【健康知识】老花眼年轻化？养成良好用眼习惯，科学缓解用眼疲劳

【来源：大兴区疾病预防控制中心】

随着年轻人与电子产品形影不离，眼睛容易疲劳，"早老花"正悄然逼近更年轻的群体。

虽然我们无法阻挡自然老化的脚步，但通过科学干预，完全可以延缓这一进程。

眼部放松运动

进行“远眺+近看”的前后调节式锻炼来放松双眼，或顺时针、逆时针转动眼球，缓解睫状肌痉挛。近距离用眼20~30分钟后，建议抬头看远处物体，持续数十秒，注意光线适宜。

在日常生活中，应避免在昏暗的环境或强光下阅读。经过视光专业检查，如果发现调节灵活度较差，可以在老视出现的早期进行适度的调节训练，从而避免用眼过度。

饮食建议

多摄入富含叶黄素、维生素类的食物，如羽衣甘蓝、玉米、蓝莓等，补充欧米伽-3脂肪酸，如深海鱼、亚麻籽等。适当提升身体的免疫功能和体质也有助于维护晶状体和悬韧带等部位的健康。

定期进行眼科检查

建议每年进行一次全面的眼科检查，包括视力、调节等检查。这样做不仅能发现视力问题，让眼镜的验配更加准确，还能及早发现青光眼、黄斑变性等潜在致盲性眼病。

对于40岁以下人群的视近疲劳，可以通过养成正确的用眼习惯来干预，如果无法好转，则应进行规范的视觉训练或矫正。

40~50岁人群如果老视症状逐渐加重，应尽早采取适合的矫正方法，不要硬扛，以免引起头痛、眼胀等症状。

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