不节食 不挨饿！晚饭一个小改变，血糖、血压、脂肪肝竟自己悄悄变好

近日，《人民日报》健康客户端发布的一篇健康科普文章指出，晚餐时间的选择对健康有重要影响。研究表明，将晚餐时间适当提前，不仅有助于稳定血糖、血压，还能对改善脂肪肝等代谢问题产生积极作用。

文章引用相关研究解释，人体在傍晚后胰岛素敏感性会逐渐降低，新陈代谢速度减缓。较早进食晚餐能让身体在睡前有更充分的时间进行消化和代谢，从而有利于血糖的稳定和脂肪的有效代谢。与单纯减少进食量相比，合理安排晚餐时间或可成为一种更易长期坚持的健康习惯。

有专家建议，晚餐时间最好安排在睡前至少3小时，避免在入睡时肠胃仍处于高负荷消化状态。同时，保持规律的三餐时间和营养均衡，对维护代谢健康至关重要。不过，专家也提醒，个体情况存在差异，具体饮食安排仍需结合自身健康状况并在必要时咨询专业意见。（来源：人民日报健康客户端）