忽视的危害——伤肺和伤肾。

中医讲"肺为娇脏，喜润恶燥，畏寒怕热"，寒露时节秋燥本就伤肺，如果再受寒邪侵袭，就会"燥寒相合"，诱发咳嗽、哮喘等呼吸道疾病。很多男性朋友寒露过后反复咳嗽不愈，根源就在于此。而肾为"先天之本"，主藏精，寒露时节寒气渐盛，腰部为"肾之府"，如果腰腹受寒，就会损伤肾阳，出现腰膝酸软、畏寒肢冷、夜尿频多等症状。

从现代医学角度来看，寒露时节气温骤降，人体血管会收缩，血压升高，心脏负担加重。对于本身患有高血压、冠心病的中老年人来说，过度秋冻可能诱发心脑血管意外。此外，颈部受寒还可能诱发颈椎病，腹部受寒会引起胃肠道痉挛，足部受寒则容易导致感冒和关节疼痛。

那么寒露时节该如何正确"秋冻"呢？

第一，"秋冻"要因人而异。身体健康的青壮年可以适当秋冻，增强耐寒能力；而老人、儿童、孕妇以及患有心脑血管疾病、呼吸道疾病、胃肠道疾病的人群，则不宜秋冻，应及时增添衣物。

第二，"秋冻"要因时而异。初秋时节气温尚高，可以适当少穿；但到了寒露节气，气温明显下降，就不能再"冻"了，尤其是早晚出门，一定要加件外套。

第三，"秋冻"要冻对地方。可以适当冻一冻四肢，让身体适应寒冷，但头、颈、腹、腰、足这五个部位一定要注意保暖，不能受冻。外出时可以戴帽子、围巾，穿马甲护住腰腹，穿袜子保暖双脚。

第四，关注天气变化。如果遇到大风降温天气，就不要再坚持秋冻了，该穿就穿，不要硬扛。

记住，"秋冻"的目的是为了强身健体，而不是为了挨冻受苦。科学穿衣、适度锻炼，才是抵御寒冷的正确方式。

3、不盲目大补

进入寒露节气，天气转凉，人的食欲逐渐好转，民间有"贴秋膘"的习俗，意思是夏天天气炎热，人没胃口，体重下降，到了秋天天气凉爽，就该多吃点好的，把夏天掉的膘补回来。这个想法本身没错，但"贴秋膘"不等于"大吃大喝"，更不等于"盲目进补"。

《黄帝内经》记载："虚则补之，实则泻之。"意思是说，只有身体虚弱的人才需要补，如果体内有实邪，反而应该泻。寒露时节，许多人刚经历过漫长的暑夏，脾胃功能还比较虚弱，如果此时大量进食牛羊肉、人参、鹿茸等温补之物，不仅不能补养身体，反而会加重脾胃负担，导致消化不良、腹胀便秘，甚至"虚不受补"，出现上火、口腔溃疡、咽喉肿痛等症状。

从现代营养学角度来看，寒露时节如果大量摄入高脂肪、高蛋白、高热量的食物，会导致体重增加，增加脂肪肝、高血脂、糖尿病等慢性病的发病风险。尤其是对于平时就缺乏运动的男性来说，盲目进补无异于"火上浇油"。

那么寒露时节该如何科学进补呢？

第一，进补要分清体质。中医将人的体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种，不同体质的进补方式不同。比如气虚体质的人适合吃山药、黄芪、党参等补气之物；阴虚体质的人适合吃银耳、百合、麦冬等滋阴之物；阳虚体质的人适合吃羊肉、核桃、韭菜等温阳之物。如果不分体质盲目进补，反而会适得其反。

第二，进补要循序渐进。寒露时节的进补应以"平补"为主，不宜骤然大补。可以先从清淡、易消化的食物入手，让脾胃有一个适应的过程，再逐步增加滋补食材。

第三，药补不如食补。能用食物解决的问题，就不要依赖药物。寒露时节可以多吃一些温润的食物，如山药、莲藕、百合、芝麻、核桃、红枣、蜂蜜等，这些食物性味平和，既能滋阴润燥，又不会太过滋腻。

第四，进补要配合运动。"动则生阳"，适当的运动能促进气血运行，帮助脾胃消化吸收，让进补的效果更好。寒露时节我们可以选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓的运动方式，微微出汗即可，不宜剧烈运动。

俗话说"药补不如食补，食补不如神补"，寒露时节养生，贵在一个"和"字，饮食有节、起居有常、心态平和，这才是最好的补药。

总结，今日就是寒露节气了，正值夏秋向寒冬过渡的关键时段。天气转凉，寒气初生，无论多忙，提醒各位男性朋友：做2事，忌3事，健健康康、平平安安地度过这个寒露！